Sådan praktiseres kropsneutralitet

Mens kroppens positivitet engang blev betragtet som en ideel måde at dyrke relationer med vores kroppe på, er et nyere udtryk, kropsneutralitet, betragtes nu som en sundere måde at omgås vores fysiske selv på. Dette skyldes, at kropspositivitet kan være en vanskelig opgave for mennesker med marginaliserede kroppe, og også fordi bevægelsen blev valgt af indflydelsesrige personer, der var cisgender, ikke-handicappede, tynde hvide kvinder.

Denne artikel diskuterer målene for kroppens neutralitetsbevægelse og hvordan den adskiller sig fra kroppens positivitet. Det giver også måder, hvorpå du kan dyrke kropsneutralitet i dit daglige liv i et forsøg på at acceptere din krop, ligesom den er.

Hvad er kropsneutralitet?

Kropsneutralitet

Kropsneutralitet er ideen om at acceptere din krop, som den er i sin nuværende tilstand. I modsætning til kroppens positivitetsbevægelse behøver det ikke at involvere selvkærlighed eller mantraer om din krop. Kropsneutralitet tilskynder til anerkendelse af al din krop er i stand til at gøre, samt anerkendelse af at den muligvis ikke fungerer eller passer perfekt til dig.

Kropsneutralitet understreger manglende tilknytning til, hvordan din krop ser ud nøjagtigt på et øjeblik, og afskrækker tid brugt til at bekymre dig om dit fysiske selv.

Derudover tilskynder kropsneutralitet dig til at se din krop som et funktionelt kar. På grund af disse grunde har mennesker med marginaliserede kroppe resoneret bedre med denne opfattelse end kroppens positivitet.

Kropsneutralitet

Fokuserer på forståelse af kroppen, som den er, og hvad den kan gøre
Opfordrer folk til at acceptere deres kroppe, fordi de simpelthen eksisterer
Kan være mere behageligt for dem med marginaliserede kroppe

Kropspositivitet

Fokuserer på udseende (dvs. alle er smukke)
Opfordrer folk til at elske deres kroppe for, hvordan de ser ud
Kan ofte udelukke dem, der ikke passer til typiske skønhedsstandarder

Hvis du gerne vil begynde at øve kropsneutralitet, undrer du dig måske over, hvordan du begynder. Her er måder, hvorpå du kan begynde at integrere denne praksis i de forskellige dele af dit liv.

Selvtale

At føle sig neutral overfor din krop sker ikke nødvendigvis hurtigt eller føles naturlig i starten. Din bedste chance for at komme ind i denne tankegang ligger i, hvordan du kommunikerer med dig selv om din krop.

Vedtagelse af en neutral tankegang med dig selv kan til sidst blive anden natur med følgende regelmæssige opgaver:

Anerk, hvordan din krop fungerer godt ved at sige ting som "mine arme er stærke", "mine ben kan cykle i en time" eller "min hjerne tænker meget hurtigt."
Anerk, hvordan din krop ikke fungerer godt for dig, og fjern den følelsesmæssige ladning fra disse ting ved at være faktisk. Hvis du f.eks. Tillader dig selv at anerkende fakta som "mine knæ bøjes ikke let" eller "min krop ikke passer komfortabelt i restaurantstole", kan det hjælpe dig med at acceptere disse ting som en del af dit liv uden at prøve at skjule dem eller skamme sig.
Udfør kun selvkærlighedsaktiviteter, når det faktisk føles opløftende, og ikke når det føles som indsats eller usant.

Samtaler med andre

Vi er et samfund centreret omkring et kropsideal, der er uopnåeligt for de fleste mennesker. Samtaler med andre om kroppe er almindelige, men vi begynder langsomt at forstå, at ingen drager fordel af disse urealistiske standarder.

Vær opmærksom

Mange mennesker er ubehagelige med at diskutere deres fysiske tilstand, og det kan være traumatisk for dem at høre input om deres kroppe fra nogen, hvad enten det er fremmede eller kære.

Det kan synes harmløst at påpege en meget høj person, at de er høje eller en tynd person, at de er tynde, men disse ord kan være dybt foruroligende for de mennesker, der modtager dem.

For at øve kropsneutralitet, når du er sammen med andre, skal du ikke indlede diskussion om kroppe og styre samtalen væk fra det emne, når den opstår. Du kan frit angive enhver grund eller slet ingen grund. En simpel forklaring på, hvorfor du skifter samtalen, er: "At tale om folks kroppe kan være en skadelig oplevelse for dem."

