Vigtigste takeaways
- Mental sundhedseksperter overalt i USA giver udtryk for bekymring over den virkning, som COVID-19-pandemi kan have på befolkningens mentale sundhed - både på kort og lang sigt.
- De største bekymringer inkluderer langvarig isolation, traumer, jobtab, begrænset adgang til støttende ressourcer for mennesker med psykisk sygdom og afhængighed og potentialet for øgede depressioner, angst, stofbrugsforstyrrelser og selvmord.
- Eksperter påpegede også, at der kunne være positive virkninger af den "nye normale", hvis folk genovervejer deres prioriteter, finder kreative løsninger på problemer og udvikler en dybere følelse af empati og altruisme.
Uanset om du er stresset over din økonomiske situation, eller du kæmper for at hjælpe dine børn med at udføre deres skolearbejde hjemmefra, har koronavirusudbruddet sandsynligvis forårsaget en slags omvæltning i dit liv.
Hvis du ikke er forsigtig, kan stresset i situationen tage en alvorlig vejafgif.webpt på dit psykologiske velbefindende.
Vi interviewede flere mentale sundhedseksperter fra hele USA og bad dem om at afveje de tendenser, de ser, og finde ud af, hvordan pandemien påvirker deres egen mentale sundhed. Her var hvad de havde at sige:
Er der nogen tendenser inden for mental sundhed, som du finder lige nu?
"Jeg bekymrer mig virkelig om de langsigtede ringvirkninger af depression, angst, stofmisbrug og forhold til vold. Alle disse har tendens til at udvikle sig opad, når vi har økonomisk omvæltning og øget arbejdsløshed, for ikke at nævne det traume, der følger med et bredt tab. og truslen om sygdom.
"Denne gang har vi at gøre med en krise, hvis natur kræver, at vi går uden de sædvanlige håndteringsmekanismer, der kan hjælpe os med at helbrede, såsom at samle med vores venner og udvidede familier og blive mere indbyrdes afhængige i vores kvarterer og samfund."
-Andrea Bonior, licenseret klinisk psykolog og forfatter af Afvæn dine tanker
"Jeg er mest bekymret over de stigende depressionsniveauer hos mennesker, jeg ser fra at være i langvarig isolation. Vi er nødt til at blive isoleret af hensyn til fysisk sundhed og stopper spredningen af virussen.
”Men folk, der allerede kæmpede med at være fremmede fra familiemedlemmer, kæmpede med medforældre eller boede sammen med vanskelige familiemedlemmer, ser deres problemer blive forstærket.
”Ikke kun intensiveres disse problemer, men de regelmæssige stressaflastere, som folk er vant til, såsom at gå i gymnastiksalen, nattelivet og endda AA- og NA-møder, er ikke længere tilgængelige.
Mary Tatum, LMHC
Depression og angst kan fungere som barometre, der fortæller os, at noget ikke er rigtigt her. Så når vi oplever problemer intensiveres uden de aflastere, vi er vant til, vil vi naturligvis opleve en stigning i angst og depression. Vi sørger over, at livet ikke er det samme som det plejede at være.
- Mary Tatum, LMHCDybere depressionssymptomer er blevet lidt tyngre nu, da adrenalinhastigheden i den indledende karantænefase er forsvundet, og frygten for, at det normale liv måske ikke vender tilbage så hurtigt, som vi håbede, var kommet ind. "
-Mary Tatum, autoriseret psykiatrisk rådgiver
"Vi vidste, at alt ikke var i orden med vores børn før koronapandemien: de blev anerkendt som de mest stressede, ensomme og risikovillige fra nogen tidligere amerikansk generation. Teenageangst, depression og selvmord steg med en hidtil uset andel. mode og var også begyndt at påvirke yngre børn. Og så en pandemi.
