Vigtigste takeaways
- Livet efter COVID kan skabe følelser af sorg
- Uanset om du sørger over tabet af en elsket under pandemien eller tab af fritid, du har fået i et langsommere pandemiliv, er der måder at klare
- At acceptere dine følelser, pleje dine fysiske behov og finde en støttegruppe kan hjælpe dig med at klare
Efterhånden som flere mennesker bliver vaccineret, og den “nye normale” post-pandemi er inden for rækkevidde, kan du muligvis gennemgå sorg, når du overgår til denne nye fase.
”Mennesker er vaner. I godt over et år ændrede folk deres liv næsten natten over. For mange mistede de en stressende arbejdspendling, en stressende kontordynamik, en mangel på balance mellem arbejde og liv og så meget mere, ”fortæller Gina Moffa, LCSW, psykoterapeut, Verywell.
For dem uden pendeltid tillod social distancering også mere tid med dem, du bor
med eller mere tid til en aktivitet eller hobby, du nyder.
Pandemien udløste også livsændringer, såsom sundhedsforbedringer, karrierevalg og flytninger. ”Denne tidsperiode er ingen som nogen anden i vores nyere historie, og den har lært mange mennesker, at livet er dyrebart og flygtigt. Man kan foretage en ændring, de har brug for til forbedring af deres lykke og sundhed, og det behøver ikke altid at være drastisk, ”siger Moffa.
Hun bemærker, at mange af hendes klienter med sociale bekymringer blomstrede under pandemien, "da de var i stand til at være på lige fod med jævnaldrende, da alle var i samme Zoom-boks."
Mens de, der blev vant til en langsommere livsstil, kunne sørge for tilbagevenden til et "normalt" personligt arbejdsliv, mener Moffa, at præ-COVID-rutinen vil komme langsomt tilbage.
"På samme måde som vi vænnede os til arbejdet-fra-hjemmet-livsstilen, akklimatiserer vi igen til tilbagevenden," siger hun.
Sørgende elskede og traumatiske ændringer
De, der oplevede tabet af en elsket under pandemien, kan finde deres sorg komme
til overfladen, når livet vender tilbage til det normale.
Ifølge nyere forskning oplevede folk højere sorgniveauer, da de efterlod på grund af COVID-19 sammenlignet med andre dødsårsager.
Undersøgelsen blev udført, fordi forskere forudsiger, at omstændigheder før og efter indlæggelse af COVID-19 dødsintensiv pleje, uventet død, sekundære stressfaktorer og social isolation - vil medføre en stigning i langvarig sorgforstyrrelse og vedvarende kompleks dødsfaldsforstyrrelse over hele verden.
Gina Moffa, LCSW
Når støvet lægger sig, og vi begynder at bevæge os fremad på en ny måde, vil sorg blive en stor del af de mentale sundhedsbyrder, som folk bærer.
- Gina Moffa, LCSWBaseret på deres fund sagde forskerne: "Vi forudsiger, at pandemirelaterede stigninger i patologisk sorg vil blive et verdensomspændende folkesundhedsmæssigt problem."
Dr. Leela R. Magavi, regional medicinsk direktør for samfundspsykiatri, siger, at hun allerede ser dette hos sine patienter.
”Mange individer plages af det faktum, at de ikke var i stand til at være sammen med deres elskede i de sidste øjeblikke af livet på grund af COVID-begrænsninger,” fortæller Magavi til Verywell.
Uanset om det er tabet af en elsket eller tab af økonomisk sikkerhed, følelse af sikkerhed, menneskelig forbindelse eller et andet tab, siger Moffa, at folk vil fortsætte med at sørge i de kommende år.
”Jeg tror virkelig, at vi kun er begyndt at se sorgen komme ud af pandemien, da vi var midt i en krise, hvor de fleste stadig var i overlevelsestilstand, selvom de mistede en elsket,” siger Moffa. "Når støvet lægger sig, og vi begynder at bevæge os fremad på en ny måde, vil sorg blive en stor del af de mentale sundhedsbyrder, som folk bærer."
Tegn på at du kan være sørgende
Magavi påpeger følgende som tegn på sorg.
- Tab af interesse for aktiviteter, der en gang var nydt
- Tilbagetrækning fra andre
- Fald i appetit
- Undgå hygiejniske foranstaltninger, såsom at brusebade, børste tænder og kæmme hår
- Føler mig træt, irritabel, vred eller skyldig
- Udviser apati eller benægtelse
- Undgå situationer eller steder, der fremkalder smertefulde minder
- At have angstfremkaldende drømme eller mareridt
Når det kommer til børn, siger Magavi, at mange af hendes patienter, der sørger, vil vise følgende:
- Meget små børn udviser måske mere følelsesmæssig dysregulering
- Småbørn kan græde i længere perioder, har svært ved at engagere sig i leg eller har ændringer i søvn og spisemønstre
- Nogle børn vil have regression i adfærd og synes mere klæbende
- Børn i skolealderen kan udføre død og dø eller bruge superhelte i deres leg
- Nogle børn oplever traumatiske flashbacks og mareridt og forbliver konstant
hypervigant
Moffa tilføjer, at sorg ser anderledes ud for alle og ændrer sig dag for dag og undertiden time for time.
