Det er sandsynligvis ikke realistisk at beslutte at aldrig klage igen, men prøv at udfordre dig selv til at stoppe i flere uger og derefter opretholde en langt mindre klagefri eksistens derefter.
Klager du for meget?
Det er ikke, at de fleste mennesker sidder hele dagen og påpeger det negative i livet langt fra det. De fleste af os søger måske endda aktivt at lægge mærke til og tale om alt, hvad vi har at være taknemmelige for i livet. Vi kan endda ofte dele særlige øjeblikke med kære, følge vores lidenskaber i livet, skrive om taknemmelighed i en journal eller deltage i andre positive aktiviteter. Men vi befinder os stadig i at klage mere, end vi har brug for - og mere end det er sundt.
De fleste af os har brug for at lufte frustrationer fra tid til anden, og forhåbentlig gøres dette i sammenhæng med brainstormløsninger. Vi er nødt til at tale med kære om følelser, både positive og negative. Vi er nødt til at søge udtalelser fra dem, vi stoler på, når vi står over for vanskelige valg eller situationer. Og dette kan være positivt, men det kan også ofte omfatte deling af historier om problemer. Nogle gange glider det ind i overdreven klager eller sladder, og det kan være en glat skråning.
Strategier for at blive mere positive
Hvis dette er sandt for dig, og du gerne vil forny dit engagement i at holde tingene så positive som de kan være, kan følgende plan for at minimere klager og maksimere optimisme fungere godt for dig.
Når du fokuserer mere på at minimere din klage og maksimere din taknemmelighed og spænding over livet, vil du sandsynligvis føle en forskel i dit stressniveau og dit niveau af generel livstilfredshed.
Det første skridt er at blive opmærksom, når du klager for meget eller glider i drøvtygning. Det næste trin er at prøve noget nyt. Følgende dokumenterede strategier kan hjælpe:
- Tankestop. Dette er en teknik, som mange terapeuter anbefaler til en række forskellige problemer, fordi den fungerer godt. Når en uønsket tanke kommer ind i dit hoved, afbryder du det bogstaveligt med det mentale billede af et stopskilt eller ordet "stop!" og gå videre til en anden tanke.
- Journaling. At skrive i en journal giver mange sundheds- og wellness-relaterede fordele. Tricket til effektiv journalføring er at skrive om problemet og dine følelser omkring det og derefter brainstorme løsninger og se det positive i din situation.
- Søger støtte. Social støtte er en stor stressaflastning, og hvis du er heldig, har du nogle meget støttende og kloge mennesker i dit liv at tale med, når du er nede. I stedet for at klage til dem, skal du le med dem. Hvis du står over for en større udfordring, skal du fortælle dem, hvordan du har det, få deres tanker (og måske et knus) og derefter gå videre til lykkeligere emner. Ingen klager nødvendige.
- Forbliver taknemmelig. At tælle mine velsignelser er en af mine foretrukne måder at komme ud af dårligt humør eller skifte mit fokus væk fra de irriterende ting i livet. Og det er svært at klage, når du tænker på, hvor heldig du er.
- At handle. Trangen til at klage kommer fra en utilfredshed med noget, der foregår i ens liv (ofte kombineret med en følelse af manglende evne til at ændre det). Klager kan være et signal om, at der er behov for handling. Så næste gang du har lyst til at klage, skal du i stedet fokusere på hvad du kan gøre for at ændre dine omstændigheder - og derefter (hvis det er muligt) gør det.
- Dyrker optimisme. Det er meget lettere at droppe negative vaner ved at erstatte dem med positive. (Faktisk siger mange eksperter, at dette er den eneste effektive måde at gøre det på!) Udskiftning af negative tanker og ord med optimistiske giver så mange fordele. Det er værd at prøve, selvom du ikke planlægger at give op med at klage snart.
Et ord fra Verywell
Andre vil bemærke og kommentere, hvis du foretager væsentlige ændringer i at reducere klager og maksimere det positive. I sidste ende er dit liv det, du laver det, og disse strategier kan hjælpe dig med at gøre det mere roligt.