"Forskning er tydelig: langvarig modgang forværrer altid eksisterende psykiske problemer. Vores børn står over for problemer, der skaber grundlaget for dem. De fortæller mig, at de bekymrer sig om deres familiemedlemmers sundhed, deres forældres økonomiske velbefindende såvel som deres fremtid ( college-stipendier, personlig sikkerhed ved at forlade hjemmet). Når disse skoledøre åbnes igen, vil vores stressede generation være endnu mere ængstelig, ensom og deprimeret. "
-Michele Borba, uddannelsespsykolog og forfatter af UnSelfie: Hvorfor empatiske børn lykkes i vores alt-om-mig-verden
"Når jeg ser frem, er jeg mere bekymret for voksne end børn. Jeg antyder ikke, at børn ikke lider, eller at de ikke vil stå over for udfordringer på den anden side af pandemien, men jeg formoder, at de vil være mere modstandsdygtig. Lige nu er deres vicevagter og undervisere i overlevelsesfunktion.
"Mange er følelsesløse og ikke særlig udnyttet i deres indre liv. Men når den øjeblikkelige trussel forsvinder, tror jeg, mange vil falde fra hinanden. Folk går rundt med så meget stress, fra bekymring om sundhed til økonomi til at balancere konkurrerende arbejde og hjemmekrav.
"De bekymrer sig om syge forældre og anstrengte ægteskaber og svigtende virksomheder og deres børns uddannelse og social-følelsesmæssige velbefindende. Det er bare meget. Og alle fra forældre til lærere har fortalt mig, at de føler, at de fejler ved alt.
Phyllis Fagell, LCPC
Jeg vil ikke blive overrasket, hvis vi ser en stigning i depression og angst blandt voksne. Selvfølgelig vil selv det mest modstandsdygtige barn blive negativt påvirket, hvis deres forældre ikke har det godt. Det hele hænger sammen.
- Phyllis Fagell, LCPC”Og jeg formoder, at selv efter at politikken med social distancering er løsnet, vil der være forældre, der er for bange for at lade deres børn gå i en offentlig park eller fødselsdagsfest eller endda vende tilbage til skolen.
"Som et resultat vil jeg ikke blive overrasket, hvis jeg ser et uptick i emner som separationsangst, skoleafvisning eller obsessiv-kompulsiv og perfektionistisk tendens. Børn, der i øjeblikket ikke har nogen følelse af kontrol over deres skæbne, kan overkompensere, når skoler genåbner. "
-Phyllis Fagell, psykoterapeut, skolekonsulent og forfatter af Middle School Matters
"Min mand fortalte mig i går, at tre venner af hans venner (alle iværksættere) er døde af selvmord i de sidste par uger. Der er en håndgribelig håbløshed, som mange mennesker føler som den værdi og indtjening, de får fra at være et arbejdende medlem af samfundet. Uden en kendt ende ser mange ikke en vej ud af hullet, de er i.
"Ældre og mennesker, der bor alene, skal takle ensomhed på flere konti. De er ikke i stand til at være sammen med nogen i deres fysiske rum, og de oplever heller ikke fysisk berøring - et kram fra et barnebarn, nogen der holder deres hånd , etc.
"For børn er der også et problem med ender og begyndelser. Som forælder til en femteklasse, hvor en hel måned med fester og markører i slutningen af grundskolen er typisk, ser vi nu annullering eller en omkonfiguration af disse forventede milepæle.
"Med to niecer, der går i 12. klasse, ser vi også manglen på nødvendige afslutninger, hvor det er usandsynligt at vende tilbage til personlig skole, og 13 års skole bare slags" falmer ud "i stedet for at ende med et brag .
Robyn Silverman, ph.d.
Disse samme børn på college-spekulerer på, hvordan livet vil se ud for dem om efteråret. College handler ikke kun om undervisningen. Men for mange er det begyndelsen på mere uafhængighed og voksenalder.
