Vigtigste takeaways
- Venskab gavner både vores mentale og fysiske helbred.
- Efter et år med pandemiske begrænsninger og Zoom-træthed er det naturligt, at nogle venskaber er blevet mørke. At nå ud igen kan føle sig akavet, men det er værd at gøre.
- At tage tid til at reflektere over bortfaldet af kommunikation kan også hjælpe dig med at evaluere de venskaber, der måske ikke længere er sunde.
Muhammad Ali sagde engang, ”Venskab er den sværeste ting i verden at forklare. Det lærer du ikke i skolen. Men hvis du ikke har lært betydningen af venskab, har du virkelig ikke lært noget. "
En ting, som Covid-19-pandemien har vist os, er, hvor dybt vores venskaber beriger vores liv. Et år uden fester, sammenkomster, playdates og hangouts har efterladt os længsel efter forbindelse. Og til den store amerikanske bokser og aktivist, har vi måske også lært, at nogle af disse vigtige forhold er taget for givet.
Men at holde trit med venskaber i det forløbne år har ikke været den nemmeste opgave, og i de fleste tilfælde er dette uden vores egen skyld. Med pandemiske begrænsninger, arbejde hjemmefra, e-learning og Zoom-træthed, er det kun naturligt, at nogle af os er faldet ud af berøring.
Men da flere vacciner administreres over hele USA hver dag, bliver genforeninger en realitet, og vi går kollektivt ind i en ny livsfase, som vi kender den. Dette kan føles overvældende på mange niveauer. Hvis dette potentiale for genforbindelse får dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvordan du genopliver forhold, er du ikke alene.
Mister kontakt
Mens pandemien måske har bragt os tættere på visse mennesker i vores liv, er der en god chance for, at båndene i vores mere afslappede venskaber er løsnet. Sammen med vores tab af adgang til arbejdspladsen, gymnastiksalen, kaffebaren og andre daglige hjemsøgelser er også vores interaktion med de mennesker, der besætter dem, gået.
Venskabsekspert og forholdskolumnist Irene S. Levine, ph.d., påpeger, at for nogle forhold erstatter teknologi ikke tilstrækkeligt med personlig venskab, især når vi kun optager et bestemt stykke af hinandens liv.
Irene S. Levine, ph.d.
Da tid og muligheder for venskaber er begrænsede, kan det være klogt at gøre status over dine venskaber efter den store pause. Find ud af, hvilke der er mest tilfredsstillende, og hvordan du kan styrke dem.
- Irene S. Levine, ph.d."Afhængigt af nogens forhold og behov for tilknytning har nogle mennesker befundet sig frataget deres engangsvenner, der nu jonglerer med børnepasning og arbejder derhjemme," siger Levine. "Tolden har været særlig hård for mennesker, der bor alene."
I de fleste tilfælde har venner evnen til at tage op igen, hvor de slap, uanset hvor lang tid der er gået. Men et år med kollektivt traume og stress kan få denne genforening til at føles mere usikker.
For mange mennesker bobler følelser af social angst oftere op, hvilket er helt normalt efter et år med øget isolation. Men det bør ikke forhindre dig i at genoprette forbindelse til de mennesker, du holder af.
Nå ud
Forbindelse er nøglen til både mental og fysisk sundhed, siger psykolog og venskabsekspert Marisa Franco, ph.d.
”Vores samfund er indrettet på en måde, så vi privilegerer romantiske forhold som vores primære form for forbindelse," siger hun. "Men venner er så vigtige for vores identitet, vores følelse af, hvem vi er. Hvis du kun vender dig til en person hele tiden, oplever du kun den ene side af dig selv. For at være en fuldstændig person har du brug for et samfund for at tegne alle sider af din identitet. ”
Men venskaber er ikke kun gode for sjælen, forskning viser, at venskaber af høj kvalitet gavner fysisk helbred, samt ved at øge lykke og sænke både kronisk sygdomsforekomst og dødelighed.
