Virkningerne af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være vidtrækkende og svækkende. Symptomerne på PTSD kan have en negativ indvirkning på din mentale sundhed, fysiske sundhed, arbejde og forhold. Du kan føle dig isoleret, har problemer med at opretholde et job, ikke være i stand til at stole på andre mennesker og har svært ved at kontrollere eller udtrykke dine følelser.
At lære sunde strategier til at håndtere PTSD er mulig og kan give en følelse af fornyelse, håb og kontrol over dit liv. Der er en række områder i vores liv, der kan påvirkes af symptomerne på PTSD, og for at arbejde hen imod et sundt opsving er det vigtigt at være opmærksom på hvert område.
Hvorfor sunde håndteringsevner er vigtige
Hvis du har PTSD, har du meget større risiko for at udvikle en række andre psykiske lidelser, herunder angstlidelser, depression, spiseforstyrrelser og stofbrugsforstyrrelser. For eksempel har forskere fundet ud af, at mennesker med PTSD er omkring seks gange så tilbøjelige til at udvikle en depression uden en PTSD og omkring fem gange så sandsynligt at udvikle en anden angstlidelse.
Mennesker med PTSD er seks gange så tilbøjelige til at forsøge selvmord som en person uden PTSD. Høje satser for bevidst selvskade er også blevet fundet blandt mennesker med PTSD.
Sociale mestringsstrategier
At prøve at forklare din oplevelse for andre kan være udfordrende. Ikke alene kan det være svært at tale med folk om selve den traumatiske begivenhed, men det kan være endnu mere udfordrende at beskrive for andre nogle af de symptomer, du har oplevet siden begivenheden.
Uddann dig selv og andre
Folk, der kæmper med PTSD, gør det ofte isoleret og har svært ved at nå ud. Faktisk indser de måske ikke engang, at de kæmper med PTSD, før symptomerne bliver næsten uudholdelige. Ud over at uddanne dig selv om symptomer og behandling er det vigtigt at opsøge sikre mennesker til at oprette forbindelse til, som kan støtte dig i din genopretningsrejse. Ved at lære om tilstanden kan du få ordene til mere tydeligt at forklare andre, hvad der sker for dig og bede om, hvad du har brug for.
Find understøttende forbindelser
Der tilbydes mange ressourcer i lokalsamfund og online, der tilbyder gruppebaseret support, såsom supportgrupper, klasser, community-møder og online-grupper. Forbindelse med andre, der gennemgår en lignende oplevelse, kan nedbryde isolationens mure og hjælpe dig med at forstå, at du ikke er alene. At interagere med andre, der er i forskellige faser af sund helbredelse, kan være uvurderlig for dig i din egen helbredelsesrejse. Du kan finde tip til håndtering, få kontakt med specialiserede udbydere og lære om nye og nye behandlingsmuligheder.
Brug tid sammen med mennesker
Det er almindeligt, at mennesker med PTSD viger væk fra mennesker, trækker sig tilbage og trækker sig tilbage. Frygt, angst, vrede, frustration, forvirring og følelsen af at være overvældet er blot nogle af grundene til, at det måske føles bedre at forblive isoleret end være omkring mennesker.
At tilbringe tid med støttende venner og familie kan gøre en væsentlig forskel i dit humør og dit syn.
Husk, at hvis du deler plads med familie eller venner, er det sandsynligt, at de allerede bemærker, at du kæmper. Mange gange ved folk ikke, hvordan man hjælper eller er bange for at sige noget af frygt for at forårsage mere følelsesmæssig smerte. Det kan være nyttigt for alle parter - både dig og dine kære - at have tid til at tilbringe sammen. Nogle måder at tilbringe tid sammen med andre kan omfatte ting som:
- Går en tur
- Tag morgenkaffe
- Spil et kortspil
- Tale i telefon
- Del sjove historier
Hvis du ikke føler dig klar til at tale endnu, kan du også sidde stille i samme rum for at læse en bog eller en avis. At bare dele det samme rum stille kan føles trøstende.
Følelsesmæssige og fysiske mestringsstrategier
En af de vigtigste måder at klare PTSD - og mange andre forhold - er at tage sig af din mentale og fysiske velvære. Der er mange strategier, der kan arbejde sammen med din behandling for ikke kun at hjælpe dig med at klare PTSD, men at styrke dit sind og din krop på måder, der kan gavne dig i din hverdag.
Mindfulness
På grund af de niveauer af stress, angst og overvældelse, som folk ofte oplever med PTSD, kan det være nyttigt at finde tid til bøn, meditation og andre mindfulness-teknikker til at berolige vores krop og sind. Hvis tanken om dette er ubehageligt for dig, husk, at der ikke er noget pres for at udføre.
Bare at starte med et eller to minutter om dagen med stille opmærksomhed kan føles som en sejr. Målet med den tid er at holde fokus på nutiden uden nogen trussel om frygt eller dom. Tilsæt gradvist mere tid, mens du går, og giv dig selv øjeblikke til at opleve en følelse af ro og lære at afbalancere dig selv, hvis du begynder at føle dig overvældet eller ængstelig.
