Koffeinafhængighed er overdreven og skadelig brug af koffein over en periode, således at det har negative virkninger på dit helbred, sociale interaktioner eller andre områder af dit liv.
For at være klar har koffein været forbundet med mange positive bivirkninger. Forskning har forbundet dette planteafledte stimulerende middel til forbedret humør, lindring af hovedpine og måske en reduceret risiko for andre større medicinske problemer som slagtilfælde, Parkinsons og Alzheimers. Store studier, der spores mennesker over tid, har fandt ud af, at kaffedrikkere var mindre tilbøjelige til at dø under opfølgningen.
Alligevel oplever nogle mennesker negative problemer som følge af deres koffeinbrug eller har svært ved at klare sig uden koffein. Selvom det er sjældent, har der endda været tilfælde af overdosering med koffein.
Koffein og koffeinafhængighed
Koffein er det mest anvendte stof på verdensplan. I USA er kaffe og sodavand de vigtigste koffeinkilder, mens afrikanske og asiatiske lande har en tendens til at forbruge det i sodavand og te. Koffein findes også i mange almindelige fødevarer (stort set alt sammen med chokolade), hvilket gør det let at overforbruge.
Når koffein bliver problematisk, er det når det forstyrrer dit liv på en negativ måde, men alligevel er du ude af stand til at stoppe med at forbruge det. Eller du spiser det i mængder, der potentielt er farlige for dit helbred, på trods af at du ved, at det kan skade dig mentalt eller fysisk.
Selvom koffeinafhængighed ikke er en formelt anerkendt tilstand i "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)", en manual, der bruges af klinikere til at klassificere og diagnosticere psykiske problemer, nævnes publikationen et par koffeinrelaterede problemer, såsom rus og tilbagetrækning.
Koffeinforgif.webptning, koffeinudtagning, koffeininduceret angstlidelse og koffeininduceret søvnforstyrrelse er alle anerkendt i "DSM-5", og koffeinbrugsforstyrrelse er blevet identificeret som krævende yderligere undersøgelse.
Hvordan koffein kan påvirke dit helbred negativt
Koffein har forskellige virkninger på kroppen, der er potentielt skadelige for dit helbred. Der har været foreninger af koffein med forhøjet blodtryk og hjerterytmeforandringer.
Der er også et spørgsmål om, hvorvidt koffein kan være forbundet med at øge din risiko for osteoporose. En undersøgelse viste, at dette var tilfældet for kvinder i overgangsalderen med høje koffeinindtag.
Koffein kan også nedsætte dit helbred ved at forstyrre din søvn, hvis det indtages inden for seks timer efter sengetid. Når du er søvnberøvet, gør det det sværere at fungere effektivt i løbet af dagen. Søvn er også, når din krop heler, hvilket gør det vigtigt for total sundhed og endda for immunfunktion.
Symptomer på koffeinafhængighed
Da koffein er et stimulerende middel, kan indtagelse af for meget forårsage en klynge af symptomer forbundet med stimulering af hjernen og nervesystemet. Disse symptomer inkluderer:
- Svimmelhed
- Føler sig rystet
- Hovedpine
- Forhøjet blodtryk
- Nervøsitet
- Racing hjerte eller andre unormale hjerterytme
- Søvnproblemer
Denne type afhængighed kan endda overlappe med arbejdsafhængighed, da nogle mennesker bruger de stimulerende virkninger af dette stof til at klare sig bedre på deres job mentalt og / eller fysisk.
Som med al afhængighed kan koffeinens behagelige effekter undertiden også skjule andre problemer. Mangel på energi og depression kan ligge til grund for koffeinafhængighed. Folk kan stole på koffein for at kompensere for søvnforstyrrelser.
Symptomer på tilbagetrækning af koffein
Ligesom indtagelse af for meget koffein kan give problemer, kan det pludselig også fjerne det fra din kost. Dette kan resultere i koffeinudtag, hvilket giver symptomer, der er det modsatte af at indtage for meget. Denne effekt kan være særlig dyb hos mennesker, der er afhængige af koffein.
Det symptom, der ofte bemærkes af folk, der går igennem koffeinudtag, er hovedpine, som kan variere fra mild til svær. Andre symptomer forbundet med at forsøge at skære ned på din koffeinvaner eller gå glip af din daglige "dosis" er:
- Føler sig træt eller søvnig
- Nedsat mental opmærksomhed
- Langsomme reaktionstider
- Forringet ydeevne på hukommelsesopgaver
Lejlighedsvis oplever folk, der trækker sig tilbage fra koffein, også influenzalignende symptomer, såsom kvalme samt humørsvingninger.
Koffeinafhængighed kan se ud og føles som andre lidelser
De stimulerende virkninger af koffein kan undertiden forårsage fysiske symptomer og adfærd, der ser ud og føles som - og derfor let kan forveksles med andre lidelser. Derfor er det vigtigt at lade din læge eller psykiatriske klinikere vide, hvor meget koffein du indtager, hvis du vurderes for en hvilken som helst tilstand.
For eksempel frembringer koffeinforgif.webptning symptomer, der let kan forveksles med angstlidelser, såsom panikanfald. For meget koffein kan også forværre symptomerne på disse lidelser ved at intensivere følelser af bekymring, forårsage racetanker, øge hjerterytmen og forhindre afslapning og søvn af god kvalitet.
