I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller blot leder efter en terapeuts indsigt, skal du indsende et spørgsmål. Hold øje med mine svar på dine spørgsmål hver fredag i sundt sind nyhedsbrev.
En læser spørger
Siden starten af pandemien er min mand og jeg sammen næsten hvert minut af dagen. Hvis jeg alene går til vores værelse for at få lidt alene tid, følger han mig, fordi han synes der er noget galt. Hvordan fortæller jeg min mand, at jeg har brug for mere plads uden at skade hans følelser?
Amys svar
Det er forståeligt, at du vil have lidt tid til dig selv. At være sammen hele tiden under pandemien kan få dig til at føle dig lidt kvalt (mildt sagt). Og mens din mand måske ikke føler, at han har brug for mere alenetid, er det vigtigt for dig at kommunikere dine behov til ham.
Alene tid er afgørende
Alle har brug for en vis mængde alene tid til at fungere bedst muligt (endda ekstroverte). En lille ensomhed er nødvendig for at gennemgå dit liv, blive fortrolig med dig selv og planlægge for fremtiden.
Det lyder som om du har brug for mere ensomhed end din mand. Og pandemien har sandsynligvis fået dit behov til at være mere tydeligt, da du skal arbejde hårdere for at få tid selv.
Så det er vigtigt at bede om, hvad du har brug for. At få den ensomhed, du har brug for, kan oplade dine batterier og hjælpe dig med at føle dig bedst.
Opret en plan
At fortælle din mand, at du "har brug for mere plads", er sandsynligvis ikke effektiv. Du kan have meget forskellige ideer om, hvor meget alene tid er rimelig, og du vil sandsynligvis heller ikke være enig om, hvordan og hvornår du skal få det.
Jo mere specifikt du kan få, jo bedre. At kommunikere nøjagtigt hvad du har brug for - og din plan for at få det til at ske - kan forhindre mange sårede følelser senere.
Før du taler med din mand, skal du tænke over, hvor meget ensom tid du vil have, og hvordan du bedst kan få den.
Vil du f.eks. Gå til dit værelse i 15 uafbrudte minutter et par gange om dagen? Eller foretrækker du at have et par timer hver aften, når du kan gå en tur og lave nogle ting rundt i huset, uden at din mand følger dig?
Kommuniker dine behov
Den måde, du udtrykker dine behov på, vil gøre en stor forskel. At sige: "Du følger mig altid rundt!" vil blive modtaget anderledes end: "Jeg har brug for en vis ensomhed for at føle mig bedst."
Gør det klart, at du vil være den bedste person og den bedste partner, du kan være. Alene tid er en vigtig ingrediens i at få det til at ske.
Forsikre din mand om, at dit behov for plads ikke har noget at gøre med ham eller dit forhold. Det er bare, at din personlighed kræver mere ensomhed end hans.
Hvis du har tendens til at gå til dit værelse for at få lidt plads, når du er ked af det, skal du være ærlig over for det. Forklar, at tingene føles værre, når han følger dig.
Du kan muligvis udvikle en plan sammen ved at sige, at du vil køle af i et par minutter med det løfte, at du kommer frem, når du føler dig rolig nok til at tale.
Beroligelse hjælper
At forsikre din mand om, at du vil løse problemer, når du er uenig, men bare ikke kan gøre det, når du føler dig for opvarmet, kan hjælpe ham med at håndtere sin nød bedre, når du søger lidt alene tid.
Tag ansvar for dine følelser, ikke hans
Det er vigtigt at kommunikere dine behov på en ærlig og respektfuld måde. I sidste ende er du dog ikke ansvarlig for din mands følelser.
Der er en chance for at han måske ikke tager det godt på trods af dit bedste forsøg på at kommunikere din besked venligt. Dette betyder ikke, at du gjorde noget forkert.
Han kan føle sig forladt, når du vil være alene. Hans angst begynder måske at stige, når han begynder at forestille sig, at han har gjort noget forkert. Eller han kan blive ked af sig selv for at tro, at han skulle opfylde ethvert behov.
Hvis han er ked af det, så føl dig med ham og vis medfølelse, men hold dig til dine grænser. Over tid vil han sandsynligvis indse, at dit behov for plads har med dig at gøre, ikke ham.
At sætte grænser med nogen og holde sig til dem er en af de venligste og mest kærlige ting, du kan gøre. Du opretter en regel, der hjælper dig med at føle og gøre dit bedste. Din mand behøver ikke lide eller endda forstå det. Men det er noget, du laver, fordi du ved, at det er nøglen til at have et sundere forhold.