En klar drøm opstår, når en person sover, men er klar over, at de drømmer. I denne tilstand kan en person tage kontrol over deres drømmes fortælling til en vis grad og i det væsentlige styre og styre løbet af sin drøm.
Fordi denne type søvn er forbundet med bevidsthed og afspejling af denne bevidsthed, er den ofte forbundet med det, der kaldes metakognition. Metakognition involverer bevidsthed og forståelse af dine egne tankeprocesser.
Forskning tyder på, at klare drømme- og metakognitive funktioner deler lignende neurale systemer. Dette betyder, at mennesker med forhøjede evner til at overvåge deres egne tanker kan være mere tilbøjelige til at opleve klare drømme.
Ligesom regelmæssige drømme forekommer klar drømning hyppigst under hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. REM søvn er en søvnfase, der er kendetegnet ved hurtige bevægelser i øjnene, manglende muskeltonus i hele kroppen og en tendens til drøm.
Historien om Lucid Dreaming
Bevidsthed om drømmestater under en drøm spillede en rolle i østlige religiøse traditioner, herunder buddhisme. Den første skriftlige optegnelse om en klar drøm blev beskrevet af den græske filosof Aristoteles. I hans arbejde På drømmebeskrev han at nå en tilstand af bevidsthed om sin drømmende tilstand.
Mens fænomenet først blev observeret og beskrevet for tusinder af år siden, var det først i det nittende århundrede, at forskere begyndte at se mere formelt på klare drømme. Først i de sidste par årtier har forskere anvendt objektive videnskabelige metoder til faktisk at undersøge, hvad der sker under en klar drøm.
Forskning i 1960'erne og 1970'erne førte til opdagelsen af, at klare drømme var forbundet med REM-søvn og oprettelsen af elektrokulogrammet (EOG), der kunne bruges til at detektere et forudbestemt sæt øjenbevægelser for at signalere bevidsthed.
Udviklingen af teknologi som elektroencefalogram (EEG) og andre værktøjer, der gør det muligt for forskere at se nærmere på, hvad der sker inde i hjernen under søvn, har ført til øget forskning i ændringer i hjerneaktivitet under klar drømning.
Sådan ved du, om din drøm er klar
Under de fleste ikke-klare drømme er folk ikke opmærksomme på, at de drømmer. Et fælles kendetegn ved disse drømme er, at selv når virkelig mærkelige ting sker inden for drømmen, virker det virkeligt. Det er først efter folk vågner, at de indser, at det kun var en drøm.
Når man har en klar drøm, er der dog en erkendelse af, at hvad der sker ikke er ægte, og at det finder sted inden for en drøm. Dette giver ofte drømmeren mulighed for at udøve en vis kontrol over, hvad der sker.
Hvordan ved du, om du har haft en klar drøm? Nogle tegn på, at du måske har haft denne oplevelse tidligere:
- Du var opmærksom på, at du sov og drømte.
- Din drøm var meget levende.
- Du var i stand til at udøve en vis kontrol over begivenhederne eller landskabet i din drøm.
- Dine følelser var meget intense.
Udbredelse
Hvor mange mennesker har klare drømme? Hvor ofte oplever de dem? Forskning tyder på, at den spontane oplevelse af klar drømning har tendens til at være temmelig sjælden, men mange rapporterer at have dem mindst en gang. At opleve klare drømme hyppigt synes imidlertid at være temmelig usædvanlig.
- Cirka halvdelen af alle mennesker vil have mindst en klar drøm i løbet af deres levetid.
- Omkring 23% af befolkningen har en klar drøm om måneden.
- Imidlertid rapporterer kun 11% af mennesker at have to eller flere klare drømme i løbet af en måned.
- Resultaterne af en undersøgelse antydede, at klar drømning har tendens til at være mere almindelig hos kvinder og kan falde i hyppighed, når folk bliver ældre.
Lucid drømmer tendens til at være sjælden. Selv folk, der vides at have ofte klare drømme, rapporterer kun at have en eller to sådanne drømme hver måned.
Anvendelser
Fordi klar drømning er sådan en levende oplevelse, appellerer den til dem, der ønsker at udforske deres indre drømmeverden med større bevidsthed. Ideen om klar drømning er så spændende for mennesker, fordi det, som nogle forskere antyder, er "den ultimative form for fordybende oplevelse."
