Vigtigste takeaways
- COVID-19 har haft stor indflydelse på de fleste individs mentale velvære.
- En ny undersøgelse viser, at verbale samtaler med empati har en positiv indvirkning på mental sundhed og ensomhed.
For mange har COVID-19-pandemien været præget af måneder med ensomhed og faldende mental sundhed. På grund af sikkerhedsprotokoller som ordrer på husly, karantæner og generel risikomæssig undgåelse er mange blevet tvunget til at bruge et flertal af deres tid hjemme og væk fra venner og kære.
En ny undersøgelse offentliggjort i JAMA Psykiatri foreslår, at nogle af disse negative resultater kan afhjælpes ved et simpelt telefonopkald.
Hvad viste undersøgelsen
Det randomiserede kliniske forsøg undersøgte 240 voksne, der modtog opkald fra personer, der var uddannet i empati. Forskere udnyttede UCLA-ensomhedsskalaen med tre poster, De Jong Giervalds ensomhedsskala, et personligt sundhedsspørgeskema til depression, en generaliseret angstlidelsesskala og et kortformet spørgeskema til sundhedsundersøgelse til at indsamle data fra deltagerne.
Resultaterne viste, at ensomhed, angst og depression var fremherskende hos deltagerne, men disse resultater blev sænket i slutningen af den fire-ugers kliniske forsøgsperiode, hvor de modtog opkaldene.
Finde forbindelse i isolation
Alle vittigheder om, at dette er en introvert drøm til side, forskning i det forløbne år har vist, at den langvarige stress ved håndteringen af coronavirus-nedfaldet har ført til et omfattende fald i mental sundhed.
Forsætlig forbindelse, selvom den er begrænset, kan have en positiv indvirkning på disse følelser. Uanset om det empatiske øre tilhører en ven, et familiemedlem eller en anden, foreslår eksperter stærkt, at du plejer, skaber og opretholder dine relationer i løbet af denne tid, selvom interaktionerne ser lidt anderledes ud.
Psykoterapeut Haley Neidich, LCSW, siger, “En af de andre grunde til, at forbindelse er vigtig, er at det normaliserer din følelsesmæssige oplevelse at høre, at du ikke er alene med udfordrende følelser; alle gennemgår det på deres egen måde lige nu. ”
Neidich siger, at denne hidtil usete tid med social isolation har ført til den sekundære krise i verdensomspændende psykiske kamp.
"En af de primære søjler inden for mental sundhedspleje, som tilbyder stor modstandsdygtighed, er en følelse af forbindelse til andre," siger Neidich. "Social forbindelse skal behandles kreativt på dette tidspunkt, så et telefonopkald eller videochat kan virkelig løfte dit humør og hjælpe med at forhindre eller mindske mere alvorlige psykiske problemer."
At tage hensynsfulde valg
Mange af os mangler personlig forbindelse, men der er stadig mange områder i landet med meget høje eksponerings- og infektionsrater. Protokoller foreslår stadig at bære masker og opretholde social afstand, og vores samfundsmedlemmer med den højeste risiko har stadig brug for vores forsigtighed, indtil vaccinationen er mere udbredt. I lyset af dette er det vigtigt at forstå, at enhver form for forbindelse kan være bedre end ingenting.
Neidich siger, ”Den store ulempe ved personlig forbindelse lige nu er vores ansvar for at træffe valg til gavn for vores samfund, når vi gør vores bedste for at mindske infektionshastigheden af COVID-19. Mens der er nogle gode måder at se folk udendørs på, er det bedre at overlade enhver forbindelse, der kan være usikker, til et telefon- eller videoopkald. ”
Haley Neidich, LCSW
Mens personlig kontakt altid vil tilbyde en større følelse af forbindelse, har et telefonopkald også kapacitet til at tilbyde et stort humørforøgelse og fuldstændigt skifte løbet af din tænkning.
- Haley Neidich, LCSWUdvid dine kommunikationsmetoder
"Mens personlig kontakt altid vil tilbyde en større følelse af forbindelse, har et telefonopkald også kapacitet til at tilbyde et stort humørsving og fuldstændigt skifte løbet af din tænkning," siger Neidich. "Telefonopkald kan være mere bekvemme end at sortere tidsplaner for at mødes personligt, hvilket betyder, at det ofte er mere sandsynligt, at et telefonopkald faktisk sker."
Neidich erkender, at ikke alle er lige så komfortable med at chatte over telefonen, og har følgende forslag til folk, der muligvis skal lette det.
Sociale medier og sms'er er ikke det samme som et opkald
"At høre nogens stemme og virkelig skabe en følelsesmæssig forbindelse er vigtig, både for kontekst og effektivitet," siger Neidich og tilføjer, at forskning tyder på overdreven brug af sociale medier - selvom det bruges til støtte - er korreleret med en stigning i psykiske problemer .
Gør det til en dato!
Neidich foreslår at lave mindst to "telefondatoer" om ugen med venner eller familiemedlemmer og holde hinanden ansvarlige for at holde aftalen. "De fleste af mine klienter, der gør dette, rapporterer et boost i deres humør efter opkaldet, hvilket er nøjagtigt hvad folk har brug for for at komme igennem denne udfordrende tid," siger hun.
Føl dig okay, hold indholdet lys
Det kan være let at sætte sig fast i negativitet lige nu, da de fleste af os føler det til en vis grad. Neidich siger, at det at yde support over telefonen kan være så simpelt som at chatte om et tv-show eller dele en indvendig vittighed.
"Ideen er at opbygge en følelse af menneskelig forbindelse," siger hun.
Hjælp er tilgængelig, hvis du har brug for det
Hvis du kæmper med depression eller angst og planlægger at nå ud til nogen, siger Neidich, at det er vigtigt at være sikker på, at disse samtaler er med nogen, du stoler på at lytte og dele uden dom.
Hvis du har brug for mere hjælp, end hvad en ven eller et familiemedlem kan give, er der en række hjælpelinjer, der kan forbinde dig med uddannede fagfolk.
”Der er en grund til, at der findes support- og krisetelefonlinjer; At tale med en anden hjælper ikke kun med at få perspektiv og forbedre symptomer, det kan redde dit liv, hvis du overvejer selvmord, ”siger Neidich.
Hvad det betyder for dig
Menneskelig forbindelse er et vigtigt aspekt af vores mentale sundhed, og på grund af sikkerhedsprotokoller kæmper mange for at holde forbindelsen til andre på meningsfulde måder. Den gode nyhed er, at der er en overflod af muligheder for forbindelse.
Uanset om du og dine venner eller familie generelt opretter forbindelse via telefon, skal du give dig forsætlig tid til at nå ud, så du kan høre hinandens stemmer. Fordi slutningen af pandemien er uforudset, vil det fortsat være afgørende at skabe tilgængelige måder at oprette forbindelse til deres kære på.