Vigtigste takeaways
- Siden marts 2020 har COVID-19-pandemien afbrudt rutiner og tilføjet stress til folks liv, hvilket gør opfyldelse af store mål mindre prioritet.
- Tilfælde af angst og depression er steget sammen med lavere energi og følelser af udbrændthed.
- Teknikker som at anerkende mindre åbenlyse resultater og ikke sammenligne dig selv med andre kan hjælpe med at afbøde følelsen af "tabt tid."
Det kunne ikke have været mere end tre uger i COVID-19-pandemien, at gentagelser af følgende begyndte at dukke op: "Husk, at William Shakespeare skrev King Lear under karantæne."
Dette tidligt i lockdown syntes ideen næsten beundringsværdig, men stadig irriterende. Pandemiens komplette morbide virkelighed var ikke helt ramt, og troen på, at du kunne bruge et par uger derhjemme på at være produktiv og derefter vende tilbage til arbejde inden udgangen af måneden var almindelig.
I løbet af et år ved vi alle, at det var langt fra tilfældet. I stedet blev sorg og udbrændthed normen, og simpelthen at overleve kunne ses som en enestående bedrift. Da et svagt lys for enden af denne forfærdelige tunnel vokser lidt lysere for nogle lande, kan du dog føle, at det bare ikke var nok at komme igennem. Der er en fremherskende idé om, at du skal have noget at vise det sidste år plus, i stedet for at det bliver som "tabt tid."
At reflektere over livet efter marts 2020 kan forårsage denne bekymring, men det har utvivlsomt eksisteret siden da i en vis iteration. ”Så snart pandemien ramte, begyndte en implicit konkurrence om, hvem der kunne være den mest produktive, positive og effektive,” siger Dr. Sabrina Romanoff, en klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City.
”Der blev implanteret en idé om, at tidsbesparelse fra ikke-eksisterende pendler, happy hours og fester skulle erstattes med eksterne markører for produktivitet,” siger Romanoff.
Aimee Daramus, PsyD
Hvis du læste en bog, ville det være meget mærkeligt, hvis karaktererne fokuserede på at få en forfremmelse under en zombie-apokalypse. Ingen i Hunger Games bragte en bærbar computer og arbejdede med at skrive en bog. De lod deres prioriteter ændre sig, når det var nødvendigt.
- Aimee Daramus, PsyDFor mange mennesker realiserede denne formodede ekstra tid sig aldrig. I stedet kom udbrændthed, kvaler og nok motivation til kun at gøre det, der var nødvendigt, hvis det. Som Romanoff forklarer, “At erstatte de mest almindelige præpandemiske aktiviteter med at lære et nyt sprog eller håndværk under en global pandemi er uoverensstemmende med den øgede mængde stammefolk, der holdes i løbet af denne tid.”
Betydningen af nedetid under pandemien
Selvom du fandt energien til at begynde at arbejde hen imod et stort mål, kan det have haft en negativ indflydelse på dit velbefindende, hvis det efterlod dig ikke tid til at genvinde og slappe af. "Nedetid er nødvendig for enkeltpersoner for at lindre deres angst og leve et sundere og lykkeligere liv," siger Dr. Leela R. Magavi, en Johns Hopkins-uddannet voksen, ung og børnepsykiater og regional medicinsk direktør for Community Psychiatry, Californiens største ambulante mentale sundhedsorganisation.
At tage tid til dig selv er så meget mere udbredt, med psykiske problemer spidser under pandemien. I en undersøgelse fra Centers for Disease Control and Prevention rapporterede 42% af amerikanske voksne at have symptomer på angst eller depression i december 2020 sammenlignet med 11% mellem januar og juni 2019.
Den igangværende karakter af pandemiens stressfaktorer fortjener yderligere behovet for nedetid. "Din krop og dit sind kan ikke være i nødstilstand hele tiden uden at risikere permanente konsekvenser for dit helbred," siger Aimee Daramus, PsyD, forfatter af Forståelse af bipolar lidelse. "Når du tillader dig at hvile og føle dig godt, beskytter du også dit sind og din krop."
