Udtrykket "psykologisk velvære" bruges til at beskrive en persons følelsesmæssige sundhed og generelle funktion. Forfatteren af en undersøgelse offentliggjort i Anvendt psykologi: sundhed og velvære beskriver psykologisk velvære som "kombinationen af at føle sig godt og fungere effektivt."
Forskere har også fundet ud af, at fraværet af nød ikke nødvendigvis indikerer, at en person har høj psykologisk velvære. Høj psykologisk velvære handler om at føle sig lykkelig og have det godt. Mennesker med høj psykologisk velvære rapporterer, at de føler sig i stand, glade, velstøttede og tilfredse med livet.
Hvorfor det betyder noget
Undersøgelser har opdaget, at mennesker med højere psykologisk trivsel er mere tilbøjelige til at leve sundere og længere. De er også mere tilbøjelige til at nyde en bedre livskvalitet. Bedre psykologisk velbefindende er også forbundet med færre sociale problemer.
For eksempel har forskning fundet, at mennesker med høj psykologisk velvære er mindre tilbøjelige til at engagere sig i kriminel aktivitet eller misbruge stoffer og alkohol. Derudover har positiv psykologisk trivsel en tendens til at forudsige højere indtjening og mere prosocial adfærd, såsom frivilligt arbejde.
Folk er også mere tilbøjelige til at nyde positiv psykologisk velvære, når de har deres grundlæggende behov opfyldt. At bo i et sikkert område, have nok mad og have tilstrækkelig ly er alle vigtige faktorer for følelsesmæssig sundhed.
Hvis du ønsker at forbedre dit psykologiske velbefindende, er der flere ting, du kan gøre for at føle og fungere bedre. Her er en oversigt over fire ting, du gør for at forbedre din generelle følelse af velvære.
Skaber formål
At leve et liv med mening og formål er nøglen til at forbedre dit psykologiske velbefindende. Dit formål behøver ikke nødvendigvis at indebære at ændre verden eller finde en karriere, der er dedikeret til at hjælpe andre.
I stedet kan du gøre det til dit formål at være venlig hver dag. Eller dit mål kan være at gøre verden bedre ved at tilskynde andre til at tage sig af miljøet eller adoptere kæledyr fra huslyet. Måske er dit formål at være en fortaler for dem, der gør ondt som mobnede studerende, hjemløse eller ofre for misbrug.
Hvis du har lyst til, at dit liv mangler formål, skal du ikke bekymre dig. Der er mange måder, du kan finde formål i livet og opbygge et liv, der har mere mening. Begynd med at tænke på den arv, du gerne vil efterlade. Skriv ned, hvordan du gerne vil huskes i slutningen af dit liv, eller tænk på den indflydelse, du vil efterlade på planeten. Opret derefter nogle mål, der kan hjælpe dig med at nå disse mål.
At arbejde hen imod dine mål vil give dig en grund til at komme ud af sengen hver dag ud over at tjene penge.
Positiv tænkning
At tænke positivt forbedrer også dit psykologiske velbefindende. Efterhånden som dit psykologiske velbefindende forbedres, bliver det lettere at tænke positivt og føle sig godt samlet. Heldigvis kan du begynde at skabe den positive cyklus med et par enkle strategier. Her er en oversigt over de måder, du kan øge positiviteten i dit liv på.
Skriv om en bedre fremtid
Tag et par minutter, og skriv ned alle de gode ting, der kan ske med dig i fremtiden. Forestil dig, hvordan du kunne bruge din tid, og hvem du ville bruge den sammen med, hvis du levede dit bedste liv.
Det kan også være en god idé at udarbejde en plan for, hvordan du kan få det til at ske. Lav små målbare mål, der hjælper dig med at nå den bedre fremtid. Sæt derefter en plan på plads. Når du arbejder hen imod en bedre fremtid - selvom trinnene er meget små - giver det dig en følelse af formål og noget at se frem til.
Husk positive livsbegivenheder
Brug tid på at tænke på nogle af de bedste minder i dit liv. Uanset om det er en familieferie, du gik på for 10 år siden eller en pris, du vandt på arbejde for to år siden, kan det mindske din tankegang at huske de lykkeligste tider i dit liv.
At anerkende de gode ting, der er sket med dig over tid - de mennesker, du har bygget minder med eller de gode tider, du har oplevet - er en vigtig del af at forbedre dit velbefindende. De tjener som påmindelser om den fylde, livet har at byde på, især når omstændighederne måske trækker dig ned.
Udfør venlige handlinger
At lave gode ting for andre mennesker minder dig om, at du har magten til at gøre en forskel i verden. At give til andre hjælper dig også med at tænke mere positivt og føle dig lykkeligere. At hjælpe en nabo i nød, melde sig frivilligt til en samfundsaktivitet eller skaffe penge til velgørenhed er blot nogle få enkle måder at forbedre dit psykologiske velbefindende på.
