Med starten af COVID-19 for over et år siden måtte virksomheder over hele verden navigere overgangen til en digital landskabsterapeut inkluderet. Online terapi - praksis med terapi via tekst, lydopkald, videokonferencer og e-mails - blev den nye norm.
Mens teleterapi eksisterede forud for 2019-pandemien, med apps som Talkspace og BetterHelp, der leverer mental sundhedstjenester online, steg det i luften under pandemien, fordi terapeuter og klienter ikke havde nogen anden mulighed.
Den kollektive karakter af denne krise har lært os alle vigtigheden af at opretholde vores mentale sundhed på samme måde som vores fysiske helbred. Nu og i en post-pandemisk verden kan denne stigning i terapimuligheder kun være gavnlig for en verden, hvor bevidstheden om mental sundhed aldrig har været højere.
Terapi fungerer, personlig og online
En undersøgelse foretaget af American Psychological Association (APA) i maj 2020 viser skiftet. APA undersøgte sine medlemmer og fandt ud af, at 64% af dem ikke så noget af deres caseload via telehealth før pandemien. Efter pandemiens begyndelse tidligt i 2020 rapporterede 85% af medlemmerne, at de så over 75% af deres sagsbelastning via teleterapi.
Bølgen af online terapi blev båret af nødvendighed. Klinikere, der er bekymrede over klienters oplevelse og effektivitet af teleterapi, blev tvunget til at tilpasse sig det midt i en global pandemi - en tid, hvor mennesker overalt i verden kæmpede med mental sundhed, mens de tilpasser sig en hidtil uset tid.
Mens det er klart, at online terapi er forskellig fra personlig terapi, da det mangler intimiteten ved at være til stede i et rum med et andet menneske og hindrer adgang til visse ikke-verbale signaler, har undersøgelser fundet, at teleterapi og personlig terapi er omtrent lige så effektive. En meta-analytisk undersøgelse af kliniske interventioner leveret via teleterapi og personlig viser, at interventioner via begge leverancer gav lignende terapeutiske resultater.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.At prioritere selvpleje
Hvad har COVID-19 lært os om mental sundhedspleje? Afgørende for det er, at vi har lært, at behandlingen kan være holdbar og effektiv uanset leveringsmetode. Det viser os også, at online terapi af natur kan være mere tilgængelig for mennesker. På et tidspunkt, hvor flere mennesker end nogensinde har beskæftiget sig med psykiske problemer og erkendt et øget behov for egenomsorg, kan denne tilgængelighed få indflydelse længe efter pandemien er overstået.
I stedet for at køre til et terapeutkontor tillader teknologien nogen at deltage i en session med et klik på en knap på få sekunder. En session på 50 minutter er kun 50 minutter i stedet for 50 minutter plus tid brugt til at pendle og omarrangere din tidsplan.
Udligning af adgang til terapi
Teleterapi er ikke kun tidsbesparende, men giver folk mulighed for at få adgang til terapi fra steder, der kan være mere bekvemme. Under lockdowns midt i pandemien har folk været i stand til at starte eller fortsætte behandlingen uden at skulle forlade deres hjem. Som terapeut har jeg fået dedikerede klienter til at lave deres sessioner på deres frokostpauser på arbejde i parkerede biler. Hvis en times frokostpause er den eneste gang nogen har til terapi, gør teleterapi det muligt.
Online terapi tilføjer også antallet af terapeuter, som en person har adgang til, hvilket kan være nyttigt for folk i landdistrikterne, dem, der ikke har specialiserede terapeuter i deres område, og dem, der leder efter en terapeut, der passer til en bestemt demografi (queer-venlige, kryds, sort eller Latinx osv.).
Statslige licenslove tillader terapeuter at se klienter placeret hvor som helst inden for en bestemt stat, uanset afstanden. For eksempel kan nogen i det nordlige Californien se en terapeut via teleterapi i det sydlige Californien på trods af den 6-timers afstand imellem.
Udvidelse af søgen efter en terapeut ved hjælp af teleterapi er også gavnligt for dem, der har stødt på terapeuter med ventelister i deres omkringliggende områder. Folk, der ønsker at starte terapi med det samme, er måske bedre i stand til at finde en terapeut med øjeblikkelige åbninger, hvis de kan kaste et bredere net.
Håndtering af digitale komplikationer
Selvom teleterapi kan være mere tilgængelig, giver det også vanskeligheder for folk, der ikke har adgang til computere, smartphones eller fastnet og / eller ikke er dygtige med teknologi. Privatliv kan også være et problem, da hjemmeordrer har ført til, at mange mennesker arbejder hjemmefra i hele pandemien.
Det kan være vanskeligt at finde plads til at tale om personlige emner, der kan vedrøre mennesker, der bor i husstanden. Det er her, en terapisession i en parkeret bil eller endda et badeværelse er praktisk (jeg har fået klienter til at gøre begge dele).
At komme tilbage til normal
Selv om der var en massiv stigning i teleterapi under pandemien, vil personlig terapi til sidst genoptages. Hvis du foretrækker at sidde i rummet med en terapeut, der kan give dig væv og har fuld adgang til din verbale og ikke-verbale kommunikation, skal du ikke være bange.
Online terapi er kommet for at blive, men det vil ikke være det eneste middel til at få adgang til mental sundhedsbehandling. Mange terapeuter, inklusive mig selv, nyder ansigt til ansigt forbindelse med klienter. Hvor hurtigt personlig terapi genoptages, bestemmes af nogle få forskellige faktorer: hver enkelt behandlers komfortniveau vender tilbage til et kontor, vaccinationsdistribution, COVID-varianter og mere.
Uanset om du gerne vil fortsætte online terapi eller overgang til personlig terapi, er det første skridt at have en samtale med din behandlingsudbyder. Stil spørgsmål som:
- Vender du tilbage til kontoret for sessioner?
- Hvis du genoptager personlige sessioner, hvad er din kontorpolitik med hensyn til COVID? Kræves masker? Behøver jeg bevis for vaccination?
- Hvordan ville en overgang fra online terapi til terapi personlig se ud?
- Vil du fortsætte med at bruge online terapi, når tingene åbnes igen?
Et ord fra Verywell
Uanset hvordan du får adgang til mental sundhedspleje, er det vigtigt at fortsætte med at give tid til det, når livet ændres, selv når tingene til sidst vender tilbage til det normale. Uanset om du er vaccineret eller ej, vil rutiner være forskellige, når folk begynder at gå tilbage på kontorer, køre børnene i skole, rejse, tilbringe tid med venner og familie, de ikke har set på et stykke tid.
Hvis du har brug for at flytte din igangværende behandlingsaftale for at tilpasse sig en anden ny norm, skal du tale med din terapeut om det. Tal for dig selv. Mens pandemien en dag vil være færdig med, fortjener din mentale sundhedspleje at være en løbende prioritet.
6 lektioner i mental sundhed lært under COVID-19