Den menneskelige forfølgelse af lykke er en af de mest almindelige menneskelige søgninger, men det har også en tendens til at være et vanskeligt mål. Heldigvis for os kan oplevelsen af "lykke" faktisk tage mange former og skyldes en række adfærd og livsforhold. Forskning kan nu pege os på konkrete måder, hvorpå vi kan finde eller udvikle disse forskellige former for lykke i vores liv.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en måde at øge dit humør på, når du føler dig nede.
Glæde
Følelsen af glæde kommer fra at miste dig selv i det nuværende øjeblik og værdsætte, hvad du har. Det er flygtigt, fordi det kan snige sig på dig og nogle gange forsvinde, hvis du prøver at analysere det for meget. Det kan også findes i mange ting, hvis du har den rigtige holdning og perspektiv, så det er en relativt tilgængelig form for lykke at søge.
Den nemmeste måde at finde glæde på er at engagere sig i aktiviteter, du kender, normalt giver dig glæde. Dette kan være alt fra yoga til forlystelsesparker til din yndlingsmusik. Det er også vigtigt at prøve nogle nye ting for at finde nye muligheder for glæde.
Spænding
Selvom det kan vare længere end glæde, er denne følelse stadig noget flygtig - den forsvinder ret hurtigt og kan blive til ennui. Det kan dog være en motiverende faktor. Spænding om et nyt job kan for eksempel motivere dig til at arbejde hårdere, og spænding omkring et nyt forhold kan motivere dig til at lægge mere kræfter i at arbejde igennem vanskeligheder.
Spænding kan også hjælpe dig med at komme igennem rystelser.
Hvis du fortæller dig selv, at du er begejstret snarere end nervøs eller nervøs, har undersøgelser fundet, kan du kanalisere den potentielt ubehagelige energi til mere konstruktiv aktivitet.
Spænding kan også udvide de positive følelser, du får fra en aktivitet. Hvis du fokuserer på dine ophidsede følelser af forventning, kan det sjove ved en ferie strække sig ind i dage og uger, før du overhovedet forlader. Spænding er heller ikke så vanskelig at komme forbi, så det er let at forfølge. Tag nye udfordringer på. Hold en skovliste. Lad dig svælge i forventning, når du har noget stort på vej.
Taknemmelighed
Taknemmelighed kan forsvinde, hvis du ikke aktivt fokuserer på det, men det er også en vigtig form for lykke. De, der regelmæssigt føler taknemmelighed, har en tendens til at være lykkeligere og sundere end dem, der er mindre tilbøjelige til disse følelser, ifølge forskning.
Desuden er taknemmelighed meget enkel at dyrke. Du kan bruge en taknemmelsesdagbog, meditation med kærlig venlighed eller endda bare fortælle folk i dit liv, at du sætter pris på dem, og gør det ofte. At dyrke disse følelser af taknemmelighed har blandt andet vist sig at afværge følelser af depression. Det kan være mindre indlysende, men denne type lykke kan bringes til at tænke igen og igen.
Stolthed
Selvom selvtilfredshed eller konkurrencestolthed kan være en negativ ting, kan følelser af stolthed over dine præstationer være en form for taknemmelighed vendt indad og er en stor form for lykke at forkæle dig med. Du kan være stolt af dit arbejde og din familie, dit hjem og dig selv og i alt, hvad du lægger kræfter, pleje og kærlighed i.
Du kan dyrke en sund følelse af stolthed ved at medtage personlige præstationer i din taknemmelsesdagbog eller føre en liste over "vinder" i slutningen af hver dag. Dette er ikke det samme som at prale eller være "fuld af dig selv" - du siger ikke, at du er bedre end andre på grund af dine præstationer, men at du er en bedre form for dig selv, og du sætter pris på dette faktum.
Optimisme
Undersøgelser forbinder også optimisme med større resultater i livet Optimister har tendens til at fokusere på muligheder og har en kombination af taknemmelighed og stolthed. De er taknemmelige for alle de muligheder, livet giver, stolte over deres evner til at udnytte disse ressourcer og har en stærk tro på sig selv og deres evne til at gøre deres forsøg på de mål, de forfølger succes.
Optimister har, når de står over for skuffelse, en tendens til at minimere det, finde ud af, hvordan de kan gøre det bedre næste gang, og se afbødende faktorer, der førte til deres negative resultater. Når de lykkes, giver de sig selv kredit og tager det som et tegn på bedre ting der kommer. Optimisme har tendens til at være en samlet måde at være på, så det er mindre flygtigt end andre former for lykke.
Tilfredshed
Tilfredshed betyder at være tilfreds med det, du har. De, der er tilfredse, er mindre skuffede over livets ulemper og føler sig heldige at have det, de allerede har i deres liv.
Folk stræber efter at føle denne form for lykke, og den kan komme med et taknemmeligt fokus på det, du har, samt en følelse af, at du er steget højt og fortjener at nyde de belønninger, der følger med indsatsen. At glæde sig over dine præstationer og alt, hvad du har, kan bringe tilfredshed, så det er en fantastisk måde at forblive tilfreds på at fokusere på det, du har.
Elsker
Kærlighed og lykke siges undertiden at være udskiftelige, at kærlighed er en uendelig kilde til lykke, og lykke i sig selv er en form for kærlighed. Uanset hvordan du ser på det, er begge vigtige at have i dit liv.
Ægte kærlighed er berettiget til at være ekstremt vanskelig at komme forbi, men i virkeligheden kan kærlighed findes overalt omkring dig. Familie, venner, romantiske partnere og endda kæledyr kan alle være kilder til kærlighed, og at fokusere på alle disse forhold kan i høj grad berige dit liv. Dette er en form for lykke, der kan komme i uendelig forsyning.
Selvom stressende forhold kan sap os for lykke, kan sunde og støttende forhold give stor og varig lykke. At fokusere på forholdsevner, tilbringe tid med kære og på andre måder at dyrke disse forhold kan hjælpe dig med at bevare denne form for lykke i dit liv.
De 6 typer grundlæggende følelser og deres indvirkning på menneskelig adfærd