- Robyn Silverman, ph.d."Tusinder af børn har forventet at bo i en kollegieværelse væk fra den rede, de har været i de sidste 18 år. For mange er dette en overgangsritual. Kan du forestille dig, hvordan det skal føles at forberede sig på at sprede vinger og har de så klippet lige inden du skal flyve?
"Interessant, når det kommer til angst, begynder jeg at høre et sus af børn, der er blevet så komfortable med online læring og at være sammen med familien 24/7, at de foretrækker ikke at gå tilbage i skole. Der er ikke noget drama, ingen distraktioner, ingen streng tidsplan osv.
"Angsten ved at vende tilbage og opgive denne afslappede fornemmelse af virtuel skolegang kombineret med sandsynligheden for nye pandemirelaterede regler (masker i klasseværelser, strengere hygiejne og social afstand i skolerne) vil sandsynligvis udløse angst hos mange børn."
-Robyn Silverman, ph.d., vært af hvordan man kan tale med børn om noget
"Jeg er mest bekymret over nogle få problemer:
- Øgede selvmordsrater
- Forværret humør og angst hos personer, der normalt ikke kæmper med deres mentale helbred (men COVID-19 har kastet dem i en nedadgående spiral af negativ følelse / isolation)
- Jobtab eller svær stress
- Øget brug af stoffer og alkohol
- Øget angst og depression med mindre adgang til behandling undtagen online. "
-Uma Naidoo, MD, direktør for ernærings- og livsstilspsykiatri ved Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School-fakultetsmedlem og forfatter af Dette er din hjerne på mad
Hvad er nogle af måderne, som pandemien kan have en positiv indvirkning på området for mental sundhed?
"For nogle mennesker har dette fået dem til at revurdere deres prioriteter og mindede dem om, hvad deres sandeste værdier er - hvordan de mest ønsker at bruge deres tid, hvilke mennesker de værdsætter mest i deres liv, og hvor meget som et samfund vi alle er sammenkoblet .
"Jeg tror, det kan føre til en større dialog om, hvor vigtige sociale forbindelser er for mental sundhed, og om hvordan ensomhed seriøst skal behandles."
-Andrea Bonior, ph.d.
"Den gode nyhed er, at der stadig er meget, vi kan gøre, selv i en tid med opfattet hjælpeløshed og tab af kontrol. Positiv psykologi ser specifikt på, hvordan vi kun kan fokusere på de ting, vi kan kontrollere, og hvordan vi maksimerer selv de mindste sejre. .
"Et unikt aspekt af denne pandemi er, at det giver ethvert menneske mulighed for at være en helt, selvom det kun er på små måder. For eksempel kan vi hjælpe med at beskytte os selv og andre ved at rense, bære masker og øve social afstand.
Mary Tatum, LMHC
Positiv psykologi-forskning har vist, at de positive følelser af altruisme varer meget længere end de følelser, der stammer fra at gøre noget behageligt eller sjovt. Med andre ord vil altruisme løfte dit humør bedre og længere end kun at søge behagelige mentale distraktioner som at se tv.
- Mary Tatum, LMHC"Jeg har klienter, der styrer deres tid og bekymringer ved at strikke, hækle eller lave forskellige gaver, der skal sendes til plejehjem og hospitalspersonale. Der er så mange enkle måder, at vi kan vise empati, medfølelse og venlighed lige nu.
-Mary Tatum, LMHC
"Mit håb er, at forældre og undervisere bruger denne krise som et vandskel øjeblik og erkender, at børns mentale sundhed er i fare og skal prioriteres. Fordi vi alle har at gøre med stress, kan mental sundhed måske endelig være mere destigmatiseret.
