Fra den 20. december 2019 blev den lovlig aldersgrænse er 21 år til køb af cigaretter, cigarer eller andre tobaksprodukter i USA
At tage beslutningen om at holde op med at ryge er måske den bedste beslutning, du kan tage for dit helbred. Selvom det ikke vil være let, vil det være det værd.
Ja, det tager arbejde, og ja, det tager lidt tid. Når det er sagt, sker den hårde del tidligt, og med en vis forståelse for, hvad der ligger foran og støtten til at komme igennem det, vil du blive glædeligt overrasket over, at opsving fra nikotinafhængighed er gennemførlig og en endelig opgave. Med andre ord vil du ikke altid savne at ryge. Det hjælper også med at holde disse fakta i tankerne.
Tobaksbrug er farligt
Overvej statistikkerne, når du overvejer at holde op. For det første den gode nyhed: I 2005 røget 20,9% af mennesker over 18 år i USA. I 2018 var antallet faldet til 13,7%, og det faldt fortsat.
Vi kan takke aggressiv lovgivning mod rygning og kampagner for at skubbe amerikanske rygere i den rigtige retning. De har informeret os om de farer, der er forbundet med brugen af tobak, men i lande uden denne fordel er rygningsgraden meget højere.
For dem, der ryger, er der dog nogle vigtige fakta om, hvordan tobak kan have en negativ indvirkning på dit helbred og liv.
- Der er en milliard rygere over hele verden i dag. Firs procent af dem bor i lande med lav og mellemindkomst.
- Tobaksbrug er den største årsag til død, der kan forebygges. Hvis rygningsprocenten fortsætter, som de er nu, vil anslået otte millioner menneskeliv overalt i verden gå tabt af tobaksbrug hvert år inden 2030.
- For hver person, der dør en rygerelateret død, lever 30 eller flere mennesker med en rygerelateret sygdom.
- De mest almindelige rygerelaterede dødsårsager for rygere er hjertesygdomme, KOL, slagtilfælde og kræft.
- Lungekræft er den største årsag til kræftdød på verdensplan og hævder 1,4 millioner sjæle hvert år. Cirka 80% af dem er forårsaget af rygning. Tilsvarende er 80% af KOL-dødsfald relateret til rygning.
- "Lette" rygere (dem, der ryger 10 eller færre cigaretter om dagen) reducerer deres forventede levetid med cirka fem år og øger deres risiko for lungekræft med 20 gange sammenlignet med mennesker, der aldrig har røget. De, der ryger kun en til fire cigaretter om dagen, har stadig en risiko for at udvikle lungekræft, der er fem gange større end aldrig-rygere.
Hvis du holder op, kan du forlænge dit liv
Hvis du er en livstids ryger, er din risiko for at dø en tobaksrelateret død ca. 50%. Derudover mister livstidsrygere i gennemsnit 10 års liv i forhold til dem, der ikke ryger. Hvert år går 480.000 menneskeliv tabt af tobak i USA.
Hvis du holder op med at ryge inden din 40-års fødselsdag, reducerer du risikoen for at dø af en rygerelateret sygdom med 90%. Og hvis du er ældre end 40 år, har du stadig fordel af at holde op.
Fordelene opvejer arbejdet
Når de bliver spurgt om fordelene ved at holde op med tobak, vil de fleste rygere tale om de sundhedsmæssige fordele og måske de sparede penge. Der er ingen tvivl om, at begge har en betydelig indvirkning på livet efter cigaretter, men der er flere fordele ved at holde op med at ryge.
Følelsen af indre styrke og tro på din evne til at nå udfordrende mål vokser umådeligt. For de fleste mennesker er ophævelse af tobak en drøm uden for rækkevidde, som vi har båret med os i mange år. At lære, at vi virkelig er stærke nok og værdig til et liv uden afhængighed, kan åbne døre, der har været lukket længe.
Bare spørg en tidligere ryger om de fordele, de har oplevet, siden de stoppede. Du kan blive overrasket over, hvad de har at sige. For eksempel tager tidligere rygere ofte en sport, som de altid har ønsket at gøre, ændre kursus i deres karriere eller gå tilbage i skole. Rygestop er en livsskifter.
Frygt og angst aftager
Nikotinafhængighed tvinger os til at fortsætte med at ryge længe efter vi vil stoppe. Vi tænker på at holde op dagligt, men så begynder frygten for at give slip, og vi udsætter den.
Faktum er, at uanset hvornår du holder op, vil du føle, at frygt enhver ryger er bekendt med. Skub igennem det og bevæg dig fremad. Din angst vil forsvinde med lidt tid investeret i rygestop.
Kom i gang med rygestop
Hvis du overvejer at holde op med at ryge, er du ikke alene. Næsten 70% (22,7 millioner) af rygerne siger, at de vil stoppe. Vi ved også, at mere end halvdelen gør mindst et afslutningsforsøg, før de stopper permanent.
Hvordan laver man rygestop? For at komme i gang på vejen mod et nikotinfrit liv:
- Tænk over, hvorfor du vil holde op med at rygeog forpligte disse grunde til papir og hukommelse. Start med de store, åbenlyse grunde, og fortsæt, indtil du også har listet alle de små. Rygning rører så mange dele af vores liv. Se på, hvordan det har påvirket din i detaljer.
- Lær hvad rygestop indebærer. De fleste rygere synes at holde op skal være en relativt ligetil (og hurtig) opgave. Dem, der har et eller flere afslutningsforsøg under bæltet, ved, at det ikke er sandt. Når du gennemgår nikotinudtagning, er det let at sidde fast i at tro, at du altid vil være elendig uden cigaretter. Viden, der omsættes, er magt.
- Bliv i det nuværende øjeblik. Dette lyder simpelt, men det er ikke for de fleste af os. Vi lever vores liv med blik tilbage eller fremad og ignorerer den dag, vi oplever lige nu. Du vil lettere kunne klare op- og nedture ved opsving fra nikotinafhængighed, hvis du udvikler evnen til at lukke "junkie-tænkning" eller tanker om manglende rygning (ser tilbage) eller frygten for aldrig at ryge igen (ser fremad ). Hold det enkelt og håndter den røgfri dag, du har foran dig. Det er her din magt til at ændre eksisterer.
- Hav tålmodighed. Recovery er en gradvis proces. Få hver dag til at tælle. Det er alt hvad du kan gøre, og gæt hvad? Det er nok.
Et ord fra Verywell
Du tror måske, du elsker at ryge, men sandheden handler mere om afhængighed, end det handler om en forkærlighed for cigaretter. Den skarpe følelse, når nikotinet i dit blod skal genopfyldes, er roden til det, vi tænker på som rygeoplevelse. Og over tid lærer vi at forbinde rygning med de fleste af de daglige aktiviteter og begivenheder i vores liv, indtil vi kommer til at tro, at cigaretter hjælper os med at klare næsten alt.
Skift de defekte programmeringscigaretter, der er påtvunget dig, og opbyg det røgfrie liv, du har drømt om. Det er værd at arbejde og vil belønne dig med fordele, du endnu ikke har opdaget.