Hvad er selvværd?

At have sund selvtillid kan påvirke din motivation, dit mentale velbefindende og din generelle livskvalitet. At have selvtillid, der enten er for høj eller for lav, kan dog være problematisk. Bedre forståelse af, hvad dit unikke niveau af selvtillid er, kan hjælpe dig med at finde en balance, der passer lige til dig.

I psykologi bruges udtrykket selvværd til at beskrive en persons samlede subjektive følelse af personlig værdi eller værdi. Med andre ord kan selvtillid defineres som hvor meget du sætter pris på og kan lide dig selv uanset omstændighederne. Din selvtillid er defineret af mange faktorer, herunder:

Selvtillid
Følelse af sikkerhed
Identitet
Følelse af tilhørsforhold
Følelse af kompetence

Andre udtryk, der ofte bruges om hinanden med selvværd, inkluderer selvværd, selvtillid og selvrespekt.

Selvtillid har tendens til at være lavest i barndommen og øges i ungdomsårene såvel som voksenalderen og når til sidst et forholdsvis stabilt og vedvarende niveau. Dette gør selvværd svarende til stabiliteten af personlighedstræk over tid.

Hvorfor selvværd er vigtigt

Selvtillid påvirker din beslutningsproces, dine forhold, din følelsesmæssige sundhed og dit generelle velbefindende. Det påvirker også motivation, da mennesker med et sundt, positivt syn på sig selv forstår deres potentiale og kan føle sig inspireret til at påtage sig nye udfordringer. Mennesker med sund selvtillid:

Har en klar forståelse af deres færdigheder
Er i stand til at opretholde sunde relationer med andre, fordi de har et sundt forhold til sig selv
Har realistiske og passende forventninger til sig selv og deres evner
Forstå deres behov og er i stand til at udtrykke dem

Mennesker med lav selvtillid har en tendens til at føle sig mindre sikre på deres evner og kan tvivle på deres beslutningsproces. De føler sig måske ikke motiverede til at prøve nye ting, fordi de ikke tror, at de er i stand til at nå deres mål. Dem med lav selvtillid kan have problemer med forhold og udtrykke deres behov. De kan også opleve lave niveauer af tillid og føle sig elskelige og uværdige.

Mennesker med alt for høj selvtillid kan overvurdere deres færdigheder og kan føle sig berettiget til at få succes, selv uden evnerne til at bakke op om deres tro på sig selv. De kan kæmpe med forholdsproblemer og blokere sig for selvforbedring, fordi de er så optaget af at se sig selv som perfekte.

Teorier

Mange teoretikere har skrevet om dynamikken i udviklingen af selvværd. Begrebet selvværd spiller en vigtig rolle i psykologen Abraham Maslows behovshierarki, der skildrer agtelse som en af de grundlæggende menneskelige motiver.

Maslow foreslog, at enkeltpersoner har brug for både påskønnelse fra andre mennesker og indre selvrespekt for at opbygge respekt. Begge disse behov skal være opfyldt for at et individ kan vokse som person og nå selvrealisering.

Det er vigtigt at bemærke, at selvtillid er et koncept, der adskiller sig fra selveffektivitet, hvilket indebærer, hvor godt du tror, du vil håndtere fremtidige handlinger, ydeevne eller evner.

Faktorer, der påvirker selvværd

Der er mange faktorer, der kan påvirke selvværd. Din selvtillid kan blive påvirket af:

Alder
Handicap
Genetik
Sygdom
Fysiske evner
Socioøkonomisk status
Tankemønstre

Racisme og diskrimination har også vist sig at have negative virkninger på selvværd. Derudover kan genetiske faktorer, der hjælper med at forme en persons personlighed, spille en rolle, men livserfaringer menes at være den vigtigste faktor.

Det er ofte vores oplevelser, der danner grundlaget for den samlede selvværd. Dem, der konsekvent modtager for kritiske eller negative vurderinger fra f.eks. Familie og venner, vil sandsynligvis opleve lav selvtillid. Dem, der oplever det, som Carl Rogers omtalte som ubetinget positiv hensyn, vil mere sandsynligt have sund selvtillid.