"Jeg krydser fingrene (og tæerne) for, at vi endelig har et kollektivt 'aha-øjeblik' og indser, at karakterer og scoringer ikke er den magiske sauce til succes. At hæve modstandsdygtige, mentalt sunde børn skal blive en topprioritet for forældre, så de er forberedt på en usikker verden både nu og senere. "
-Michele Borba, EdD
"Jeg bliver ved med at minde forældre om, at der ikke er nogen rigtig vej til forældre under en pandemi, da ingen af os har gjort dette før. Det samme gælder forresten for undervisere, der også kan være mere tilbøjelige end deres studerende til at kollapse, når ting er lidt mere normale.
"Men her er sølvbeklædningen. Forskning viser, at det at skulle udholde tvungne perioder med usikkerhed kan føre til større tilfredshed, taknemmelighed og fleksibilitet senere i livet. Forældre bør tage presset af sig selv for at være hjemmeskole multitaskere og i stedet fokusere på simpelthen hjælpe deres barn med at føle sig trygge og elsket. "
-Phyllis Fagell, LCPC
"Når jeg taler med mine veninder, indrømmer vi alle stress, tristhed og frustration. Vi nikker alle sammen med hovedet" ja "og støtter hinanden med forståelse;" Ja, det føler jeg også. Det giver mening at føle sig som at.'
Robyn Silverman, ph.d.
Selvfølgelig vil vi altid have forældrene, der ser ud til at have alt sammen, men jeg tror, folk lader deres freak-flag flyve lidt mere for nylig. Det er ikke perfekt - og det er OK.
- Robyn Silverman, ph.d."Da jeg var lille, blev min bedstemor og jeg stoppet foran supermarkedet, da nyheden interviewede folk om, hvor de var, da JFK blev skudt. Selv om det var et øjeblik, var det en fælles oplevelse. Jeg tænker på denne pandemi sådan en - en delt oplevelse bringer folk sammen. "
-Robyn Silverman, ph.d.
"Nogle positive inkluderer antallet af ressourcer, der deles åbent i medierne for at støtte mennesker. Berømtheder deler deres historie og online ressourcer (f.eks. Michael Phelps). Dette har bidraget til at reducere stigmatiseringen omkring mental sundhed.
"Førstelinjeansvarlige (læger / sygeplejersker / EMT'er / hospitalspersonale) adresserer deres følelser og deler dette med offentligheden. Vanskelige følelser anerkendes og 'normaliseres' ved, at de er åbne, mens sådanne følelser normalt kun kan deles" kun 'med en psykiater eller terapeut.
"Der er fokus på modstandsdygtighed, hvordan vi kan overvinde dette, og hvordan vi kan blive stærkere."
-Uma Naidoo, MD
Hvordan har pandemien påvirket din egen mentale sundhed?
"Jeg kæmper mest med at forsøge at afbalancere alle de behov, der er opstået samtidigt. Som forælder har jeg seks uger på at jonglere med at arbejde hjemmefra med tre børn under fødderne med forskellige egne skolebehov. Som professor har jeg haft at kæmpe for at overføre mine klasser online og imødekomme behovene hos et varieret sæt studerende med deres egne udfordringer.
"Og som terapeut har jeg været nødt til at sørge for, at jeg opretholder min egen følelsesmæssige balance, så jeg kan være fuldt til stede sammen med mine klienter i deres øgede følelse af angst. Det får mig til at prioritere at prøve at øve det, jeg forkynder med hensyn til at tage pleje af mig selv. "
-Andrea Bonior, ph.d.
Mary Tatum, LMHC
Jeg prøver at tage en dag ad gangen og fokusere på, hvad jeg kan kontrollere, mens jeg er ekstra opmærksom på dagens små sejre.
- Mary Tatum, LMHC"Både panik og ro er smitsom. Personligt føler jeg mig mere ængstelig, når jeg er omkring meget ængstelige mennesker. Jeg prøver at styre mine egne bekymringer ved at holde mit sind på opløftende sandheder og historier om modige mennesker snarere end at lade min hjerne hyperfokusere. om 'hvad-hvis' i den usikre fremtid. "
-Mary Tatum, LMHC
"Jeg havde mit eget 'aha-øjeblik', hvor det stadige angreb på at høre dystre nyheder påvirker min holdning. At slukke for nyhedskanalen og i stedet lytte til min musikafspilningsliste har gjort underværker."