Dyrke motion
Ligesom det er vigtigt at lære at berolige dit sind, er det også vigtigt at få din krop i bevægelse. At tage tid til at nyde naturen, få frisk luft og flytte vores kroppe kan være en nyttig måde at regulere humør og følelser på. Forskning har vist, at fysisk træning kan hjælpe vores hjerner bedre med at håndtere stress. Faktisk foreslår psykologer, at kun 10 minutters gang om dagen kan gavne vores humør og hjælpe med at lindre angst og depression. Her er nogle ting, du skal huske på, når du kommer i gang:
- Find en aktivitet, du nyder
- Sæt små mål
- Være konsekvent
- Lyt til musik eller podcasts, mens du træner
- Bed en ven om at slutte sig til dig
- Vær tålmodig med dig selv
- Drik rigeligt med væsker
- Sørg for at klæde dig efter vejret
Deltag i rådgivning
At tale med en professionel som en rådgiver eller terapeut kan føle sig lidt skræmmende, men kan være meget nyttigt, når du kæmper med PTSD.
At have en uddannet person til rådighed til at tilbyde support og vejledning i dit opsving er et nøgleelement til langsigtet succes. Find en person, du har det godt med, som du finder pålidelig og kyndig, og vær konsekvent i at deltage i dine sessioner.
Rådgivningskontorer kan tilbyde et sikkert, roligt sted at behandle uden nogen frygt for at skulle udføre eller blive bedømt. At være konsekvent i din deltagelse er nyttigt at bygge videre på dine fremskridt, fortsætte med at vokse og finde helbredelse.
Hold en journal
Nogle mennesker finder det afslappende at journalisere deres tanker og har et konsekvent sted at vende tilbage til for at skrive og behandle deres oplevelser. Forskning har vist, at mennesker, der kæmper med PTSD, kan finde fordele ved at føre en journal, herunder faldende flashbacks, mareridt og påtrængende minder, hvilket hjælper dem med langsomt at genoprette forbindelse til mennesker og steder, som de ellers måske vil undgå. Journalering kan også hjælpe i din rådgivning , da du typisk kan medbringe din dagbog til sessioner, når der kommer ting op, som du gerne vil behandle. Tal med din terapeut og se om dette kan være en mulighed for dig.
Arbejde
Mennesker med PTSD savner flere dage på arbejde og arbejder mindre effektivt. Visse symptomer på PTSD, såsom koncentrationsbesvær og søvnproblemer, kan gøre det svært for dig at være opmærksom på arbejdet, holde orden eller få det til at arbejde til tiden .
Mennesker med PTSD har højere ledighed end personer uden PTSD. På samme måde har mennesker med PTSD ofte problemer i skolen og er mindre tilbøjelige til at klare det gennem gymnasiet eller college.
For at hjælpe med at navigere i nogle af de udfordringer, som PTSD kan bringe på arbejdspladsen, kan det være nyttigt for dig at tale med din arbejdsgiver om ting, der kan hjælpe. At være villig til at kommunikere er nødvendig for, at folk bedre kan forstå din oplevelse og hjælpe dig med at løse de udfordringer, du står over for. Eksempler på ting at nævne kan omfatte:
- At bede om fleksibilitet med planlægning
- Hjælp til at minimere distraktioner
- Øjeblikke til at omgruppere, hvis du begynder at føle dig overvældet
- Omarrangere dit arbejdsområde på en måde, der hjælper dig med at føle dig sikker
- Tal med din HR-afdeling om mulige medarbejderassistanceprogrammer
Relationer
Mennesker med PTSD er mere tilbøjelige til at have problemer i deres ægteskab end mennesker uden PTSD. Partnere af mennesker med tilstanden kan blive stillet over for en række stressfaktorer, der følger med at pleje og leve med en person med følelsesmæssige udfordringer som PTSD . Kilderne til stress inkluderer økonomiske udfordringer, håndtering af symptomer, håndtering af kriser, tab af venner eller tab af intimitet. Disse kan have en stor negativ indvirkning på et forhold.
Husk, at de tætteste på dig måske allerede genkender, at du kæmper og ikke ved hvad du skal sige eller hvordan du kan hjælpe. Det betyder ikke, at de ikke er ligeglade, det betyder simpelthen, at de ikke ved, hvad de skal gøre.
Når vi oplever symptomer som PTSD, kan det føles som om vi er helt adskilt fra mennesker og gennemgår oplevelsen alene.
Vær ærlig over dine behov
Tag dig tid til at hjælpe dine kære med at forstå, hvad du oplever, og vær ærlig om, hvordan de kan hjælpe. Bed dem om at være tålmodige med dig og husk også at være tålmodige med dig selv. Indstilling og vedligeholdelse af sunde grænser omkring tid eller personligt rum kan være vigtigt i forhold. At lære at stole på mennesker og bede om hjælp kan være væsentlige hindringer, men det er meget vigtigt - især for dem der holder mest af os.
