Panikanfald er kendetegnet ved en kombination af mentale, følelsesmæssige og fysiske symptomer. Disse angreb begynder typisk med en følelse af frygt, nervøsitet og frygt. Følelser af angst øges ofte i intensitet, når personen begynder at opleve fornemmelser såsom:
- Brystsmerter
- Overdreven sveden
- Hjertebanken
- Kvalme
- Ryster
- Stakåndet,
- Prikken
Disse ubehagelige fysiske symptomer mødes ofte med frygtelige tanker og følelser, såsom at være bange for, at angrebet får en til at miste kontrollen, blive sindssyg, have en medicinsk nødsituation eller endda muligvis dø. Under et panikanfald er det ikke ualmindeligt, at en person gennemgår følelser af depersonalisering og derealisering, hvor de føler sig løsrevet fra selvet og virkeligheden.
Folk, der har panikanfald, har ofte ingen kontrol over, hvornår deres symptomer rammer. For mennesker med panikangst opstår disse angreb pludselig uden advarsel eller årsag. Dem med specifikke fobier kan kun få panikanfald, når de udsættes for deres specifikke frygt; dog er disse frygtede stimuli måske ikke altid lette at undgå.
I betragtning af at angreb kan forekomme på ethvert sted eller tidspunkt, kan nogle mennesker forsøge at hoppe ind og hjælpe personen gennem panikanfaldene. Det er virkelig venligt for nogen at prøve at hjælpe en person gennem disse udfordrende symptomer. Imidlertid kan velmenende venner, familie og endda fremmede muligvis gøre deres bedste for at hjælpe, kun for at sige den forkerte ting til den person, der har angrebet.
Hvis du eller en elsket kæmper med panikanfald, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Læs videre for at få nogle ideer til, hvad man ikke skal sige til nogen under et panikanfald.
Bare ro dig ned
Hvis en person, der får et panikanfald, bliver bedt om at falde til ro, kan det føles som om du antyder, at de har fuld kontrol over deres symptomer. Hvis en person bare kunne roe sig ned og stoppe med at få et panikanfald, ville de gøre det.
Du tror måske, du hjælper med at omdirigere personen ved at bede ham om at roe sig ned. I virkeligheden kan det bare få dem til at være mere opmærksomme og selvbevidste om deres symptomer.
I stedet for at være verbalt direktiv, prøv at få personen til at roe sig ned ved hjælp af en af de mange strategier for at komme igennem panikanfald. Nogle nyttige strategier inkluderer afslapningsteknikker såsom:
- Dyb vejrtrækning
- Guidede billeder
- Progressiv muskelafslapning (PMR)
- Visualisering
Ved at bruge sådanne teknikker vil du være i stand til at omdirigere personen, mens du får dem til at føle sig trygge og forståede.
Du har ingen grund til at være nervøs
Mest sandsynligt er den person, der får panikanfald, klar over, at der ikke er nogen grund til at være ængstelig. Når man gennemgår et panikanfald, udløses en persons kamp-eller-fly-stressrespons, hvilket gør deres sind og krop til at forberede sig på en faktisk eller opfattet trussel.
Selvom de ikke er i nogen reel fare, kan de stadig ikke være i stand til at stoppe angrebet fra at løbe. At styrke, at personens frygt er ubegrundet, kan øge ens følelse af angst.
I stedet for at gøre opmærksom på manglen på trussel, så prøv at være en opmuntrende stemme. Brug en beroligende stemme, og mind dem blot om, at du er der for dem.
Du flammer dig selv
Dette kommer bare som en virkelig ufølsom kommentar. Mange mennesker føler sig allerede flov over at skulle håndtere et panikanfald offentligt, så der er ingen grund til at bringe dette til personens bevidsthed.
I stedet for yderligere at skamme personen, så prøv at bekræfte deres styrke. Lad dem vide, at du er der for at være støttende, og at de ikke har nogen grund til at føle skam. De føler sig måske allerede ydmyget, så det kan være mest nyttigt at forblive positiv.
Prøv sætninger som:
- "Jeg er her for dig"
- "Du laver et godt stykke arbejde"
- “Du kommer igennem dette”
Brug af understøttende udsagn kan alle komme langt i at hjælpe en person, der får et panikanfald, til at føle sig mere selvsikker på et så sårbart tidspunkt.
Du overreagerer
Disse få ord kan være enormt nedslående for en person, der står over for et panikanfald. Det kan være svært nok at skulle håndtere ubehagelige symptomer, men endnu mere udfordrende, når andre minimerer deres oplevelse.
Panikanfald er et reelt sæt symptomer og bør ikke forveksles med følelsesmæssige reaktioner, der er inden for ens kontrol. Mennesker med angst opfatter ofte disse angreb som skræmmende, og ved at fortælle personen, at de overreagerer, kan du gøre det sværere for dem at falde til ro.
Du får bedre resultater, hvis du prøver at bringe personen til ro. Nogle ting, du kan gøre, kan hjælpe med:
- Går ud, hvor de kan få frisk luft
- Hjælper dem med at finde et roligt område
- At blive inde, hvor de kan føle sig mindre distraheret og mere sikre
- At tage dem til et sted væk fra andre mennesker
Hvis du føler dig usikker på, hvad du skal sige, eller hvis du selv føler dig lidt bange, skal du stille stille ved deres side, når panikanfaldet aftager.