At kede sig sker normalt, når intet i dit miljø fanger din interesse eller opmærksomhed. Kedsomhed starter måske med dit sind, men det kan også hurtigt påvirke din krop og følelser.
For eksempel kan du føle dig rastløs eller træt, og dit humør kan styrtes ned. Kedsomhed er en af de ting, mennesker med ADHD frygter mest og vil gøre meget for at undgå det.
Almindelige tegn på kedsomhed
Hvor mange af disse lyder velkendte?
- Du lægger telefonen på, hvis du bliver sat på hold; selvom du var i midten, løser du et vigtigt problem.
- Du spiser noget, selvom du ikke er sulten.
- Du ringer til en person, du ikke kan lide så meget, bare for at have nogen at tale med.
- Du forsinker at gå i seng, indtil du er helt opbrugt for at undgå kedsomheden ved at ligge i sengen og vente på at falde i søvn.
- Du opretter et argument med en tjenesteudbyder eller en, du elsker.
- Du handler på en potentielt farlig måde. For eksempel overhaler du en langsom chauffør, selvom det ikke er helt sikkert, fordi det er kedeligt at køre bag dem.
Det modsatte af keder er interesseret, energisk og munter.
Voksne med ADHD leder altid efter ting, der er nye eller stimulerende, for når de er interesseret i noget, klikker hjernens udøvende funktioner i gear, og hjernen fungerer godt.
Når en opgave er kedelig eller verdslig, er det ikke kun meget svært at være mentalt engageret, men der er også andre negative konsekvenser. For eksempel søvnighed i dagtimerne, hvor du falder i søvn midt i en aktivitet, selvom du fik masser af søvn natten før. Nogle mennesker oplever depression, hvis deres miljø ikke er stimulerende.
Sådan undgår du kedsomhed
Lær dig selv at kende og dine yndlingsmåder til at undgå kedsomhed. Kedsomhedsproblemer inkluderer at prøve det nye og anderledes, tilbringe tid sammen med mennesker, lave adrenalinaktiviteter, tage risici, problemløsning, tilføje bevægelse, være 'hands-on' osv.
Når du kender dine foretrukne måder, skal du designe dit liv omkring disse ting, så hver dag er interessant for dig. Dette inkluderer dit job, og hvordan du nærmer dig opgaverne i din jobbeskrivelse, dine hobbyer og såvel som hvordan du udfører livets verdslige opgaver; såsom husarbejde.
Vær forberedt
Livet er fuld af forsinkelser, så hold en række aktiviteter ved hånden. Hvis du f.eks. Flyver, skal du tage et tidsskrift, der er visuelt, en bog, som du kan blive optaget af, samt en puslespilbog.
Lad ikke ting være tilfældigt, og håb, at der vil være en god film at se, eller at du vil sidde ved siden af en underholdende.
Brug en timer
Brug af en timer kan gøre selv de kedeligste ting interessante, da det skaber en følelse af haster og spænding. Spil spil med dig selv. Se for eksempel, om du kan vaske op på 15 minutter.
Balance
Det er godt at have en selvbevidsthed om, at du ikke kan lide at kede dig, og så du kan gøre hvad der er i din magt for at undgå det. Vær dog ikke for bange for at kede dig, at du vil gøre noget for at undgå det.
Sådan sker ulykker. Hvis du keder dig, er det bemyndigende at vide, at du kan sidde med det et øjeblik.
Meditation og motion er to daglige vaner, der hjælper dig med at udholde uventede kedelige dele af din dag.
Hvordan man tolererer kedsomhed
Desværre er kedsomhed ikke noget, der altid kan undgås. Det er vigtigt at lære at finde måder at klare i disse tider for at undgå adfærd, der muligvis ikke er tilpasningsdygtig eller passende for situationen.
Find et fokus
I øjeblikke, hvor du står over for kedsomhed, skal du kigge efter noget, du kan fokusere på. Er der et problem, du står over for, der skal løses? Lav en mental liste over mulige løsninger. At finde et mentalt fokus i løbet af disse kedelige øjeblikke kan hjælpe med at holde dit sind væk fra din kedsomhed og bruge din tid konstruktivt.
Øv mindfulness
Det kan også være nyttigt at engagere sig i korte øjeblikke med opmærksom tænkning. Vær opmærksom på, hvordan du har det i øjeblikket. Brug et øjeblik bare på at fokusere på dine egne tanker, når de sker. Prøv at fokusere på din egen vejrtrækning. Hvis du finder dit sind vandrende, skal du bringe opmærksomheden tilbage til det nuværende øjeblik.
Dag drøm
Hvis du virkelig keder dig virkelig og kedeligt med en kedelig, daglig opgave (foldning af vasketøj, opvask osv.), Så prøv bare at lade dit sind vandre.
Dette giver dig mulighed for at tænke på ting, der bringer din glæde eller gnister din interesse, mens du stadig udfører de monotone job, der simpelthen skal færdiggøres.
Et ord fra Verywell
ADHD kan være særligt vanskelig med kedsomhed, men det kan hjælpe at finde måder at klare kedelige øjeblikke på. At være forberedt kan være et af de bedste værktøjer til at klare kedsomhed.
Når du har ADHD, betyder det, at holde din opmærksomhed på en opgave ofte, at det skal være noget, du er interesseret i, som du vil have, eller som du finder udfordrende. Når kedsomhed rammer, kan det dreje sig om en aktivitet, du nyder, eller som udgør en udfordring, hjælpe med at give din hjerne den stimulering, du har brug for.