Udskær tid
At føle sig isoleret i vores erfaring er en stor del af håndteringen af PTSD. At bevæge sig væk fra mennesker, lukke ned eller forblive skjult for vigtige mennesker i vores liv kan føre til mere følelsesmæssig smerte og mere svækkende symptomer. Tag dig tid til at tilbringe med dine kære og øv dig i at dele plads med dem, interagere og genoprette forbindelse. At pleje disse forbindelser ved at skære tid til at tilbringe sammen er nyttigt for forholdet og gavnligt for dit opsving og helbredelse.
Udløsere
Hvis du kæmper med PTSD, er det muligt, at du let kan blive overvældet, bange og ængstelig. Det er forståeligt, at du ville gøre hvad du kan for at undgå mennesker, steder og ting, der kunne minde dig om din traumatiske oplevelse. Der er et par forskellige typer udløsere, som mennesker med PTSD kan opleve internt og eksternt.
Eksempler på interne udløsere kan omfatte:
- Føler mig ensom
- Vrede
- Sorg
- Følelse af sårbarhed
- Muskelspænding
- Minder
- Fysisk smerte
Eksempler på eksterne udløsere inkluderer:
- Nyhedsprogram
- Film eller tv-show
- Lugter
- Jubilæum
- Helligdage
- Steder, der minder dig om begivenheden
- Visse mennesker
Selv om det er forståeligt at ønske at undgå udløsere, er det vigtigt at huske, at vi afhængigt af det traume, vi oplevede, muligvis ikke er i stand til at undgå alt, hvad der kan være en udløser.
I stedet for at prøve at undgå, er det mest nyttigt at finde sunde måder at håndtere udløsere på, så du fuldt ud kan opleve livet igen. Deltagelse i et helbredelses- eller behandlingsprogram kan hjælpe med dette, når du lærer at håndtere og navigere i udfordrende situationer og potentielt udløse oplevelser.
Livsstilsrisici
Der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at leve det bedst mulige liv, selv mens du stadig oplever symptomer på PTSD. Når du arbejder i behandling med din sundhedspersonale, kan du tage visse skridt til at hjælpe din helbredelses- og helingsproces.
Ting at huske, når du heler
- Undgå stoffer og alkohol
- Få nok søvn
- Dyrke motion
- Spis en afbalanceret, nærende diæt
- Begræns koffein
- Begræns skærmtid
- Isolér ikke dig selv
Hvis du ikke følger nogle af disse tip, kan det blive en risiko for dit velbefindende og dit generelle opsving. De symptomer, du er og har oplevet, kan være overvældende og svækkende. Fjernelse eller minimering af risici kan hjælpe dig med at finde succes i behandlingen og give dig en chance for at opleve en vidunderlig livskvalitet efter at have gennemgået en traumatisk oplevelse.
Fysisk sundhed
Ud over psykiske problemer synes PTSD at øge risikoen for fysiske sundhedsproblemer, herunder smerte, diabetes, fedme, hjerteproblemer, åndedrætsbesvær og seksuel dysfunktion.
Det er ikke helt klart, hvorfor mennesker med PTSD har flere fysiske helbredsproblemer. Det kan dog skyldes, at symptomerne på PTSD resulterer i frigivelse af stresshormoner, der kan bidrage til betændelse og eventuel skade på din krop. Dette vil øge din risiko for visse fysiske sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme.
At have PTSD ser også ud til at øge risikoen for usund opførsel (for eksempel rygning, mangel på motion og øget alkoholbrug), hvilket yderligere kan øge muligheden for fysiske sundhedsproblemer.
Få professionel hjælp
At lære sunde og effektive håndteringsfærdigheder kan hjælpe dig med at leve et fyldigere liv og håndtere nogle af de symptomer, du oplever med PTSD. Det er dog vigtigt også at søge hjælp fra en kvalificeret professionel, der kan hjælpe dig med at komme dig til genopretning og helbredelse.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Der er en række effektive behandlinger for PTSD, og behandling af PTSD kan føre til forbedringer i andre områder af dit liv. For eksempel når folk med succes behandler deres PTSD, finder de ofte, at andre lidelser også forsvinder (selvom deres andre tilstande måske kræver specifikke, målrettede behandlinger).
Desværre er kun lidt over en tredjedel af mennesker med PTSD i en eller anden form for behandling.
Du kan finde en mental sundhedsudbyder til PTSD på flere måder. Bed om anbefalinger fra din huslæge, din sundhedsforsikringsudbyder eller dem, du har forbindelse til, og som også har PTSD. Hvis du er veteran, tilbyder alle VA-medicinske centre PTSD-pleje. Militæret har programmer for sine medlemmer og deres familier.
Hvis du eller en elsket kæmper med PTSD, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.