Finder du dig selv spekulerer på: "Hvorfor er jeg så vred?" Det kan være et tegn på, at du skal finde nogle sunde måder at håndtere denne vanskelige følelse på.
Vrede er en normal følelse, som alle oplever fra tid til anden. Der er mange situationer, der kan udløse følelser af vrede, som kan variere i intensitet fra mild irritation til dyb raseri.
Det er når vrede bliver ekstrem, ukontrollabel eller kronisk, at det kan udgøre et alvorligt problem. Det kan føre til stress, der skader dit helbred eller endda påvirker dit forhold til andre mennesker. På grund af dette er det vigtigt at forstå, hvad du kan gøre, når du føler dig vred for at få dine følelser under kontrol.
Mens vrede ofte er forbundet med negative sundhedsmæssige konsekvenser, antyder forskning, at brugen af konstruktive måder at håndtere vrede er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme.
5 måder at klare vrede på
Hvis du oplever vrede, er der ting, du kan gøre for at styre dine følelser. Nedenfor er en liste over nogle ting, der kan hjælpe.
Tag nogle dybe vejrtrækninger
Når vrede rammer, er det let at blive fanget i øjeblikket. Din krop kommer ofte ind i en tilstand kendt som kamp-eller-fly-respons, som hjælper med at prime din krop til at handle. Din puls stiger, og du begynder at trække vejret meget hurtigere.
For at tage kontrol og mindske følelser af vrede kan det være nyttigt at fokusere på din vejrtrækning. Fokuser på at tage langsomme, dybe, kontrollerede vejrtrækninger. I stedet for at tage lave vejrtrækninger, der kun fylder brystet, skal du prøve at tage dybere vejrtrækninger, der også udvider din mave.
Den store ting ved dyb vejrtrækning er, at det er noget, du kan bruge hurtigt i det øjeblik, når vrede truer med at overvælde dig. Det kan give dig tid til at berolige dig selv, tage nogle øjeblikke til at tænke og reagere på en måde, der ikke vil have langsigtede negative virkninger.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episode af The Verywell Mind Podcast nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at slappe af.
Anerkend dit svar på vrede
Følelser af vrede ledsages normalt af både fysiske og mentale symptomer. Du kan mærke din puls og vejrtrækning stige. Du kan føle frustration, stress, irritation og raseri. Din vrede kan også udløse angst og til tider føles overvældende, og bagefter kan du sidde med skyldfølelse.
Det er vigtigt at huske, at vrede ikke altid udtrykkes på samme måde. Udadvendte udtryk for vrede, såsom råben eller ødelæggelse af ting, kan være mere tydelige, men vrede kan også udtrykkes på mere indre eller passive måder.
Når du retter din vrede indad, kan du gøre ting for at straffe eller isolere dig selv. Du kan muligvis ødelægge dig selv med negativ selvtale eller endda deltage i handlinger, der resulterer i selvskading.
Passiv vrede involverer ofte tilbageholdelse af opmærksomhed eller hengivenhed for at straffe andre. Den tavse behandling og kvælning er to eksempler på mere passive vredeudtryk.
Skift din tænkning
En måde at reducere din vrede på er at ændre den måde, du tænker på begivenheder, mennesker eller situationer. Når du finder dig selv i at fokusere på tingene på en negativ eller irrationel måde, er det let at blive fanget i følelser, der føles dramatiske og endda overvældende.
Kognitiv omramning er en teknik, der ofte bruges i nogle typer terapi for at hjælpe med at ændre den måde, folk tænker på de ting, der sker med dem. Ved at ændre disse tanker er du måske mindre tilbøjelige til at opleve negative følelser som vrede.
Brug afslapningsstrategier
Ud over dyb vejrtrækning kan læring af afslapningsstrategier såsom mindfulness, meditation, visualisering og progressiv muskelafslapning hjælpe dig med at holde dig kølig, når du bliver sur.
For eksempel er mindfulness en tilgang, der tilskynder folk til at fokusere på her og nu, herunder hvordan de har det i øjeblikket. At lære at være opmærksom på, hvordan du har det, kan skabe en større følelse af selvbevidsthed og ofte giver dig mulighed for at se på vrede-provokerende situationer på en mere løsrevet måde.