Sund selvværd

Der er nogle enkle måder at fortælle, om du har sund selvtillid. Du har sandsynligvis sund selvtillid, hvis du:

Undgå at dvæle ved tidligere negative oplevelser
Tro, at du er lig med alle andre, ikke bedre og ikke værre
Udtryk dine behov
Føl dig selvsikker
Har et positivt syn på livet
Sig nej når du vil
Se dine overordnede styrker og svagheder, og accepter dem

At have sund selvtillid kan hjælpe med at motivere dig til at nå dine mål, fordi du er i stand til at navigere i livet, vel vidende at du er i stand til at udrette det, du sætter dit sind til. Derudover, når du har sund selvtillid, er du i stand til at sætte passende grænser i forhold og opretholde et sundt forhold til dig selv og andre.

Lavt selvværd

Lavt selvværd kan manifestere sig på mange forskellige måder. Hvis du har lav selvtillid:

Du tror måske, at andre er bedre end dig.
Det kan være svært at udtrykke dine behov.
Du kan fokusere på dine svagheder.
Du kan ofte opleve frygt, selvtillid og bekymring.
Du kan have et negativt syn på livet og føle manglende kontrol.
Du kan have en intens frygt for fiasko.
Du kan have problemer med at acceptere positiv feedback.
Du kan have problemer med at sige nej og sætte grænser.
Du kan sætte andres behov foran dine egne.
Du kan kæmpe med tillid.

Lavt selvværd har potentialet til at føre til en række psykiske lidelser, herunder angstlidelser og depressive lidelser. Det kan også være svært for dig at forfølge dine mål og opretholde sunde forhold. At have lav selvtillid kan påvirke din livskvalitet alvorligt og øger din risiko for selvmordstanker.

Overdreven selvværd

Alt for høj selvtillid er ofte fejlagtigt mærket som narcissisme, men der er nogle forskellige træk, der adskiller disse termer. Personer med narcissistiske træk kan synes at have højt selvværd, men deres selvtillid kan være høj eller lav og er ustabil og skifter konstant afhængigt af den givne situation. Dem med overdreven selvtillid:

Kan være optaget af at være perfekt
Kan fokusere på altid at have ret
Kan tro, de ikke kan fejle
Kan tro, at de er mere dygtige eller bedre end andre
Kan udtrykke storslåede ideer
Kan groft overvurdere deres færdigheder og evner

Når selvværd er for højt, kan det resultere i forholdsproblemer, vanskeligheder med sociale situationer og manglende evne til at acceptere kritik.

Sådan forbedres selvværd

Heldigvis er der skridt, du kan tage for at løse problemer med selvtillid. Nogle handlinger, du kan tage for at forbedre din selvtillid, inkluderer:

Bliv mere opmærksom på negative tanker. Lær at identificere de forvrængede tanker, der påvirker din selvværd.
Udfordre negative tankemønstre. Når du finder dig selv i negativ tænkning, så prøv at modvirke disse tanker med mere realistiske og / eller positive.
Brug positiv selvtale. Øv dig i at recitere positive bekræftelser for dig selv.
Øv dig selvmedfølelse. Øv dig ved at tilgive dig selv for tidligere fejltagelser og gå videre ved at acceptere alle dele af dig selv.

Lavt selvværd kan bidrage til eller være et symptom på psykiske lidelser, herunder angst og depression. Overvej at tale med en læge eller terapeut om tilgængelige behandlingsmuligheder, som kan omfatte psykoterapi, medicin eller en kombination af begge.

Få råd fra Verywell Mind Podcast

Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan blive den bedste version af dig selv.

Et ord fra Verywell

Selvom nogle af årsagerne til lavt selvværd ikke kan ændres, såsom genetiske faktorer, oplevelser i den tidlige barndom og personlighedstræk, er der skridt, du kan tage for at føle dig mere sikker og værdsat. Husk at ingen mennesker er mindre værdige end den næste. At huske dette kan hjælpe dig med at opretholde en sund følelse af selvtillid.