Når social støtte skaber mere stress

For mange mennesker slår intet et validerende øre og en skulder at læne sig på, når det bliver hårdt. Bare det at fortælle en støttende ven om, hvad der virkelig understreger, kan få problemer til at virke mere håndterbare og kan få dig til at føle dig mindre alene om at håndtere dem. Hvis en ven er særlig god til at lytte og validere, behøver de normalt ikke engang at tilbyde rådgivning, da det at føle sig hørt og forstået ofte hjælper os med at komme til et punkt med større fred, hvor vi kan få adgang til vores egen visdom og ressourcer og komme med vores egne bedste løsninger. Af denne og andre grunde kan gode venner gøre hele forskellen.

Social støtte har vist sig ved adskillige forskningsundersøgelser at være et godt middel mod stress og er korreleret med positive sundhedsresultater, hvilket gør det til en stor stresslindrer.

De stressaflastende virkninger af social støtte kan dog mindskes af fjendtlighed. Du ved det måske allerede intuitivt: Når du snakker med en ven om noget, der generer dig, og den ven reagerer med sarkasme eller passiv-aggressiv fjendtlighed, føler du dig værre snarere end bedre. Ikke kun er du stadig ked af det, der stressede dig, men du kan nu også føle dig såret af din vens manglende empati, du kan tvivle på dine egne følelser og indre styrke eller begge dele. Af denne grund har vi alle en tendens til at lære, hvem vi kan og ikke kan gå til med vores problemer. Interessant forskning fra Brigham Young University bekræfter dette og fandt, at i situationer, hvor folk diskuterede med en ven de negative begivenheder, der forårsagede dem stress, havde de deltagere, der scorede højt i fjendtlighed (inklusive kynisme og mistillid), forhøjet blodtryk sammenlignet med de ikke -vandrerdeltagere. Dette gælder både for dem, der giver social støtte, og dem, der modtager det. Du har måske ikke forstået det, men ved at undgå fjendtlige venner, når du søger støtte, sparer du stress for jer begge.

Andre undersøgelser har vist, at ægteskaber, hvor partnere validerer hinanden og deler ansvar, er de lykkeligste.

Dette giver mening - vi bruger så meget tid sammen med vores ægtefæller i løbet af en levetid, at hvis du har en partner, der bærer de samme byrder, som du står over for, betyder det, at du begge forstår, hvor meget arbejde I begge gør; hvis du har en ægtefælle, der er i stand til at støtte dig gennem stressende tider, føler du dig begge mindre stressede og mere rolige som et resultat, og det betyder generelt mindre stress. Og flere gode nyheder: disse ægteskaber har også tendens til at vare. Heldigvis er denne type ægteskab den mest almindelige (lidt over halvdelen af ægteskaber indeholder denne dynamik), og den støtte, der findes i disse ægteskaber, kan virkelig lindre stress.

En anden undersøgelse viste, at den type lytning og følelsesmæssig støtte, der kunne tilbydes, kunne gøre forskellen mellem mere stress og mindre. For eksempel, hvis partnere fortsatte med at tilbyde for meget rådgivning, især hvis det var uopfordret rådgivning, skabte det mere stress, end det lindrede. Dette kan virke kontraintuitivt for en partner, der kun ønsker at hjælpe med at minimere stress ved at løse problemet ved dets rod; Problemet er dog todelt: når rådgivning tilbydes, er det en subtil indikation af, at "rådgiveren" mener, at "rådgiveren" ikke kan komme med deres egne løsninger. De løsninger, som rådgiveren kommer med, passer muligvis ikke til situationen godt nok, og dette kan skabe stress fra begge sider, da rådgiveren kan føle sig undervurderet, og modtageren kan føle sig frustreret. Endelig kan der opstå frustration for den partner, der virkelig bare ønskede følelsesmæssig støtte, så de kunne komme til et sted, hvor de følte sig validerede og bemyndigede til at finde deres egne løsninger, men derefter blev konfronteret med en anden konflikt.

Omvendt er det umuligt at modtage for meget "aktningsstøtte", så længe det er ægte. Det er mere almindeligt at modtage for lidt støtte end at modtage for meget, men det er også vigtigt at modtage den rigtige type støtte, og det sker ikke altid.

Det er vigtigt at vide, hvilken type støtte man skal give. Og når du giver den bedste type støtte i dine relationer, har du også tendens til at modtage den. Forhold, hvor folk føler sig støttede og validerede, har tendens til at have en stærk buffervirkning mod stress.

Dette fremhæver ikke kun vigtigheden af at have gode lyttefærdigheder - at være en dårlig lytter kan faktisk få en elsket, der spærrer deres sjæl, til at føle sig værre snarere end bedre - men at arbejde hårdt for at fremme stærke, tillidsfulde forhold til de mennesker, der er tæt til os, så vi kan give og modtage social støtte på måder, der er gode for alle. At undgå konflikter er bedre end at engagere sig i fjendtlig, ustabil kommunikation, men det er langt sundere og mere fordelagtigt at lære sunde kommunikationsstrategier, være altruistisk med sin partner og arbejde på at opretholde relationer på en sjov og sund måde. Følgende er nogle ressourcer, der kan hjælpe.

Forholdsressourcer fra Elizabeth Scott: