Feriesæsonen betragtes generelt som en tid med glæde og kærlighed, men for mange mennesker er det en tid med ensomhed. Nogle mennesker bor langt fra familie og savner at se deres kære denne årstid; andre frygter at gå på feriefester og nytårsaften og ender med at blive hjemme. Selv dem med en overflod af venner og familie i nærheden kan føle sig mere ensomme i år med begrænsninger på rejser og sammenkomster på grund af den igangværende COVID-19-pandemi.
Det er også almindeligt, at folk føler følelsesmæssig afstand fra de mennesker, de er sammen med, hvilket kan resultere i at føle sig ensom, selv når de er i et rum fyldt med mennesker. For dem, der føler en ensomhed, kan helligdage være en tid med yderligere stress, selv dem som Valentinsdag eller endda uafhængighedsdag. Følgende forslag kan hjælpe.
Vær god mod dig selv
Selvom det måske ikke fuldstændigt sletter følelser af ensomhed, kan det at hjælpe dig med at føle dig bedre og nyde din ensomhed mere ved at tage særlig pleje af dig selv. Uanset om du tager et afslappende bad og giver dig selv spabehandlinger, krøller dig sammen med en god bog, nyder en hobby eller lærer noget nyt, er det at gøre noget for dig selv en form for selvpleje, der er særlig vigtig i svære tider.
At tage tid til at gøre ting, der forbedrer din selvtillid eller i det mindste giver dig en god dosis sjov, vil ikke kun tage dit fokus ud af at føle dig alene, men kan også løfte dit humør.
Forstå at du ikke er alene
Mens du måske føler dig alene i dit liv lige nu, skal du vide, at du ikke er alene: Ferien kan være en ensom tid for mange. Nogle mennesker ønsker, at de kunne være sammen med familien, men kan ikke; andre sørger over forholdet til familien, som de ønsker, de havde eller længes efter tættere forbindelser med venner. På samme måde kan nogle ønske sig et støttende romantisk forhold og føle sig særligt isolerede i løbet af ferien.
Selvom det kan være ubehageligt at føle sig ensom, er det også OK at føle sig sådan.
At tale med andre, der kan dele dine følelser (enten via internettet eller i det virkelige liv) kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene i din situation.
Tænk over dine forventninger igen
En del af, hvorfor helligdage føles mere ensomme for mange mennesker, er, at vores samfund har høje forventninger til denne tid af året. Fraværet af en romantisk partner eller en nær familie ser ud til at være forstørret i denne travle tid, hvor vi alle skal gå til fester, udveksle gaver og nyde jolly følelser med kære.
En måde at håndtere følelserne af ensomhed på er at genoverveje dine forventninger. For eksempel at indse, at det bare er fint at tage en god ven (i stedet for "den perfekte date") til en fest, eller at den ufuldkomne kærlighed til et vanskeligt familiemedlem stadig tæller som kærlighed, har hjulpet mange mennesker til at føle sig mindre ensomme.
Det er også vigtigt at indse, at få menneskers livsstil virkelig måler "filmstandarder" for perfekt levevis, og ved at gøre det skal du flytte dit fokus til alle de store ting, du har i dit liv. Bemærk: Sociale medier kan skabe betydelige mængder stress på dette område, så gør dit bedste for at tælle dine velsignelser i stedet for at sammenligne dig selv med andre og det liv, de skildrer online.
Bliv forbundet
Du kan føle dig ensom, når du er omgivet af mennesker, men det er sværere at føle sig ensom, når du når ud til dem. Uanset om du siger hej til naboer, udveksler venlige ord med folk på kontoret, skriver feriekort Hvis du løfter telefonen og ringer til en gammel ven, som du ikke har talt med på et stykke tid, når ud til folk og styrker bånd kan du føle dig mere forbundet og mindre ensom. Dette kan være en tid til at sende beskeder til folk over sociale medier, hvis status du normalt bare "kan lide" og indhente gamle venskaber.
Virtuelle feriefester vil sandsynligvis også være populære i år, da folk gør deres bedste for at oprette forbindelse til venner og familie, som de ikke kan se personligt på grund af COVID-19-begrænsninger og forholdsregler.
Dyrk taknemmelighed
Der er mange vidtrækkende fordele ved at øve taknemmelighed. En let modgif.webpt mod følelser af mangel er at dyrke følelser af taknemmelighed for det, du har; det er svært at fokusere på begge på én gang.
Hvis du føler mangel på kærlighed i dit liv, skal du gøre en samlet indsats for at fokusere på den kærlighed, du har - fra venner, familie, naboer og endda kæledyr. Du kan også fokusere på ting, du virkelig sætter pris på i dit liv som dit arbejde, hobbyer eller endda dit potentiale.
At opretholde en taknemmelsesdagbog kan være en vidunderlig øvelse i at dyrke en taknemmelighed. Endnu bedre kan det give dig en skriftlig oversigt over alt, hvad du skal værdsætte i dit liv for at læse igennem, når du føler dig nede.
Giv til andre
En særlig meningsfuld måde at føle sig mindre ensom i ferien er at donere din tid til en sag, du tror på. At hjælpe andre, der er mindre heldige, kan fylde dig med følelser af kærlighed og stolthed.
Det kan også minde dig om alt, hvad du har at være taknemmelig for, og endda forbinde dig med andre, der deler din lidenskab. Du vil være en del af noget større end dig selv, og du vil fordybe dig i den virkelige ånd af feriesæsonen.
Måske mistede nogen i dit samfund deres job midt i coronaviruspandemien og kan bruge lidt ekstra goodwill i år. Aflever en uventet gave lige uden for døren, eller nå ud for at finde ud af, om de har problemer med at give en bestemt gave til en lille på deres liste.
Undersøg dine følelser
Selvom denne særlige øvelse sandsynligvis ikke får dig til at føle dig bedre med det samme, hvis du føler dig ensom meget af tiden, kan dette være et tegn på, at nogle ændringer er i orden for det kommende år. Det kan være en god idé at undersøge, hvad der ligger bag dine ensomhed, enten alene eller ved hjælp af en terapeut. Der er mange måder at oprette forbindelse til en terapeut online lige nu, så du behøver ikke engang at forlade dit hjem.
Ville du have gavn af at lægge mere tid på dit sociale liv, så du har stærkere forhold? Er der noget inde i dig, der får dig til at holde folk på afstand? Hvis du gerne vil uddybe dine venskaber, kan det koste lidt ekstra tid og energi, men udbetalingen har øget støtte og følelser af at blive hørt og forstået.
At få tid til venner, virkelig lytte, når dine venner snakker, og være der for dem er alle måder at opbygge støttende venskaber på.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler måder at forblive stærk på, selvom du føler dig ensom.
Et ord fra Verywell
Hvis du føler dig tynget af følelser af ensomhed og har svært ved at håndtere det, kan du overveje at tale med en professionel om, hvordan du har det. at søge professionel support kan ofte være mere nyttigt, end folk forventer, om dine følelser simpelthen øges i løbet af ferien eller er konstant gennem året.
Hvis du eller en elsket kæmper med ensomhed eller depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.