Sådan håndteres skylden om "tabt tid"
Selvom du er kommet til enighed med det faktum, at pandemien ikke var et åbent kald for produktivitet, kan ideen om at miste tid til sin stadige fortvivlelse være en udfordring at acceptere. At udforske denne følelse - ja, i din nedetid - kan hjælpe dig med at komme videre med en bedre forståelse af dig selv og den styrke, du har udvist. Her er et par måder at begynde at tackle skylden på mistet tid i pandemien.
Undgå sammenligning
Ja, nogle mennesker kan nu have præstationer, der forbliver mål for dig. Det betyder ikke, at du gjorde noget forkert eller burde have forfulgt det. Ingen var undtaget fra at opleve pandemiens konsekvenser, men hver person følte ikke de samme effekter - eller var lige så gennemsigtige om deres kampe.
”Sammenligning er virkelig tyveri af glæde. Når du holder den urealistiske skildring af andres liv som et referencepunkt - det være sig sociale medier eller endda en vens oplevelse - går du glip af alle de udfordringer, kampe og forskellige faktorer, både skjulte og tilsyneladende, der farver hver persons verden, ”Siger Romanoff.
Giv dig selv forståelse
Overvej ærligt dine beslutninger og oplevelser i det forløbne år, og du kan muligvis skære dig selv mere slap. ”Hvis du læste en bog, ville det være meget underligt, hvis karaktererne fokuserede på at få en forfremmelse under en zombie-apokalypse. Ingen i Hunger Games bragte en bærbar computer og arbejdede med at skrive en bog. De lod deres prioriteter ændre sig, når det var nødvendigt, ”siger Daramus.
I stedet for at fokusere på traditionelle, store projekter gik din tid og energi mod et mere øjeblikkeligt problem.
Pandemirelateret angst kan påvirke dit sinds evne til at behandle og huske ting, siger Magavi. I en undersøgelse fra 2019 fra Frontiers in Psychology fandt forskere en negativ sammenhæng mellem angst og arbejdshukommelse hos voksne, der ikke også var deprimerede.
Anerkend dine præstationer
Ikke at skrive den næste store amerikanske roman eller tage en længe ventet tur er ikke det samme som at udrette noget.
Også ved at navigere i pandemien opnåede du iboende noget. ”Du havde nye forholdsregler at huske og nogle grundlæggende videnskaber for at lære at forstå situationen,” siger Daramus. ”Du har måske haft at gøre med angst, depression, ensomhed eller sorg på måder, du aldrig før har gjort. Du har muligvis været nødt til at redesigne den måde, du arbejder på, har relationer og træner. Du har muligvis været nødt til at lære nogle nye færdigheder rundt i huset, som du er vant til at have hjælp til. Hvis du ser tilbage, gjorde du sandsynligvis meget mere, end du tror. ”
Et klart eksempel kommer fra forældre, der brugte deres ringe energi til at hjælpe deres børn med virtuelle klasser eller bruge ekstra tid på at underholde dem.
Leela Magavi, MD
Nedetid er nødvendig for enkeltpersoner at lindre deres angst og føre sundere og lykkeligere liv.
- Leela Magavi, MDDaramus foreslår at lave en liste over alle de udfordringer, du har overvundet, og nye ting, du har lært. Pris dig selv for denne utrolige præstation.
Se fremad
Der er ingen at få den tabte tid tilbage, men du har en fremtid fyldt med muligheder efter at have overlevet pandemien. Vi er ikke helt i gang med det endnu, men det er tæt nok til at begynde at tænke på, hvordan du vil have det til at se ud. Romanoff anbefaler at identificere, hvad dine mål er, og hvilke veje du kan gå på for at nå dem.
Hvad det betyder for dig
Der har ikke været noget normalt omkring det sidste år plus. At erkende, at din sædvanlige måde at arbejde på og forfølge resultater, der er nødvendige for at ændre, er kritisk. Du har fortsat igennem alt dette - en ubestridelig bedrift i sig selv.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan opbygge mental styrke efter pandemien.