Mennesker, der er overstimuleret med koffein, kan også udvise symptomer i overensstemmelse med opmærksomhedsunderskudssygdomme. Omvendt deler koffeinudtræk lignende symptomer med stemningsforstyrrelser. Andre sundhedsmæssige bekymringer, der kan forveksles med koffeinforgif.webptning, inkluderer:
- Maniske episoder
- Panikforstyrrelse
- Generaliseret angstlidelse
- Søvnforstyrrelser
- Migræne og anden hovedpine
- Virussygdomme
- Sinus betingelser
- Medikamentinducerede bivirkninger, såsom akatisi eller manglende evne til at forblive stille
Det kan også forveksles med og forværre symptomer på tilbagetrækning fra andre stoffer, såsom amfetamin og kokain. Stimulerende stoffer som disse er ofte skåret med koffein, hvilket i stigende grad er sandsynligheden for, at koffeinudtag er involveret i tilbagetrækning fra disse stoffer.
Koffein kan fremkalde andre lidelser
Nogle lidelser udløses af brugen af koffein. Eksempler på disse typer lidelser indbefatter koffeininduceret angstlidelse og koffeininduceret søvnforstyrrelse.
Hvad skal jeg gøre, hvis du tror, du kan være afhængig af koffein
Afhængighed indebærer ikke kun overdreven brug af koffein, men også at stole på dette stimulerende middel til bedre at klare livet på trods af eventuelle negative virkninger, du måtte opleve. For at finde ud af, om du måske er afhængig, hjælper det med at:
- Vurder dit indtag. Beregn, hvor meget koffein du indtager på en typisk dag. Husk, at gourmet espresso, lattes og cappuccino typisk indeholder mere koffein end almindelig dryp eller instant kaffe, sodavand og andre almindelige koffeinholdige fødevarer og drikkevarer. Derfor skal der tages højde for dette, når du bestemmer dit normale indtag.
- Vær opmærksom på, hvordan du har det. Noter eventuelle bivirkninger du oplever efter indtagelse af koffein. Bemærk også eventuelle bivirkninger, du føler, hvis du sænker dit normale indtag eller springer koffein helt over. Vær opmærksom på både mentale og fysiske effekter for at få et mere komplet billede af, hvordan du bliver påvirket af brugen.
- Overvej hvordan koffein påvirker alle områder af dit liv. Tænk på din koffeinvaner, og hvordan det påvirker dit liv som helhed. Lider dine relationer, hvis du f.eks. Ikke får din morgenkaffe? Kan dit koffeinindtag bidrage til din arbejdsangst?
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Næste trin at overveje
Hvis du føler, at dine reaktioner på koffein (eller mangel på koffein) påvirker dig negativt på nogen måde, skal du tale med din sundhedsudbyder. Tilsvarende, hvis du har en anden helbredstilstand, der kan blive påvirket af koffeinbrug, såsom hjertesygdomme, eller endda hvis du er gravid eller ammer, skal du straks diskutere muligheder med din læge.
Den onde cirkel af afhængighed er ofte den samme med koffein som med andre vanedannende stoffer. Efterhånden som koffeinens virkning begynder at blive slidt, kan du føle et nedbrud i energi, og at du ikke kan fortsætte uden endnu et boost. Din læge kan hjælpe dig med at finde måder at komme forbi dette uden at give efter.
Da stop af "kold kalkun" kan få dig til at føle dig værre, er det vigtigt for de fleste mennesker at reducere koffeinindtag gradvist snarere end brat. Din læge kan hjælpe dig med at udarbejde en plan, der passer til dig baseret på dit typiske koffeinforbrug. Dette kan hjælpe med at reducere eller eliminere eventuelle tilbagetrækningseffekter.
1:407 hurtige tip til at hjælpe med tilbagetrækning af koffein
Hvis du føler, at du bruger koffein til at klare et følelsesmæssigt problem, såsom depression eller angst, skal du også tale med din læge om mulighederne for behandling af disse tilstande. Den rigtige behandling kan gøre en enorm forskel for dig.
Koffeinafhængighed overlapper ofte med anden adfærdsmæssig afhængighed, såsom sukkerafhængighed. Så du kan finde ud af, at evaluering af dit koffeinindtag identificerer anden adfærd, der også skal løses.
Hvis du ikke føler, at du er afhængig af koffein, men måske spiser mere end sundt, kan du vælge enten at reducere dit koffeinindtag eller skære det helt ud.
I stedet for at skære dit koffeinindtag brat, så prøv at reducere dit regelmæssige indtag med ca. 10% hver anden uge. En måde at gøre dette på er at reducere styrken af dine koffeinholdige drikkevarer ved at fortynde dem med en koffeinfri version.
Et ord fra Verywell
Koffeinafhængighed er så almindelig, at vi ikke engang bemærker det for det meste. Men når du er i stand til stærkt at reducere eller stoppe koffein for at reducere de negative virkninger, det har på dig, kan det være lettere for dig at komme tilbage i kontakt med din egen naturlige energi og have evnen til at slappe af, når natten falder.