Gad vide hvordan man stopper udsættelse? Mange mennesker er det. De fleste af os har fundet os selv udskyde tingene og bare se os selv gøre det, som om det ses fra en outsiders synsvinkel, i det mindste en eller anden gang. Selvom vi måske tackler visse projekter med glæde, efterlader nogle opgaver os lammet af inerti og ser vores deadlines nærme sig (eller passerer os forbi), mens vi spekulerer på, hvordan vi kan tvinge os selv til at komme videre. Hvis dette lyder frygteligt velkendt, har jeg hjælp! Næste gang du finder dig selv i kamp med udsættelse, har du flere værktøjer på din side. Læs videre for 9 tip til, hvordan man stopper udsættelse.
Hold perfektionisme i skak
Selvom ikke al udsættelse kommer fra perfektionisme, kan dette bestemt være en faktor.
Tænk over det: når du lader perfektionisme tage fat, kan du lade projekter blive så store, at du bliver skræmt af at starte. Derefter kan du være udsat for udsættelse.
Hvis du opdager, at du udsætter dig for perfektionisme, kan du hjælpe dig selv ved at slappe af med dine standarder. Skyd efter "godt nok" og arbejd dig op til "fantastisk", hvis du har tid og energi. Lad ikke målet om perfektion forhindre dig i at starte!
Få hurtige ting ud af vejen
Nogle gange kan en alt for lang opgaveliste skræmme dig til udsættelse; alle de ting, der har brug for din opmærksomhed, kan få dig den energi, du har brug for for at komme i gang. Et nyttigt tip til "hvordan man stopper udsættelse" er at lave en liste over de ting, du har brug for for at få gjort, og bemærk, hvor lang tid hver vare skal tage at gennemføre. Når du gennemgår listen, skal du tage et element, der kan udfyldes på 5 minutter eller mindre, og gøre det med det samme. Dette kan ikke kun forkorte din opgaveliste hurtigt, men kan give dig energi, når du markerer varerne. Det sætter dig også i gang i den rigtige retning for at afslutte resten.
Tag små trin
At nedbryde udsættelsesværdige projekter i mindre trin er en velkendt og effektiv teknik med udsættelse. Det kan være meget lettere at begynde at tackle et projekt, som du ved, du kan gennemføre hurtigt, og når du først har taget et par indledende skridt i den rigtige retning, kan du fortsætte med at bevæge dig lettere og fortsætte, indtil du er færdig. (Når du gennemfører hvert trin, vil du sandsynligvis føle dig mere energisk og motiveret til at fuldføre mere.)
En vigtig nøgle er at gøre trinnene korte, konkrete og indstillede i din tidsplan. Små skridt fører til store gevinster!
Beløn dig selv
Når du gennemfører hvert af disse mindre trin, kan følelsen af tilfredshed og præstation være din egen belønning og skabe sin egen motivation for at gå videre til næste trin. Men nogle gange kan du drage fordel af en ekstra belønning. I disse tilfælde kan du drive dig fremad ved at knytte små belønninger til hvert af dine små trin eller en større belønning, når du gennemfører flere. Gå til en film, fejr milepæle med venner, gør ting, du nyder, når du gennemfører dine opgaver. Du frygter måske selve opgaven, men godbidderne på den anden side kan motivere dig til at komme i gang!
Gør de lette ting først
Når en opgave føles overvældende, er det ofte fordi vi tvivler på vores evne til at tackle den. En måde at opbygge selvtillid på er først at tackle de lettere dele af jobbet.
Når du gennemfører de lettere opgaver, kan jobbet føles mindre skræmmende, og det bliver lettere at stoppe udsættelse, når du gennemfører det.
Når de lette dele af jobbet er afsluttet, vil du have mindre samlet arbejde at gøre, så resten af jobbet er mindre og kan synes lettere at påtage sig. På begge måder kan din selvtillid vokse ved først at påtage sig de lette dele af jobbet.
Eller gør de hårde ting først
Hvis du ved, at du kan udføre opgaven, men du bare kryber sammen, når du tænker på det arbejde, der er involveret, skal du spare dig selv for stress og tackle de ubehagelige eller vanskelige dele af jobbet først. Ligesom hurtigt at trække et bandage af, får du den mest ubehagelige del af jobbet ud af vejen og sparer dig selv alt det ubehag, der kommer fra at frygte og undgå det, før du endelig stopper udsættelse og gør det alligevel. Forlæng ikke al den stress! Få de hårde dele ud af vejen, og resten af jobbet bliver meget lettere at udføre.
Vær optimist
En anden måde at bekæmpe den selvtillid, der ofte fører til udsættelse, er at begynde at tænke mere som en klassisk optimist: fremhæv det positive og minimer de negative dele af jobbet og af dig selv. Se nærmere på, hvorfor du måske føler, at du ikke kan udføre denne opgave, og udfordre disse synspunkter ved aktivt at se på grunde, du kan: dine styrker, dine ressourcer og dine succes-lignende opgaver, du har gennemført tidligere.
Fokuser mere på, hvorfor du kan gør dette, og mindre om hvorfor du tror, du ikke kan.
Lad dine fristelser fylde dig
Aldrig har et tv-show virket så indbydende for mig som når jeg udsætter og undgår et stort projekt. T.V. viser, samtaler med venner, snacking - pludselig kan disse aktiviteter føles uimodståelige! Jeg er sikker på at du kan relatere. Når du spekulerer på, hvordan du kan stoppe udsættelse, stirrer en del af løsningen dig i ansigtet: se på disse ting, der kommer op som fristende distraktioner, og brug dem som belønning i stedet! Bare sig selv, at uanset hvad det er, du hellere vil gøre, kan det være din belønning for et godt udført arbejde, når du har gennemført en del af dit arbejde.
Brug din energi klogt
Har du nogensinde bemærket, at du har mere energi på bestemte tidspunkter af dagen? (For mig er det normalt sent om morgenen.) At tackle de ting, der normalt falder på tøven under disse "højenergivinduer", kan hjælpe dig med at være meget mere produktiv, kan gøre selve jobbet lettere og kan hjælpe dig med at stoppe udsættelsen meget mere let. I de næste par dage skal du bemærke, hvornår disse højere energitider på dagen er noget for dig. Efterlad derefter de lettere opgaver, når du er svirret i slutningen af dagen, og brug din energi på dine mere udfordrende opgaver, når du har større mængder af det.