Uanset om du har besluttet dig for at holde op med at ryge, eller du overvejer ideen om at gøre det, kan adgang til nyttige ressourcer gøre hele forskellen i din succes. Heldigvis er der et væld af onlineressourcer, apps, hotlines og chat-tjenester, der udelukkende er dedikeret til rygestop.
Ikke kun udstyrer disse websteder og fora dig med viden om, hvad du kan forvente, når du holder op med at ryge og giver vejledning til de bedste metoder til rygestop, men mange har også netværk af almindelige mennesker, der hjælper dig med at holde dig ansvarlig, selv når tingene bliver hårde.
Informationsressourcer til rygestop
Overvej disse online informationsressourcer som en rig portal med rådgivning, vejledning og viden. Disse oplysninger er ofte sammensat i form af artikler, men hver af nedenstående ressourcer giver også hotlines og chatlines til support i realtid.
National Cancer Institute (NCI)
NCI's Smokefree.gov er en informationsportal med en primær hensigt: at levere ressourcer, der hjælper enten dig eller nogen, du elsker at holde op med at ryge og forblive røgfri. Smokefree.gov giver værktøjerne og tipene til at hjælpe dig med at holde op med at ryge, beskriver de slags udfordringer, du kan opleve, når du prøver at holde op, og tilbyder råd til at hjælpe dig med at holde dig røgfri, når du med succes har holdt op.
Ud over online-webstedet tilbyder smokefree.gov også gratis sms-programmer med support døgnet rundt samt apps (QuitGuide og quitSTART), som du kan downloade til din telefon.
American Lung Association: Lung Helpline and Tobacco Quitline
American Lung Association's Lung Helpline and Tobacco Quitline er bemandet af et netværk af sygeplejersker og respiratoriske terapeuter, der hjælper folk med bedre at forstå lunger, lungesundhed og lungesygdomme. Tobaksafslutningslinjen giver brugerne hjælp til at holde op med at bruge alle former for tobak, herunder e-cigaretter og vape-penne.
De leverer en gratis hotline (ring 1-800-586-4872 og tryk på 2), hvor du kan tale med nogen direkte samt en chattjeneste på deres hjemmeside.
US Department of Health and Human Services: Vær tobaksfri
Be Tobacco Free er et indholdshub leveret af US Department of Health and Human Services. Deres mål er at gøre rygestop til en lettere proces ved at forbinde folk til forskellige værktøjer, der hjælper med at holde op. Disse inkluderer telefonapps, der tilbyder hjælp baseret på dine unikke rygemønstre, humør og motivation til at holde op samt en "Tal med en ekspert" -tjeneste, som giver dig mulighed for at tale med en ekspert via online chat eller telefon.
Be Tobacco Free viser også en sms-tjeneste, der giver dig opmuntring og rådgivning døgnet rundt, en liste over tobaksfrie kampagner og en nyttig guide til medicin, der kan gøre det lettere at holde op.
Digitale programmer, der hjælper dig med at holde op med at ryge
Programmer med rygestop giver et konkret sæt handlinger, der kan guide dig gennem din rejse. Hvis du har lyst til, at du ikke ved, hvor du skal starte, er et program en god mulighed.
American Cancer Society: Stop for Life
Quit For Life er et program for rygestop udviklet af American Cancer Society. Programmet, der bruger gennemprøvede teknikker, der er testet i de sidste tre årtier, forbinder enkeltpersoner med en-til-en-støtte for at hjælpe dem med at overvinde trang, styre abstinenssymptomer og justere eksisterende vaner. Når du er registreret, modtager du et velkomstsæt, adgang til deres handlingsplanwebsted for at hjælpe dig med at spore dine fremskridt, en udpeget Afslut Coach, som du kan tale med i telefonen, og medicin, der kan hjælpe dig med at holde op. Programmet er dækket af mange sygesikringsplaner og deltagende arbejdsgivere. Hvis du ikke har nogen af dem, giver de alternativer, såsom statsfinansierede programmer.
Bliv eks
Bliv en ex er et gratis rygestopprogram, der giver dig en tilpasset afslutningsplan, der lærer og vokser med dig gennem din rejse. Det giver også tekstmeddelelsesstøtte, interaktive guider og værktøjer og ekspertrådgivning og tip fra Mayo Clinic.
Derudover har du adgang til et støttende EX-samfund fuld af ægte tobaksbrugere, der lige er begyndt at holde op, midt i ophør eller er kommet ud på den anden side af deres afhængighed.
Online fora til støtte for rygestop
Et online forum er et sted, hvor andre, der også forsøger at holde op med at ryge (eller allerede har), mødes i et ikke-fordømmende digitalt rum. Målet er at dele din oplevelse, dine forsøg, dine fejl og dine succeser. Det er også et sted, hvor du kan opmuntre andre.
Delphi: Forum for rygestop
Delphi er et gratis onlineforum med en enkel, brugervenlig og let at følge grænseflade. Du behøver ikke at registrere et brugernavn for at læse indlæggene, men du skal gøre det, hvis du vil deltage i samtaler. Landingssiden giver en grundig velkomstnotat for at komme i gang. Du kan også lære mere om Delphi-forumværten her, herunder hendes egen rejse mod et røgfrit liv.
Reddit: Stop med at ryge forum
Reddit er et gratis websted for sociale medier, der har mange "underreddits", der er målrettet mod specifikke interesser. StopSmoking subreddit er dedikeret til dem, der ønsker at tackle deres rygeafhængighed. Over 120,00 medlemmer abonnerer, og forummet er aktivt.
Samfundet byder velkommen "enhver, der ønsker at deltage ved at spørge eller give råd, dele historier eller bare opmuntre nogen, der prøver at holde op." Du behøver ikke at registrere et brugernavn for at se forumet, men du skal gøre det, hvis du vil kommentere eller oprette indlæg.
Facebook: Stop med at ryge cigaretstøttegruppe
Supportgruppen Quit Smoking Cigarettes er et gratis online forum, der findes på Facebook-platformen. Det har et samfund på omkring 30.000 medlemmer. Selvom navnet refererer til at holde op med cigaretter, er samfundet åbent for alle, der prøver at holde op med at ryge eller en nikotinvaner generelt.
Forumets mål er at give et indbydende rum og yde støtte og opmuntring til andre på deres rejse. Det er en privat gruppe, så når du er registreret på Facebook, bliver du nødt til at anmode om at blive medlem og acceptere reglerne.
Et ord fra Verywell
At tage beslutningen om at holde op med at ryge er et stort skridt. Som enhver anden livsstilsændring vil processen omfatte op- og nedture. At have adgang til ressourcer og bruge dem regelmæssigt - især når du er i et af disse spor - kan være afgørende for din succes. Når du først har overvundet din rygerafhængighed, vil du måske endda forblive engageret i fora for at hjælpe andre.
Hvordan du kan forberede dig på at holde op med at ryge