Stresshåndteringsteknikker kan falde i to kategorier: problemfokuseret mestring og følelsesfokuseret håndtering. Dybest set har problemfokuserede (eller løsningsfokuserede) håndteringsstrategier til formål at eliminere kilder til stress eller arbejde med stressfaktorerne selv.
I mellemtiden hjælper følelsesfokuserede håndteringsteknikker dig med at blive mindre følelsesmæssigt reaktiv over for de stressfaktorer, du står over for. De ændrer den måde, du oplever disse situationer på, så de påvirker dig anderledes.
Emotion-fokuseret mestring fokuserer på at regulere negative følelsesmæssige reaktioner på stress såsom angst, frygt, tristhed og vrede. Denne type håndtering kan være nyttig, når en stressor er noget, du ikke kan ændre.
Mange mennesker tænker primært på løsningsfokuserede mestringsstrategier som den bedste måde at håndtere stress på. At skære de ting, der ser ud til at forårsage os stress, betyder, at vi ikke behøver at lære, hvordan vi ændrer vores reaktioner på stressorer - der er ingen tilbage i vores liv!
Det er imidlertid ikke helt muligt at skære al stress ud af vores liv - nogle faktorer i vores job, vores forhold eller vores livsstil er simpelthen tilbøjelige til at skabe udfordringer. Faktisk ville det ikke være helt sundt at fjerne alle stressfaktorer, selvom vi kunne; en vis mængde stress er sund.
Fordele
Dette er en del af, hvorfor følelsesfokuseret håndtering kan være ret værdifuldt at skifte, hvordan vi oplever potentielle stressfaktorer i vores liv kan reducere deres negative indvirkning. Med følelsesfokuseret håndtering behøver vi ikke vente på, at vores liv ændrer sig eller arbejder på at ændre det uundgåelige.
Vi kan simpelthen finde måder at acceptere det vi står over for lige nu og ikke lade det genere os. Dette kan reducere kronisk stress, da det giver kroppen en chance for at komme sig efter, hvad der ellers kan være for høje niveauer af stress.
En anden fordel ved følelsesfokuseret håndtering er, at det giver os mulighed for at tænke mere klart og få adgang til løsninger, der muligvis ikke er tilgængelige, hvis vi føler os overvældede. Fordi stressede mennesker ikke altid træffer de mest effektive beslutninger, kan følelsesfokuseret håndtering være en strategi for at komme ind i en bedre sindstilstand, før man arbejder på problemfokuserede teknikker.
På denne måde kan følelsesfokuseret håndtering hjælpe med både følelser og løsninger. Og de to typer håndteringsstrategier fungerer godt sammen på denne måde. Mens problemfokuserede strategier skal passe godt sammen med de specifikke stressfaktorer, de adresserer sig til, fungerer følelsesfokuserede håndteringsteknikker godt sammen med de fleste stressfaktorer og behøver kun at passe de individuelle behov hos den person, der bruger dem.
At finde de rigtige følelsesfokuserede mestringsstrategier til din livsstil og personlighed kan give dig et vigtigt redskab til generel stresslindring og kan give dig større fysisk og følelsesmæssig sundhed.
Meditation
Meditation kan hjælpe dig med at adskille dig fra dine tanker, når du reagerer på stress. Så du kan stå tilbage og vælge et svar i stedet for at reagere af panik eller frygt.
Meditation giver dig også mulighed for at slappe af i din krop, hvilket også kan vende dit stressrespons. Dem, der praktiserer meditation, har også en tendens til at være mindre reaktive over for stress, så meditation er det umagen værd at træne for at øve.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episode af The Verywell Mind Podcast nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at slappe af.
Journaling
Journaling giver dig mulighed for at håndtere følelser på flere måder. Det kan give et følelsesmæssigt udløb for stressende følelser. Det kan også gøre det muligt for dig at brainstorme løsninger på problemer, du står over for.
Journaling hjælper dig også med at dyrke mere positive følelser, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. Det giver også andre fordele for velvære og stresshåndtering, hvilket gør det til en fantastisk følelsesfokuseret håndteringsteknik.
Omramning
Kognitiv omramning giver dig mulighed for at skifte den måde, du ser et problem på, hvilket faktisk kan gøre forskellen mellem om du føler dig stresset eller ej ved at stå over for det. Omramningsteknikker handler ikke om at "narre dig selv ud af at være stresset" eller lade som om dine stressfaktorer ikke findes; reframing handler mere om at se løsninger, fordele og nye perspektiver.
Kognitive forvrængninger
At erkende, hvordan sindet naturligvis kan ændre det, vi ser, hvad vi fortæller os selv om, hvad vi oplever, og de måder, hvorpå vi ubevidst kan bidrage til vores egne problemer, kan give os mulighed for at ændre disse mønstre. Bliv opmærksom på almindelige kognitive forvrængninger, og du vil være i stand til at fange dig selv, når du gør dette, og vil være i stand til at genkende og forstå, når andre også gør det.
Positiv tænkning
At være optimist involverer specifikke måder at opfatte problemer på - måder, der maksimerer din magt i en situation og holder dig i kontakt med dine muligheder. Begge disse ting kan reducere din oplevelse af stress og hjælpe dig med at føle dig bemyndiget i situationer, der ellers kan overvælde dig.
Et ord fra Verywell
Ikke alle problemer kan løses. Du kan ikke ændre andres adfærd, og du kan ikke fortryde en sundhedsdiagnose. Men du kan ændre, hvad du synes om problemet. Eksperimenter med forskellige følelsesfokuserede mestringsstrategier for at finde ud af, hvilke der reducerer din nød og hjælper dig med at føle dig bedre.