Da satser for depression og angst stiger globalt, er det vigtigt at tage skridt til at styrke din mentale sundhed. At genoplive venskaber, der er gået stille de sidste måneder, er et skridt i den rigtige retning, selvom du føler dig akavet eller ubehagelig.
Disse følelser af ubehag kan ofte tilskrives negativ metakognition, hvilket Franco forklarer som vores tanker om, hvad andre mennesker synes om os. For eksempel er vi plaget af "det smagende hul", et fænomen, hvor vi måler os selv som mindre vellidt af andre, som kan skygge vores minder om tidligere interaktioner og samtaler.
Marisa Franco, ph.d.
Venner er så vigtige for vores identitet, vores følelse af, hvem vi er. Hvis du kun vender dig til en person hele tiden, oplever du kun den ene side af dig selv. For at være en fuldstændig person har du brug for et samfund for at tegne alle sider af din identitet.
- Marisa Franco, ph.d.Vi undgår ofte at placere os derude, hvis vi først fortæller os selv, at den anden person vil afvise os. Dette kan undgås med en vis mental omramning, og at huske, at vores opfattelse er ufuldkommen, kan gøre hele forskellen.
“Antag, at denne ven giver dig al den nåde og stadig vil have dig i deres liv og vil være glad for at høre forme dig," siger Franco. "Og det er den slags adfærd, der vil motivere dig til at føle dig godt tilpas med at nå ud til dem."
Når du er klar til at nå ud, er det, du siger, nøjagtigt ikke så vigtigt som at gøre en indsats i første omgang. At tjekke ind med nogen ved at bede om eller levere en livsopdatering efter en periode fra hinanden formidler værdien og vigtigheden af forholdet.
Evaluering af forhold
At genvinde et venskab kan skabe en varm, fuzzy følelse, men er det altid det rigtige skridt? Mens du reflekterer over dine inaktive forhold, er det vigtigt at overveje, om årsagen var afstand og manglende evne til at se hinanden snarere end noget andet.
Det er OK at træde tilbage og vurdere. Kan din mentale sundhed for eksempel have gavn af mindre kontakt med en fordømmende, argumenterende ven eller en, der har afsløret deres synspunkter om folkesundhed eller social retfærdighed, ikke stemmer overens med din? Eller måske har du fået nye venner med enkeltpersoner i digitale rum og gerne vil prioritere disse venskaber fremad.
"Da tid og muligheder for venskaber er begrænsede, kan det være klogt at gøre status over dine venskaber efter den store pause," siger Levine. "Find ud af, hvilke der er mest tilfredsstillende, og hvordan du kan styrke dem."
Hvis et venskab føles konstant drænet og giver lidt glæde, kan det være tid til at reflektere over, hvad der holder dig i forholdet. Men inden man afslutter tingene, anbefaler Franco på det kraftigste at have en samtale med personen om problemerne i forholdet samt den værdi, som forholdet har givet.
Som et alternativ til venskabsopløsningen foreslår Levine at se personen mindre, kun se dem i en gruppe eller tage en tidsbestemt pause fra forholdet.
"Venskaber er frivillige forhold og skal være gensidigt tilfredsstillende," siger Levine. "Det er svært at afslutte venskaber, og meget går tabt ved at afslutte en med en rig, delt historie. Og når du først er gået ad den vej, kan du normalt ikke gå tilbage."
Mens det er vigtigt at evaluere eller reparere venskaber, der er faldet væk det sidste år, er vi også nødt til at erkende, at pandemien fundamentalt har ændret os. Denne periode med tab, frygt, forvirring, vrede og isolation har og vil fortsat påvirke den måde, vi ser vores verden på og nærmer os vores forhold.
Pandemien har samtidig været en individuel og delt oplevelse af ekstremt pres og stress. Alle klarer sig forskelligt. Det er vigtigt, at vi fremadrettet er blide over for os selv og andre.
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
Hvis du har mistet kontakten med en ven i løbet af pandemien, skal du tage dig tid til at reflektere over forholdet. Hvis det konsekvent giver glæde og støtte, skal du kontakte den person med selvsikkerhed om, at de vil være glade for at høre fra dig.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan opbygge mental styrke efter pandemien.