Aromaterapi mod angst involverer brugen af æteriske olier taget fra plantekilder som blomster, blade, frø, frugter og rødder. Når disse olier inhaleres eller absorberes gennem huden, er der resulterende fysiologiske virkninger.
Hvis du lever med social angstlidelse (SAD), kan du overveje at bruge æteriske olier til at berolige dig selv.
Sådan bruges æteriske olier
Æteriske olier skal fortyndes til brug, da de er i koncentreret form. Du kan vælge at inhalere olierne, bruge dem på din hud eller distribuere duften i dit hjem.
Her er et par forskellige måder at bruge olier på.
- Fortyndet. Æteriske olier kan bruges som en del af dit bad. Tilsæt cirka fem dråber olie efter eget valg til det rindende vand for at hjælpe dig med at slappe af, når du suger i karret.
- I dit hjem. Mens du er hjemme, kan du bruge en oliebrænder eller diffusor. At lægge et par dråber olie på en vatpind og lade den være i dit hjem kan også være nok til at opleve virkningerne af aromaterapi.
- Indåndes. Til bærbar brug skal du lægge et par dråber af olien på et væv for at opbevare i lommen eller på et aromaterapiarmbånd eller halskæde.
- Massage. Endelig kan æteriske olier bruges som en del af massagen, enten alene eller af en professionel. Sørg for at fortynde olierne først med en bærerolie (såsom abrikoskerne eller sød mandelolie). Brug ca. fem dråber æterisk olie med ca. 10 ml bærerolie til en koncentration på 1,5% til 3,0%. Hvis du påfører olien på dit ansigt, bør koncentrationen af æteriske olier ikke være mere end 0,2% til 1,5%.
Valg af æteriske olier
Dit valg af æteriske olier afhænger af dine ønskede effekter. Nedenfor er almindelige olier, der bruges, og nogle påstande om, hvordan de kan hjælpe dig. Undersøgelser har ikke bekræftet alle de medicinske eller sundhedsmæssige påstande forbundet med disse olier.
I den følgende liste henviser nervine til olier, der siges at styrke nervesystemet, mens beroligende refererer til olier, der kan hjælpe med at berolige nervesystemet.
- Basilikum: nervøs, for nervøs spænding, panik, depression
- Bergamot: beroligende, for nervøs spænding, angst, søvnløshed, depression
- Cedertræ: beroligende, for angst
- Kamille: beroligende, nervøs, for nervøs spænding, angst, søvnløshed, depression
- Clary salvie: beroligende, nervøs, for nervøs spænding, panik, depression
- Geranium: nervøs, for angst, depression
- Grapefrugt: mod depression
- Helichrysum: beroligende, til panik, depression
- Røgelse: beroligende, for angst
- Jasmin: beroligende, til selvværd, depression
- Lavendel: beroligende, nervøs, for panik, søvnløshed, depression
- Citrongræs: mod depression
- Mandarin: beroligende, mod angst, depression
- Marjoram: beroligende, nervøs, mod angst, søvnløshed
- Neroli: beroligende, mod angst, panik, søvnløshed, selvværd, depression
- orange: beroligende, for nervøs spænding, søvnløshed, depression
- Patchouli: mod depression
- Pebermynte: nervøs, for panik, depression
- Petitgrain: beroligende, til panik, søvnløshed, depression
- Rose: beroligende, for nervøs spænding, selvværd, depression
- Rosmarin: mod depression
- Palisander: mod depression
- Salvie: mod depression
- Sandeltræ: beroligende, for nervøs spænding, angst, søvnløshed, depression
- Timian: mod depression
- Vetiver: beroligende, nervøs, for nervøs spænding, søvnløshed
- Ylang Ylang: beroligende, mod angst, panik, depression
Kombination dufte
Udover at bruge olier alene, kombineres olieduftstoffer undertiden i en oliebrænder. Her er to eksempler på kombinerede olier, som nogle brugere hævder er til gavn for søvn og humør:
Til søvn:
- 2 dråber lavendel
- 2 dråber kamille
- 2 dråber merian
For humør:
- 2 dråber appelsin
- 2 dråber bergamot
- 2 dråber geranium
Sikkerhed og effektivitet
Det er vigtigt at bemærke, at disse produkter ikke er godkendt af US Food and Drug Administration (FDA), ikke er grundigt testet eller reguleret, og der er kun få forskningsbeviser, der understøtter deres effektivitet for social angst og andre mentale sundhedsmæssige forhold. Derudover er der ingen garanti for sikkerhed eller ingredienser, da disse produkter ikke er reguleret.
Før du prøver aromaterapi for at hjælpe med angst, skal du være opmærksom på bivirkninger, der er forbundet med nogle olier, såsom hudirritation.
Hvis du regelmæssigt bruger æteriske olier som en metode til at berolige dig selv eller parrer brugen af dem med andre afslapningsøvelser, er det sandsynligvis over tid sandsynligvis, at du simpelthen finder ud af at indånde den samme duft, der minder dig om at føle dig rolig.
Forskning på aromaterapi
I en 2014-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biomedicinsk Forskning International, blev det vist, at et fire-ugers aromaterapiprogram for ældre personer med kronisk smerte var effektivt til at reducere niveauet af depression, angst og stress.
Mens disse resultater er lovende, er dette en lille undersøgelse, der skal replikeres i større skala. Først når der er tilstrækkelig mængde forskningsbeviser til at understøtte effektiviteten af aromaterapi, vil det være muligt at definere endeligt, at denne metode til lindring af angst har videnskabens opbakning.
Et ord fra Verywell
Frem for alt skal du huske, at æteriske olier alene ikke sandsynligvis vil lindre alvorlig social angst. Hvis du har kæmpet med symptomer, bør det første skridt altid være at besøge en læge eller mental sundhedsperson til diagnose og behandling. På samme tid kan du eksperimentere med aromaterapi mod angst, hvis du finder ud af, at det giver fordele.
Hvis du eller en elsket kæmper med social angstlidelse, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.