”Oplevelsen af sorg er som en rutsjebane med en bind for øjnene. Du ved ikke, hvor de store fald eller skarpe sving kan komme, men du ved, at du skal holde fast, ”siger hun.
Hvordan man sørger sundt
Når du går ind i samfundets "nye normale", er følgende måder at håndtere sorg på.
Mærk dine følelser
Magavi opfordrer alle til at sørge i deres eget tempo på en måde, der føles naturlig. Når der opstår bølger af følelser, som tristhed, vrede, frustration og skyldfølelse, siger hun lad dem strømme.
”Andre individer kan føle sig tøvende med at åbne sig og kan opleve katarsis senere. Nogle individer forsøger at imødekomme samfundets forventninger og forsøger at holde deres smerter tilbage, mens andre har anger for ikke at græde eller optræde, når alle omkring dem er, ”siger Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Nogle individer forsøger at imødekomme samfundets forventninger og forsøger at holde deres smerter tilbage, mens andre har anger for ikke at græde eller synes forstyrrede, når alle omkring dem er.
- Leela R. Magavi, MDHvis det er svært at udtrykke dine følelser, anbefaler hun journalføring og nedskrivning af dine tanker for bedre at kunne konceptualisere dine følelser.
Og hvis skrivning ikke er din ting, siger Magavi, at maleri og tegning også kan hjælpe med at frigøre følelser.
Spørg efter, hvad du har brug for
Fordi dine behov under sorg kan skifte, når dine følelser skifter, siger Moffa tillad dig selv fleksibilitet, når det kommer til at finde trøst.
”Hvis du har brug for at sidde stille alene, så bed om det. Hvis du har brug for venner til at være sammen oftere, så bed om
dette også. Overhold behovene, respekter bølgerne af følelser og fortsæt med at være blid over for dig selv - er vejen, så langsomt fremad, ”siger hun.
Nær dine fysiske behov
Det er vigtigt at sikre, at grundlæggende behov er opfyldt, såsom mad, hydrering og søvn, siger Moffa.
”Dette er måden at have udholdenhed på de følelsesmæssige og psykologiske oplevelser, som
ledsager tab, ”siger hun.
Opret nye ritualer
Moffa anbefaler at planlægge noget nærende til din dag for at bringe en sansestruktur til en kaotisk tid.
”Uanset om det er en hobby, de engang elskede, et aftenbad eller bare lave en kop kaffe om morgenen og skrive ned, hvordan de har det. Selve ritualet betyder ikke noget, kun følelsen, det fremkalder, betyder noget, ”siger hun.
Husk kære
Prøv at tænke på dine kære, du har mistet, på måder, der trøster snarere traumatiserer, foreslår Moffa.
”Jeg anbefaler at tale om personen efter behov og gøre det ritual, der føles trøstende, hvad enten det er rodfæstet i religion eller ej,” siger hun.
Overvej at se på billeder eller videoer af dem, fortælle dine yndlingsminder med dem eller gå til deres yndlingspark.
Deltag i en supportgruppe
Mens venner og familie kan tilbyde stor støtte, kan man tale med andre, der sørger over det samme
tab, da du også kan være nyttigt.
”At have objektiv støtte og trøst fra en objektiv gruppe mennesker, styret af nogen, der
kan navigere i sorgens samtaler, kan være en ægte kilde til helbredelse, ”siger Moffa.
Gina Moffa, LCSW
At have objektiv støtte og trøst fra en objektiv gruppe mennesker, styret af en person, der kan navigere i sorgssamtalerne, kan være en ægte kilde til helbredelse
- Gina Moffa, LCSWMagavi er enig og bemærker, at supportgrupper online også kan hjælpe dig med at deltage i diskussioner og
brainstorm måder at omfavne ændringer, du har svært ved at navigere på.
Tal med en mental sundhedsperson
At genklimere til en ny normal tager tid, og hvis du sørger, kan det være svært at acceptere. Imidlertid kan en mental sundhedsperson, der har erfaring i sorg, yde støtte og behandling.
”Nogle personer har fordel af at deltage i terapisessioner på kort sigt. Behandlingen er effektiv
for både børn og voksne, og jeg har været vidne til dette med mine egne patienter. (Det er også) blevet observeret i litteraturen, ”siger Magavi.
Hun siger, at terapi hjælper folk med at føle sig i fred med deres tab og med sig selv.
"Det kan forstærke sunde forbindelser i hjernen og hjælpe med at fremskynde enkeltpersoners bedring," siger Magavi.
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
Når samfundet går ind i en "ny normal" efter COVID-19, er det normalt at sørge over det liv, du har tilpasset dig under pandemien. Ved, at der er måder at klare, og hvis du finder det for svært, skal du kontakte en mental sundhedsperson, der fokuserer på sorg.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan opbygge mental styrke efter pandemien.
Spørg en terapeut: Hvordan kan jeg føle mig mindre nervøs omgang efter karantæne?