"(Lucid dreaming) tilbyder en (gratis) unik og fantastisk verden, hvor alt kan blive muligt eller kontrollerbart og føles ægte uden at bringe drømmeren i fare," foreslår forskere i en artikel offentliggjort i tidsskriftet Grænser i psykologi. Denne kombination af fantastiske sensoriske og følelsesmæssige oplevelser, foreslår de, er, hvad der gør klar drømning så meget ønskelig.
Bortset fra nyheden i oplevelsen, kunne klar drømning have nogen praktiske anvendelser? Selvom dette er et område, hvor der er behov for yderligere forskning, kan det have nogle mulige anvendelser. Nogle potentielle fordele er angivet nedenfor.
Forbedret kreativitet
Fordi klar drømning giver drømmeren mulighed for at opfinde eller skabe noget inden i drømmen, kan det være en spændende måde at udforske kreativt og sikkert inden for rammerne af en drøm.
Da drømmeren har en vis kontrol over drømmens karakterer, landskaber og begivenheder, kan det være en måde at opleve og udforske ting, som en person muligvis ikke kan gøre i hverdagen.
Folk, der har en tendens til at klare drømme mere, har også en tendens til at placere sig højere på målingerne af kreativitet, men folk rapporterer også, at de føler sig mere kreative og inspireret af selve oplevelsen.
Færre Mareridt
Nogle forskere mener, at klar drømning kan have nogle terapeutiske virkninger, især for at tackle mareridt. Dårlige drømme kan afbryde søvn og kan spille en rolle i at reducere mængden og kvaliteten af søvn.
Lucid dreaming kunne give folk mulighed for at tage kontrol over deres drømme og enten forhindre mareridt i at ske eller omdirigere begivenhederne i drømmen mod noget mere behageligt eller afslappende.
Mindre angst
Nogle antyder, at klare drømme kan være nyttige til at reducere symptomer på angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Da drømmen giver folk mulighed for at udforske situationer med en vis grad af kontrol, kunne de gøre ting som at øve sig på at gøre ting, der normalt giver dem angst eller lære at slappe af i situationer, der normalt ville give dem stress, hvis de skulle opleve det i den virkelige verden.
Andre applikationer
Ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Dream Research, de hyppigst citerede applikationer til klare drømme var:
- Have det sjovt (81,4%)
- Ændring af en dårlig drøm eller et mareridt til en behagelig (63,8%)
- Løsning af problemer (29,9%)
- Få kreative ideer eller indsigter (27,6%)
- Træningsfærdigheder (21,3%)
Sådanne fund tyder på, at klar drømning kan have en række forskellige anvendelser. Yderligere forskning er nødvendig for at undersøge, om folk kan lære at klare drømme og de mulige virkninger, som drømmetilstanden faktisk kan have.
Forskning på Lucid Dreams
Lucid drømning kan være vanskelig at studere. Fordi det er usædvanligt, er det svært at finde deltagere, der er i stand til at opleve denne type drømme i laboratorieindstillinger.
Hvordan præcist studerer forskere klar drømning? Under REM-søvn opretholder folk, der oplever en klar drøm, den samme hjerneaktivitet og muskellammelse, som er kendetegnende for REM-søvn. Imidlertid er de i stand til at kommunikere deres oplevelse af klar drøm gennem forudbestemte øjenbevægelser, der kan detekteres og overvåges.
Mens forskere fortsætter med at finde nye måder at undersøge fænomenet på, er de stadig ikke helt nøjagtige, hvorfor folk har klare drømme. Forskning har imidlertid vist nogle måder, hvor klar drømning kan være unik fra normal drømning.
En undersøgelse viste, at mennesker, der oplever en klar drøm, udviser hjerneaktivitet, der ser ud til at være en hybrid af både REM-søvn og vågenhed.
Andre undersøgelser har vist, at visse områder af den præfrontale cortex ser ud til at udvise øget aktivitet under klar drømning sammenlignet med standard REM-søvn. Den præfrontale cortex er det område af hjernen, der er forbundet med kognitive opgaver på højere niveau såsom beslutningstagning og hukommelse .
