Meditation er en stærk stressaflastning og en vane, der kan føre til modstandsdygtighed over for stress og øget indre fred. Selvom dette måske ikke kommer som en overraskelse, hvis du er som de fleste mennesker, er du opmærksom på, at meditation kan være nyttigt, men du har problemer med at gøre det til et dagligt vane-liv kommer i vejen! Dette er i en vis grad okay; at øve meditation en gang kan være nyttigt. For at få fuldt udbytte af meditation med hensyn til at skabe modstandsdygtighed og en varig følelse af fred bør den dog praktiseres regelmæssigt.
Der er mange forskellige måder at opleve fordelene ved meditation på, og at have flere muligheder til din rådighed kan betyde, at øvelsen er lettere at vedligeholde regelmæssigt. En beroligende metode er at meditere i badet.
Trin og tip til udførelse af en badekarmeditation
En badmeditation kombinerer standardfordelene ved meditation med fordelene ved et afslappende, varmt bad, som kan berolige trætte muskler, give en beroligende atmosfære og tillade en midlertidig følelse af at flygte fra stressfaktorer. Dette er en vane, der er let at øve sig om natten. Hvordan gør du en bademeditation effektiv? Her er nogle ting, du skal huske på.
Tage sig tid
Bloker af i mindst 15 minutter, hvor du ikke bliver afbrudt. Det betyder, at du opretter et par ekstra minutter i din tidsplan, sætter telefonen direkte til telefonsvarer og beder andre i din husstand om ikke at forstyrre dig, medmindre det er en nødsituation.
Uanset hvad du skal gøre for at sætte personlige grænser og blokere for tiden, skal det være en anstrengelse værd.
Brug aromaterapi badeprodukter
Når du kører badet, vil du måske medtage nogle af fordelene ved aromaterapi ved at bruge boblebad eller badolier duftende med lavendel (vist at være afslappende), pebermynte (hvis du vil være mere opmærksom) eller en anden duft som du virkelig kan lide (undersøgelser viser, at subjektivt behagelige dufte også giver fordel for stressaflastning). På denne måde kan du tilføje endnu et lag med stressaflastning uden yderligere indsats.
Kom ind og slappe af
Lad din vejrtrækning blive langsommere og dybere, så din mave kan stige og falde med hvert åndedrag (i stedet for dine skuldre eller bryst). Denne form for vejrtrækning er mere naturlig og kan hjælpe med at berolige din krops naturlige stressrespons, hvis den stadig er aktiveret fra dagen.
Fokuser på fornemmelser
Nu skal du bare fokusere på de fornemmelser, du føler i din krop - varmen fra vandet på din hud, trykket fra karret mod din ryg - og når dit sind glider fra det øjeblik, og de fysiske fornemmelser, uden dom bemærker, hvor din opmærksomhed er er gået og bringe det tilbage til de fysiske fornemmelser i din krop.
Lad din opmærksomhed fortsætte med at hvile det nuværende øjeblik, og når du bemærker, at du har drevet, skal du forsigtigt bringe dit sind tilbage
Bliv i nutiden
Hvis du finder tanker om fortiden, fremtiden eller nogen form for intern dialog, skal du omhyggeligt omdirigere din opmærksomhed til det nuværende øjeblik. Fortsæt i flere minutter, og du skal føle dig lindret og afslappet hurtigt.
Tips
- Hvis du er ny med meditation, kan du prøve meditationsdelen af den i fem eller ti minutter i starten og arbejde dig op. (Tid brugt i karbad-meditationen eller ikke-skal stadig være afslappende nok.)
- Hvis du har svært ved at holde dit sind helt klart, kan du prøve en mantra-meditation. Dette er en form for meditation, hvor du fokuserer på lydløst at gentage eller synge en lyd eller sætning igen og igen. At lukke øjnene, mens du mediterer, kan hjælpe dig med at holde din opmærksomhed fokuseret på dit mantra snarere end dine omgivelser. Du kan også prøve det med åbne øjne og hvile på et enkelt fokuspunkt. Det kan være et godt alternativ for dem, der bliver frustrerede over en mental stemme, der ønsker at fortsætte med at tale.
- Du kan også tilføje musik som et knudepunkt for din meditation med Musical Bath Meditation. Dette kan øge din afslapning, da musik giver sine egne fordele for stresshåndtering.
Hvis du er virkelig træt, kan du vælge en anden type meditation - du vil ikke risikere at falde i søvn i karret.
Et ord fra Verywell
Eksperimenter med forskellige typer meditation kan hjælpe dig med at finde flere foretrukne strategier til stresslindring og kan gøre det lettere at gøre meditation til en løbende vane og høste modstandsfordelene i processen.