-Michele Borba, EdD
"Jeg har lyst til, at jeg styrer al omvæltning og forstyrrelse ret godt. Men alligevel er mit sind vedvarende tåget, dagene er begyndt at bløde sammen, og jeg bekymrer mig meget mere end normalt - om mine forældre, mine børn, mine studerende, verdens generelle tilstand og listen fortsætter.
"Den gode nyhed er, at jeg formoder, at folk vil komme ud af pandemien med mere empati. Det er en ekstrem situation, men det kan ende med at normalisere, at alle til tider mister deres fodfæste."
-Phyllis Fagell, LCPC
"For mig savner jeg at være sammen med venner, da det ikke er helt det samme i Zoom (især for en hugger som mig). Jeg savner også friheden til at kunne shoppe uden at skulle bekymre mig, rejse med familien og have alene tid, når det er nødvendigt.
"Jeg bekymrer mig om min mor - som er 75, men kunne ikke være lykkeligere over, at hun i det mindste er i et samfund på 55 år og ældre, hvor hendes venner er i nærheden (selvom de er 6 meter fra hinanden). Min familie finder ud af det -Vi finder lommer med tid til at være sammen og øjeblikke til at være alene.
"Mine børn er blevet endnu strammere, da de er hinandens eneste legekammerater lige nu! Det varmer mit hjerte. Men jeg havde denne åbenbaring midt om natten i går aftes. Jeg indså det i min søgen efter at have lidt alene i en hjem, hvor der altid er mennesker, jeg kramede ikke min familie så meget som jeg typisk gjorde! Vi ved alle, hvor vigtigt det er at kramme folk - for deres følelse af sikkerhed, at vide, at de er elsket og for deres helbred! "
-Robyn Silverman, ph.d.
"Det har ikke været let! Jeg havde lidt tid til at 'samle tingene', da mine patienter har brug for mig (hvilket betyder opsætning af virtuelle besøg og omstrukturering af, hvordan jeg udfører mit arbejde).
Uma Naidoo, MD
Jeg var nødt til at programmere 'selvpleje' i mine daglige aktiviteter meget mere aktivt, så jeg ikke brænder ud selv. Jeg praktiserer medfølelse over for mig selv, da jeg ikke er perfekt.
- Uma Naidoo, MD"Jeg er opmærksom på, hvordan og hvad jeg spiser mere end nogensinde. Dette er et godt liveeksperiment af mit arbejde inden for ernæringspsykiatri!"
-Uma Naidoo, MD
Hvad det betyder for dig
Det er vigtigt at overvåge din mentale sundhed og hjælpe dem omkring dig, der måske kæmper. Hvis du kæmper for at håndtere dit stress, så få professionel hjælp. Du kan muligvis kontakte din læge eller kontakte en online terapeut for support. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere den lidelse du føler på en sund måde,
Hvis du har mistanke om, at nogen omkring dig oplever angst, depression eller et andet psykisk problem, så tal om det. Spørg vedkommende, hvordan de styrer stress, og tal også om eventuelle kampe, du også har oplevet. Giv dem ressourcer, der også kan hjælpe. De er måske mere villige til at søge professionel hjælp, hvis du kan give dem oplysninger om, hvordan du gør det.
hjælpsomme links
Sådan praktiseres empati under en pandemi
Støtte til problemer med mental sundhed og afhængighed under COVID-19
Vær venlig med din krop under Coronavirus (fra Verywell Fit)
Hjælp børn med at løse savnede aktiviteter (fra Verywell Family)
Vil isolation påvirke mit barns udvikling? (Fra Verywell Family)
Forståelse af pandemier (fra Verywell Health)
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan man håndterer angst relateret til pandemi.