Musik har mange vidunderlige fordele for stresshåndtering og helbred. Det kan hjælpe dig med at berolige din fysiologi uden at gøre en bevidst indsats, og det kan lindre stress fra dit sind. Musik kan også løfte dit humør, sænke vejrtrækningen og skabe andre stressfremkaldende ændringer.
Meditation er også en af de mest populære stresshåndteringsstrategier af god grund - det giver kortsigtede fordele som et roligt sind og krop, og det kan opbygge modstandsdygtighed over for stress over tid. At kombinere musik med meditation kan uddybe de positive effekter af begge dele og give dig større stressaflastning.
Som en ekstra bonus kan musikmeditation for mange mennesker, der er begyndere til meditation eller som er perfektionister, føles enklere og mere øjeblikkeligt afslappende end andre former for praksis. Det er en stressaflastningsteknik, som alle kan bruge. Med regelmæssig praksis kan denne meditation hjælpe dig med bedre at styre uanset stress kommer.
Tid krævet
Mens 20 minutter er et godt minimum for musikmedicinering, kan selv en sang hjælpe med at reducere stress og genoprette energi.
Instruktioner til musikformidling
- Vælg meditationsmusik, der kan hjælpe dig med at slappe af. Dette betyder at finde musik, som du kan lide at lytte til - hvis du ikke f.eks. Nyder klassisk musik, skal du ikke vælge den. Du skal også kigge efter musik, der har et langsommere tempo og helst uden tekster, som kan være distraherende og kan engagere dit bevidste sind - den del af dit sind, som vi håber at bremse.
- Kom i en behagelig position og slapp af. Mange mennesker tror, at de har brug for at sidde med benene krydsede på en bestemt måde eller bruge en meditationspude, men virkelig, uanset hvilken position du føler dig behagelig, er den position, du skal prøve. Nogle mennesker undgår at ligge, fordi de falder i søvn på denne måde, hvis de er trætte; du kan eksperimentere og beslutte, hvad der passer dig. Når du har fundet din position, skal du lukke øjnene, slappe af dine muskler og trække vejret gennem din membran. Lad dine skuldre, din mave og endda musklerne i dit ansigt slappe af. Træk vejret dybt ind gennem næsen, udvid forsigtigt din mave snarere end brystet, og ånd derefter ud gennem munden.
- Bliv fokuseret på musikken. Hvis du finder dig selv i at tænke på andre ting (eller endda tænke tanker på musikken), skal du forsigtigt omdirigere din opmærksomhed til det nuværende øjeblik, lyden af musikken og de følelser i din krop, som musikken fremkalder. Prøv at virkelig mærke musikken.
- Fortsæt denne praksis i flere minutter, indtil din tid løber ud. Når tanker kommer ind i dit hoved, skal du forsigtigt lade dem gå og omdirigere din opmærksomhed til lyden af musikken, det nuværende øjeblik og de fysiske fornemmelser, du føler. Målet med denne praksis er at stille din indre stemme og bare 'være'. Så bare 'vær' med musikken, og fordyb dig fuldt ud, så vil du føle dig mere afslappet temmelig hurtigt.
Tips
- Det kan være en god idé at starte med bare et par sange og arbejde dig op til længere træning.
- Hvis du finder ud af, at musikken bringer masser af tanker, minder og intern dialog, skal du skifte til en anden type musik. Instrumentalmusik kan komme i mange former, herunder klassisk, jazz, new age og mere, og det kan være mindre distraherende end andre typer musik.
- Du kan time din øvelse med det antal sange, du vælger, så du ikke behøver at bekymre dig, hvis du tager mere tid end du har.
- Hvis du finder dig selv 'tænker for meget', må du ikke slå dig selv op over det; dette er naturligt for dem, der begynder meditation. I stedet lykønsker du dig selv med at bemærke den interne dialog og omdirigere din opmærksomhed til det nuværende øjeblik.