Mad og kost

At spise på en måde, der er neutral omkring din krop, giver det mest mening at koncentrere sig om, hvilke fødevarer der fungerer bedst for dit fysiske selv og dine smagsløg. At vælge mad, som du fordøjer godt, som du nyder smagen af, og som brænder dig med energi, er den mest ligefremme måde at øve kropsneutralitet på ved at spise.

Konceptet med intuitiv spisning passer perfekt til kropsneutralitet. Der er mange ressourcer til at komme i gang med dette, og det kan være en proces at udnytte, hvad der fungerer og ikke fungerer for din krop. Lidt efter lidt bliver du mere tilpasset det, der fungerer bedst for dig.

Kropsneutralitet har ingen diæt, der passer til det. Du kan vælge at følge en bestemt spiseplan, hvis der er en, der får dig til at føle dig godt, eller undgå dem helt og stole på at stole på din tarm, når du beslutter, hvad du skal spise, og hvornår.

Tøj

Du har ret til at bære tøj, der er behageligt for dig, og som du nyder udseendet af. Vi har fordømmende forestillinger om det, som i 1980'ernes æra hævder, at "spandex er et privilegium, ikke en ret." Selvom andre måske er fordømmende over, hvad folk bærer, behøver du ikke være.

For at klæde dig fra et rum med kropsneutralitet skal du vælge tøj, du kan lide udseendet af, og som føles godt på din krop. At beslutte, hvad du er følelsesmæssigt komfortabel med, kan være en balance. Det skyldes, at hvis du ved, at du har noget på, som den almindelige befolkning ikke vil godkende, kan det føre til, at du føler dig selvbevidst.

Da kropsneutralitet handler om ikke at fokusere for meget på din krop, er tøjvalg, der får dig til at føle dig ekstra fokuseret på det, ikke den bedste idé. Find i stedet en mellemklasse af tøj, du elsker på den måde, så du kan stoppe med at tænke på dit tøj, når du først har taget det på.

Dyrke motion

Alle kroppe drager fordel af bevægelse. Imidlertid har træningsindustrien generelt fokus på at tabe sig, ændre din krops form og forbrænde fedt.

For at øve kropsneutralitet i forhold til motion er du bedst tjent med ikke at have et mål ud over at bevæge din krop, fordi det føles godt og sundt at gøre det.

At acceptere din krop med sin nuværende størrelse og form frigør dig fra at udføre øvelser, du måske ikke kan lide, men gør det alligevel for at forbrænde kalorier eller fedt. I stedet for at øve kropsneutralitet under træning skal du vælge aktiviteter, du kan lide at gøre, og derefter stoppe med at gøre dem, når du er træt eller ondt.

Hvis du ikke nyder standard træning som løfte vægte eller løbe, kan du i stedet holde fast ved aktiviteter, der bruger din krop på måder, der er mere subtile end en træning i gymnastiksalen. Nogle eksempler på disse former for træning inkluderer:

Rulleskøjteløb
Svømning
Danse klasse
En hjemmedansfest
Live action rollespil
Rengøring
Spiller et musikinstrument

Socialt engagement

Sociale medier er en kompleks ting: på den ene side kan det hjælpe os med at holde kontakten med og holde os ajour med vores venner og kære. På den anden side deler folk kun dele af deres liv, som de vil have andre at vide om, og det kan føre til en urealistisk præsentation.

Hvis du følger folk på sociale medier, hvad enten det er mennesker, du kender personligt eller ej, skal du føle dig godt og glad ved at se, hvad de holder på med. Hvis det ikke gør det, og i stedet får dig til at føle dig nede på dig selv, ville kroppens neutralitetsmetode være at stoppe med at følge dem.

Fordi du måske ikke ønsker at fornærme en ven eller en elsket, kan du vælge at slå dem fra i stedet for at følge det helt ud, så de ikke er opmærksomme på ændringen. Du fortjener at blive inspireret af de mennesker, hvis liv du ser, ikke føle dig værre over dig selv.

Hvis du finder dig selv at sammenligne dit liv med andres, og især hvis du har lyst til, at dit kommer kort, når du gør det, er den bedste idé ikke at se, hvad den person deler.

Et ord fra Verywell

Kropsneutralitet er en sikker og håndterbar måde at have et sundt forhold til din krop. Ved at praktisere disse trin kan du begynde din rejse til et forhold til din krop, der frigør din tid og følelsesmæssige energi op til at nyde dit liv.