Den måde, du føler på dig selv på, påvirker din selvtillid dit lykkeniveau og kan også gøre livet mere eller mindre stressende for dig. For eksempel, hvis du stoler på din evne til at håndtere det, der kommer, vil du være mere tilbøjelige til at se vanskelige situationer som en udfordring i stedet for som en trussel; omvendt, hvis du ikke stoler på din egen evne til at håndtere ting, vil du være mere tilbøjelige til at se nye situationer som truende og stressfremkaldende. "Selveffektivitet" er følelsen af at du er i stand til og ressourcefuld, og dette kan bidrage både til selvværd og stresshåndtering.
Der er flere ting, du kan gøre for at hæve din selvværd og selveffektivitet, som også er meget effektive stressaflastere. Dette kan arbejde på flere måder for at hjælpe dig med at føle mere kontrol over dit liv og opbygge modstandsdygtighed. Det kan også hjælpe dig med at nyde dit liv mere. Hvis du føler, at din selvtillid kan bruge et boost, er det de aktiviteter, du skal prøve. Se hvad der resonerer med dig, og prøv dem.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan blive den bedste version af dig selv.
Arbejd med din optimisme
Hvis du er i stand til at udvikle evnen til at se glasset som halvt fyldt, kan dette bidrage til følelser af selveffektivitet samt generel lykke og ro i sindet. Derudover er der mange dokumenterede fordele ved optimisme, så at udvikle en større følelse af det, skabe tankevaner, der skæver mod optimisme, kan give disse fordele for dit helbred og generelle lykke. Optimisme indebærer dog mere end blot "at se på den lyse side"; det er et træk, der kan udvikles ved at flytte dit fokus og selvsnak, men der skal være specifikke måder, hvorpå du ser verden. Lær mere om, hvordan du bliver en optimistisk tænker.
Udvikl positiv selvtale
En ting, der har stor indflydelse på en persons selvværd, er deres "selvsnak", den måde, de taler med sig selv, fortolker ting og kommenterer livet inde i deres hoveder. En tankegang, der sædvanligvis er negativ, kan vedligeholde et negativt syn på ens liv og selv samt forårsage andre problemer. Følgende ressourcer kan hjælpe dig med bedre at forstå din selvtale og ændre den til en mere positiv måde at tænke på og hjælpe dig med at se dig selv og verden på en mere positiv måde.
- Quiz: Er du optimist?
- Dine tanker farve din verden og din opfattelse af dig selv. Lær hvor positiv eller negativ din er!
- Negativ selvsnak og stress
- Selvtale er den interne dialog, vi bruger til at se verden, forklare situationer og kommunikere til os selv, og den type selvsnak, du bruger-negativ selvtale eller positiv selvtale-kan påvirke det stressniveau, du oplever. Lær hvorfor, og find ressourcer til forandring.
- Positiv selvtale
- Negativ selvtale kan begrænse dig, øge dit stressniveau og påvirke dit selvkoncept negativt. Her er nogle måder, du kan stoppe negativ selvtale fra at skade dig og reducere stress og forbedre dit liv ved at udvikle en vane med positiv selvtale.
Prøv nye udfordringer
Selv blot at blive nedsænket i hobbyer kan hjælpe med selvtillid At lære, hvad du er i stand til at gøre godt, kan give dig et nyt syn på dig selv og et nyt niveau af selvrespekt. Hobbyer kan også hjælpe dig med at lindre stress, så hobbyer kan give en dobbeltgevinst.
Hold dig væk fra gif.webptige mennesker
Vi kan alle sammen føle os negative fra tid til anden, men nogle venner kan rive dig ned i stedet for at opbygge dig, og disse mennesker kan slides af din selvværd mere, end du måske er klar over. At lære at identificere og skabe grænser med dem, der dræner os for vores selvværd, kan hjælpe. At identificere og dyrke relationer med mere støttende venner kan også opbygge os enormt. Hjælp dig selv med at dyrke det sociale liv, du fortjener.