Undersøgelsen viser, at den forreste præfrontale cortex, en del af hjernen forbundet med højere niveauer af selvrefleksion, er større hos mennesker, der rapporterer at have hyppige klare drømme. Forskerne antyder, at mennesker, der er mere tilbøjelige til at engagere sig i sådan selvrefleksion under et normalt vågent liv, også lettere kan tage kontrol over deres drømme.
Sådan oplever du en lys drøm
Der er et par ting, du kan gøre for at øge dine chancer for at opleve en klar drøm. Nogle strategier, der kan hjælpe, inkluderer:
- Få mere REM-søvn: Den bedste måde at få mere REM-søvn på er at øge mængden af kvalitetssøvn, du får hver nat. Forbedre dine søvnvaner ved at følge en jævn søvnplan, undgå elektronik inden sengetid, springe tunge måltider og koffein over på dagen og opretholde et behageligt søvnmiljø.
- Hold en drømme dagbog: Nogle mennesker rapporterer, at vedligeholdelse af en drømmedagbog gør det mere sandsynligt, at de vil opleve klare drømme. Handlingen med at fokusere mere på drømme kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på oplevelsen, når den sker.
- Mnemonic induktion af klare drømme (MILD): I denne teknik fortæller du dig selv gentagne gange, at du vil drømme, og at du vil være opmærksom på, at du drømmer. Teknikken er afhængig af en form for hukommelse kendt som prospektiv hukommelse eller evnen til at huske fremtidige begivenheder for at aktivere en klar drømmetilstand.
- Øv virkelighedstest: Denne proces indebærer at foretage kontrol under vågen og søvn for at afgøre, om man drømmer. For eksempel kan du prøve at trykke fingeren mod en væg for at se, om du drømmer. Hvis du ikke er det, vil den faste væg stoppe din finger. I en drøm kan din finger dog bare passere gennem væggen. At vænne sig til at udføre virkelighedstest, mens du er vågen, kan gøre det lettere at gøre det, mens du sover.
Potentielle faldgruber
Der er en række faktorer, der kan spille en rolle i, om du oplever klar drøm eller ej. Mens klar drømning kan have nogle mentale sundhedsmæssige fordele, er der nogle beviser, der tyder på, at det også kan have en vis ulempe. Nogle ting at huske:
- Negative psykiske sundhedsvirkninger: Nogle undersøgelser antyder, at klar drømning faktisk kan have en negativ forbindelse til mental velvære. En undersøgelse viste, at mennesker, der har mere intense klare drømme, også har tendens til at opleve øgede symptomer på psykopatologi. Undersøgelsen foreslog også, at de teknikker, der anvendes til at fremkalde klare drømme, også kan have potentielle langsigtede risici, herunder en højere risiko for søvnproblemer, depression og dissociation.
- Søvnforstyrrelser: Fordi en klar drøm kan være så levende og følelsesladet, har de potentialet til at afbryde din søvn. Nogle af de metoder, der bruges til at fremkalde klare drømme, er også centreret om bevidst at afbryde søvn. MILD-teknikken er for eksempel mest effektiv, hvis en person vågner om natten, holder sig vågen i ca. 30 til 120 minutter og derefter falder i søvn igen. Sådanne metoder kan hjælpe med at fremkalde klare drømme, men de kan også spille en rolle i at reducere søvnens varighed og kvalitet. Dårlig søvn kan så have en negativ indvirkning på din mentale sundhed og dit velbefindende.
- Du har måske større sandsynlighed for at have dårlige drømme. At påberåbe sig drømme, der er både levende og følelsesmæssige, kan potentielt gøre det mere sandsynligt, at mareridt vil forekomme.
- Din personlighed spiller muligvis en rolle. Nogle undersøgelser har antydet, at klar drømning og visse personlighedstræk kan være forbundet på en eller anden måde. En undersøgelse viste, at klare drømmere har en større intern kontrol. De scorer også højere på målinger af et behov for kognition og kreativitet.En anden undersøgelse viste, at der var små sammenhænge mellem klar drømning og visse aspekter af Big 5 personlighedstræk kendt som åbenhed for oplevelse.
Så mens der er ting, du kan gøre, der kan hjælpe med at gøre det mere sandsynligt, at du spontant vil opleve en klar drøm, er det umuligt at garantere, at du vil være i stand til at inducere oplevelsen.