Mindfulness-baserede behandlingsprogrammer har vist sig at være en effektiv tilgang til at reducere følelser af vrede og aggression.
Forstå hvorfor du er vred
Ud over at finde nye måder at tænke og reagere på, er det også vigtigt at forstå, hvad der i første omgang kan udløse din vrede. Vrede kan skyldes en række forskellige ting.
Faktorer som din personlighed, din mestringsstil, dine forhold og dine stressniveauer kan alle spille en rolle i at bestemme, hvor meget vrede du oplever som reaktion på forskellige situationer og udløsere.
Nogle ting, der kan udløse vrede, inkluderer:
- Konflikter i forhold
- Familieproblemer
- Økonomiske problemer
- Minder om negative begivenheder
- Problemer på arbejdspladsen
- Situationer som trafik, ulykker, annullerede planer eller for sent
I nogle tilfælde kan vrede dog være et symptom på en underliggende psykisk tilstand. Nogle af de forhold, der kan forårsage vrede, inkluderer:
- Alkoholforstyrrelse: Indtagelse af alkohol kan bidrage til følelser af vrede, især hvis du drikker for meget på én gang, eller hvis du spiser alkohol regelmæssigt. Alkohol kan gøre det vanskeligt at kontrollere dine følelser, mindske hæmningen og påvirke din evne til at tænke klart, hvilket alt sammen kan bidrage til følelser af vrede.
- ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder): ADHD er en neuroudviklingsforstyrrelse, der begynder i barndommen og er præget af symptomer på hyperaktivitet, uopmærksomhed og impulsivitet. Et kort temperament og vredeudbrud er også ret almindelige.
- Maniodepressiv: Bipolar lidelse er præget af dramatiske ændringer i humør. Folk oplever ofte perioder med depression, der kan være præget af håbløshed, tristhed og irritabilitet. De kan også opleve mani præget af agitation, eufori og impulsivitet. Begge stemningstilstande kan skabe følelser af vrede.
- Depression: Depression forårsager symptomer på lavt humør, irritabilitet og håbløshed. Sådanne symptomer kan også spille en rolle i perioder med vrede.
- Intermitterende eksplosiv lidelse (IED): Mennesker med denne tilstand oplever episoder af vred, aggressiv opførsel. De har ofte intense udbrud af vrede, der er ude af proportioner med situationerne og ledsages af argumenter, raserianfald og endda vold.
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): OCD er kendetegnet ved tilstedeværelsen af uønskede obsessive tanker og kompulsiv adfærd. Forskning antyder også, at mange mennesker med tilstanden også oplever følelser af frustration og vrede.
- Oppositional defiant disorder (ODD): Børn med denne tilstand er ofte irritable, kortsigtede og vrede. De viser ofte trods, argumenterer med forældre og andre og kan have udbrud af vrede og aggression.
Sådan får du hjælp
Mens alle føler sig vrede nogle gange, er det vigtigt at huske, at det undertiden kan være et tegn på en underliggende mental sundhedstilstand. Hvis din vrede er kronisk, bekymrende eller forårsager problemer i din evne til at fungere normalt, skal du tale med din læge.
Din læge kan evaluere dig for at se, hvilke andre symptomer du måske oplever. Dette kan omfatte besvarelse af spørgsmål eller udfyldelse af et spørgeskema til screening for visse psykiske lidelser.
Din læge kan også udføre en fysisk eller udføre laboratorietest for at udelukke eventuelle medicinske tilstande, der kan spille en rolle i dine symptomer.
Din læge kan derefter anbefale behandlinger såsom psykoterapi, medicin eller en kombination af de to.
Et ord fra Verywell
Vrede kan ofte være et normalt svar på en vanskelig situation. Når den styres effektivt, kan vrede endda tjene som en positiv kraft, der motiverer dig til at foretage ændringer, der løser problemet. Men det er vigtigt at genkende, når vrede er overdreven, kronisk eller skadelig.
At finde ting at gøre, når du er vred, kan hjælpe dig med at reducere den skade, som disse følelser undertiden kan forårsage - og inspirere dig til at søge hjælp, hvis du tror, at din vrede kan være et tegn på noget mere alvorligt.