Lidt stress kan være en stor motivator, som enhver studerende kan fortælle dig. En masse stress kan dog ofte skabe mere en hindring end en fordel. Dette gælder, når det kommer til mange ting, herunder sundhedsfremmende adfærd, forhold og endda vores minder. Stress kan hæmme den måde, vi former og henter minder på, og kan påvirke, hvordan vores hukommelse fungerer.
Heldigvis er der gode nyheder her for at afbalancere de dårlige. Her er hvad forskning fortæller os om virkningerne af stress på hukommelsen.
Stress og hukommelse
Stress kan påvirke, hvordan minder dannes. Når de er stressede, har folk det sværere at skabe kortsigtede minder og gøre disse kortvarige minder til langsigtede minder, hvilket betyder, at det er sværere at lære, når de er stressede.
Stress kan også påvirke den type minder, vi danner. Hvis vi er stressede under en begivenhed, kan vi have større vanskeligheder med nøjagtigt at huske detaljerne i begivenheden senere, da den stress, vi følte, farver vores opfattelser såvel som vores evne til at huske, hvad vi opfattede på det tidspunkt. Dette er en del af, hvorfor vidneudsagn om vidner er så upålidelige, at folk kan være helt sikre på, at de så noget på en bestemt måde, men det betyder ikke, at de er korrekte.
Minderne kan også ændre sig, når de er dannet. Faktisk, hver gang vi henter en hukommelse, farve vi den med vores nuværende oplevelse af den, som når vi tager noget fra en hylde og derefter lægger det tilbage og efterlader fingeraftryk fra at have håndteret det igen. Forskning viser, at hvis folk bliver afhørt og får vildledende oplysninger om noget, de har oplevet, vil informationen farve deres hukommelse og påvirke det, de troede, de oplevede, og at disse oplysninger (fordi de er nyere end selve begivenheden) er lettere at huske. Dette er grunden til, at der kan oprettes falske minder med velmenende spørgsmålstegn.
En nylig metaanalyse blev udført på 113 stressundersøgelser, hvilket betyder, at forskere undersøgte, at mange uafhængige undersøgelser af stress og hukommelse for at bestemme, hvad de vigtigste fund var. Der er rigelig dokumentation for, at stress påvirker hukommelsen, og disse undersøgelser gav bare mere støtte til den forskning:
- En af de mest interessante fund var, at stress kunne hindre dannelsen af minder, hvis det opstod før eller under kodning, den tid, hvor hukommelsen dannes. Den gode nyhed er, at der var en kort forsinkelse mellem kodning og dannelse af hukommelse. Hvis det materiale, der læres, også var direkte relateret til stressoren, blev hukommelsen faktisk forbedret. Endnu bedre forbedrede post-kodning af stress faktisk også hukommelsesdannelse og hentning, hvilket betyder, at stress, der opstod, efter at hukommelsen blev dannet, faktisk førte til bedre hukommelse.
- Stress øgede cortisol, men mængden af cortisol var ikke direkte relateret til virkningerne af stress på hukommelsen. Dette betyder, at hvis du opretter mere cortisol under dit stressrespons, betyder det ikke nødvendigvis, at din hukommelse bliver mere svækket end en, der er mindre hormonelt responsiv. Interessant nok oplevede kvinder, der var på p-piller mindre af en negativ effekt.
- Stress kan også føre til udmattelse, og dette kan føre til kognitiv svækkelse, der inkluderer problemer med opmærksomhed og arbejdshukommelse. Desværre kan hukommelsessvigt stadig påvises tre år senere, selv efter at udmattelsen er behandlet. Dette understreger vigtigheden af at håndtere stress, før det kommer til dette punkt.
Forbedre din hukommelse under stress
Der er flere ting, du kan gøre for at forbedre din hukommelse, når du er stresset. Heldigvis hjælper disse teknikker også med at håndtere stress. En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at øve personlig selvpleje: få nok søvn, spis en sund kost og håndter stress.
Dårlig søvn, høj stress og andre fysiske problemer kan påvirke hukommelsen såvel som bidrage til det stress, der hindrer hukommelsesdannelse og hentning.
Der er andre vigtige strategier, du også kan bruge. Her er nogle forskningsstøttede strategier, du kan bruge:
- Træn dig selv i åndedrætsøvelser og andre teknikker. En undersøgelse af politiets kadetter under træning har vist, at psykologisk præstationstræning kan forbedre tilbagekaldelsen af kadetter, der oplevede stress sammenlignet med dem, der ikke lærte og praktiserede disse teknikker. teknik; mentale præstationsbilleder, som involverer levende forestilling om praksis og succes; og opmærksomhedsfokus. Dette betyder, at når du er stresset, kan du fokusere på vejrtrækning og fokusere din opmærksomhed samt levende forestille dig selv at nå dine mål; dette har bevist fordele.
- Kom i gang. En undersøgelse, der undersøgte virkningerne af et aerobt træningsprogram på hukommelseshæmmede, viste, at et 12-ugers træningsprogram faktisk forbedrede deres hukommelse i forhold til dem, der ikke tilmeldte sig programmet. kognitiv svækkelse fra virkningerne af stressrelateret udmattelse, så disse resultater er især relevante for dem, der er stressede.
- Øv opmærksomhed. Forskere fandt ud af, at det at øve opmærksomhed kan hjælpe med din hukommelse ikke kun ved at minimere det stress, der kan forringe det, men også ved at muliggøre søvn af bedre kvalitet. En undersøgelse, der viste, at de, der oplever stress og hukommelsesproblemer ofte oplever søvnproblemer, fandt, at øve opmærksomhed resulterede i mindre stress samt færre hukommelsesproblemer og søvnproblemer.
- Lær nogle tricks. Der er nogle enkle tricks som at knytte næverne eller flytte dine øjne fra side til side, som også kan hjælpe med at skabe hukommelse.