ADD kan helt sikkert have en negativ effekt på dit arbejdsliv.
Du kan have problemer med at huske information, styre din tid, organisere og prioritere, screening af distraktioner og bare komme i gang med opgaver. Du kan have svært ved at finde ud af, hvad der er vigtigt, og sætte dig fast og sidde fast i irrelevante detaljer. Du kan opleve, at deadlines ser ud til at snige sig hurtigt eller har svært ved at planlægge din dag.
Tips til at arbejde med og omkring dit TILFØJ
ADHD behøver ikke være begrænsende. Voksne med ADHD kan føre til produktive, tilfredsstillende og succesrige liv. Nogle af vores største forretningsledere, forskere, komponister og kunstnere er kendt for at have ADHD. De fokuserer på deres styrkeområder snarere end på problemerne, og de bruger enkle strategier til at styre deres ADHD.
Hvordan kan du styre din ADHD for at få succes på arbejdspladsen? Her er nogle tip til at møde disse opmærksomhedsproblemer head-on.
- Hvis du har et kontorjob, skal du anmode om et privat kontor til arbejde og lukke døren, mens du arbejder for at lukke distraktioner. Hvis du ikke er i stand til at have et privat kontor, skal du bede om en kabine væk fra stress og jag i hovedarbejdsområdet.
- Hold arbejdsområdet fri for rod. Har udpegede pletter til blyanter, papir, en kalender og en daglig planlægger.
- Brug “hvid støj”, ørepropper eller øretelefoner med andre beroligende lyde til at skjule de distraherende arbejdslyde på kontoret.
- Tag hyppige pauser. Planlæg dem ud på din dag. Gå for at hente vand ved vandfontænet, gå på toilettet og tag dig op ad trappen for en træningspause. Gå ud af kontoret i frokostpausen for en forfriskende tur.
- Prøv at have uafbrudt tidsblok i løbet af dagen. Indstil din telefon til at gå til automatisk telefonsvarer, så den ikke distraherer dig, mens du er i en anden opgave. Har et bestemt tidspunkt på dagen til at kontrollere meddelelser. Skriv alle beskederne ned.
- Hold et notesblok med dig i løbet af dagen for at nedskrive de oplysninger, du har brug for at huske. Post-it-noter er også gode til påmindelser. Prøv et tørt sletebræt.
- Undgå at overplanlægge din dag. Planlæg ekstra tid i sagsopgaver eller møder tager længere tid end forventet.
- Hold noget i dine hænder for at holde dem travlt under møderne.
- Brug en dagsplanlægning.
- Lav tjeklister og afkryds varer, når du udfylder listen.
- Opdel arbejdet i mindre, mere håndterbare bidder.
- Giv dig selv små belønninger for afsluttede opgaver.
- Gå på arbejde tidligt eller bliv sent, så du kan arbejde, når det er mindre hektisk og travlt.
- Bed kollegaer om at sende oplysninger til dig skriftligt eller via e-mail, så du kan holde styr på det bedre.
- Indstil dit ur til at bippe ca. fem minutter før et møde, så du ikke glemmer det.