Se også efter måder at være venlig over for andre i din hverdag. At gøre det gavner dig på en række måder. Faktisk indikerer forskere, at individuelle handlinger af venlighed frigiver både endorfiner og oxytocin - det føles godt hormoner - såvel som skaber nye neurale forbindelser.
Derfor kan venlighed blive en selvforstærkende vane, der kræver mindre og mindre indsats for at udføre. Der er også nogle beviser, der forbinder venlighed og helbredelse. Så se efter måder at være venlige over for andre, og din krop og dit sind vil takke dig.
Øv mindfulness
Mindfulness, som betyder at blive i øjeblikket, har været knyttet til en lang række fordele, der spænder fra øget lykke til bedre modstandsdygtighed. Selvom mindfulness er en færdighed, der kræver øvelse og dedikation, kan du over tid blive bedre til at lære at være til stede og i øjeblikket. Det har også en række fordele.
For eksempel tyder undersøgelser på, at mindfulness hjælper folk med at håndtere stress, klare alvorlige sygdomme og reducere angst og depression. Faktisk er folk, der praktiserer opmærksomhed, bedre i stand til at slappe af, have forbedret selvværd og have mere entusiasme over livet.
Hvad mere er undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem mindfulness meditation og ændringer i de dele af hjernen, der er ansvarlige for hukommelse, læring og følelser. Denne opdagelse er ikke overraskende, fordi opmærksomhed kræver, at du er opmærksom på dine tanker, dine handlinger og din krop.
Udtryk taknemmelighed
Uanset om du sender breve til folk, der fortæller dem, hvor meget du sætter pris på dem, eller om du skriver om de ting, du føler dig taknemmelig for i en journal, vil du udtrykke din taknemmelighed holde dig fokuseret på alle de gode ting i livet. Du kan endda udtrykke taknemmelighed på sociale medier.
At lære at være taknemmelig i alt, hvad du gør, bliver en livsstil. Du opdager, at du kan være taknemmelig for små ting som skønheden ved solnedgang såvel som de store ting som et nyt job eller et besøg fra en ven. At finde ting at være taknemmelig for hver dag er en enkel, men effektiv måde at øge dit psykologiske velbefindende på.
Identificer dine styrker
At føle sig dygtig og selvsikker er vigtig. En af de bedste måder at udføre denne opgave på er at minde dig selv om de ting, du er god til, eller de karakterstyrker, du besidder. Prøv at reflektere over dine tidligere resultater og de kvaliteter, der hjalp dig med at få succes.
Skriv disse ting ned som en påmindelse om, hvad du har at tilbyde verden. Og hvis der er et område, som du føler behov for forbedring, skal du ikke være bange for at angive det også. Arbejde med at forbedre dig selv er en fantastisk måde at påvirke dit generelle velbefindende på.
Øv tilgivelse
At give slip på fortidssår og vrede er nøglen til god psykologisk velvære. At tilgive nogen betyder ikke, at du er nødt til at tillade den person at skade dig igen. I stedet handler tilgivelse om at frigøre dig selv for den vrede, der holder dig tilbage og holde dig bundet til den person.
At tilgive en anden person frigør dig til at lægge din energi i mere positive ting i stedet for at drøfte noget om tidligere smerter og lovovertrædelser. Hvis den person, der sårede dig, stadig er en trussel mod dit generelle velbefindende, kan det også hjælpe med at oprette nogle grænser for at beskytte dig mod yderligere unødvendig smerte.
Fremme af forhold
Undersøgelser viser, at ensomhed tager en alvorlig vejafgif.webpt på din følelsesmæssige og fysiske sundhed. En undersøgelse viste faktisk, at det at være ensom var lige så dødelig som at ryge 15 cigaretter om dagen. Bare det at være omkring mennesker er dog ikke løsningen. I stedet er det vigtigt at danne dybe forbindelser med andre mennesker.
Kvaliteten af relationer betyder mere end mængden, når det kommer til at forbedre dit psykologiske velbefindende.
Mens kontakt over sociale medier kan være en god måde at holde kontakten, når du ikke kan besøge en ven personligt, er der ingen reel erstatning for fordelene ved kontakt ansigt til ansigt. Tag kaffe med en ven, spis middag med din familie, og ring til en elsket bare for at chatte.
Stærk social støtte er også vigtig for at forblive psykisk sund. Hvis du mangler et supportsystem, skal du tage skridt til at møde flere mennesker. Deltag i samfundets aktiviteter, bliv fortrolig med dine naboer eller nå ud til gamle venner.
Et ord fra Verywell
Psykologisk velvære er en vigtig del af at føle sig lykkelig og være i stand til at fungere dagligt. Det er lettere, end du måske tror at udvikle sunde vaner, der kan fremme din følelsesmæssige sundhed.
Start i det små, og prøv at øve en eller to strategier for at maksimere dit psykologiske velbefindende, såsom at skrive nogle få af dine styrker eller glade minder ned. Over tid vil du se de virkninger, som denne praksis har på din positivitet og generelle mentale sundhed.
Trin for trin guide til lykke