I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller blot leder efter en terapeuts indsigt, skal du indsende et spørgsmål. Hold øje med mine svar på dine spørgsmål hver fredag i sundt sind nyhedsbrev.
En læser spørger
Jeg har følt mig deprimeret de sidste par måneder. Min læge anbefalede medicin, men jeg er ikke så god til at tage piller. Min mand er bange for, at de vil ændre min personlighed. Jeg er mere bange for, at jeg vil opleve bivirkninger. Hvordan kan jeg overvinde depression uden medicin?
Amys svar
Der er mange forskellige måder, hvorpå depression kan behandles. Og mens medicin er en mulighed, er det ikke den eneste mulighed. Det er klogt at ønske at udforske alternativer til antidepressiva, inden man træffer en beslutning.
Typer og sværhedsgrad af depression
Depression bruges som et paraplyudtryk for at beskrive mange forskellige symptomer. Der er faktisk flere forskellige typer depression. Og depression kan variere meget i sværhedsgrad. Mennesker med mild depression ved måske ikke engang, at de er deprimerede, og deres venner og familie kan måske heller ikke genkende det.
Mennesker, der oplever alvorlig depression, kan kæmpe for at fungere. Daglige opgaver, som at komme ud af sengen og tage et bad, kan føles for overvældende til at tackle. Derfor er der ikke en one-size-fits-all behandling af depression. Depressionbehandlinger kan variere fra selvhjælpsstrategier hele vejen til indlæggelse.
Og selvom det er uklart, hvilken type depression du har, eller hvor alvorlig den er baseret på dit spørgsmål, er medicin muligvis ikke den eneste måde at føle sig bedre på. Der er andre ting, du kan prøve.
Dine bekymringer om medicin
Det er dejligt, at du har talt med din læge om din depression. Mange mennesker bringer det ikke op med deres læge, medmindre de bliver spurgt direkte. At starte en samtale er en fantastisk måde at lære mere om behandlingsmuligheder på.
Al medicin har en risiko for bivirkninger, og antidepressiva er ingen undtagelse. Måske kender din mand nogen, der advarer mod at tage en bestemt medicin, for da de tog det, følte de sig bare ikke som dem selv. Eller måske har du set reklamer for medicin, der advarer om en lang liste over potentielle bivirkninger, lige fra vægtøgning til manglende seksuel lyst.
Nogle gange lyder bivirkningerne som problemer, der endda kan få dig til at føle dig mere deprimeret. Når alt kommer til alt kan søvnbesvær (som kan være en bivirkning ved nogle lægemidler) i sidste ende bidrage til depression.
Den gode nyhed er, at bivirkninger normalt kan håndteres med nøje overvågning fra en læge. Det kan betyde, at du skifter doser eller skifter medicin helt.
Hvis du ikke havde en chance for at stille din læge spørgsmål om medicinindstillinger, kan det hjælpe med at gøre det. Du kan også spørge om en henvisning til en psykiater - en læge, der ordinerer medicin til mental sundhed. Du kan altid stille spørgsmål om, hvilken medicin en læge vil anbefale for at lære, hvad du kan forvente med hensyn til bivirkninger, så du kan træffe en informeret beslutning.
Og det kan være nyttigt at involvere din mand i dine aftaler. Han kan have gavn af at lære om forskellige medicineringsmuligheder og også få noget af hans bekymringer rettet.
Taleterapi
Som mange mennesker undrer du dig måske over, hvordan det at tale med nogen kan hjælpe med depression. Men terapeuter kan oprette tilpassede behandlingsplaner baseret på dine behov og dine symptomer. Terapi kan omfatte alt fra at lære at håndtere specifikke symptomer (som irritabilitet) til at få følelsesmæssig støtte til noget, der skete tidligere.
Du kan bede din læge om henvisning til en terapeut, eller du kan spørge nogen, der går til terapi, hvis de har nogen, de anbefaler. Du kan også kigge efter en online mappe med lokale terapeuter og nå ud direkte.
Husk, du kan tale med en terapeut online, hvis du foretrækker det. De fleste online terapisider tilbyder en række kommunikationsmetoder, såsom messaging, live chat eller videoaftaler.
Selvhjælpsstrategier
Der er mange andre strategier, du kan gøre alene for at få hjælp. For eksempel kan du finde selvhjælpsbøger om depression meget nyttige. Uanset om du leder efter førstepersons konti eller er interesseret i bøger skrevet af eksperter, er boghandlere og biblioteker normalt fyldt med bøger, der kan tackle depressive symptomer.
Der er også mange apps, kurser og podcasts, der kan hjælpe med depression. Nogle af dem er målrettet mod specifikke færdigheder, der kan reducere depression, såsom meditation. Andre er mere generelle. Der er også masser af online depressionstøttegrupper, du kan deltage i. De fleste af dem er gratis.
Mestringsstrategier
Det kan være nyttigt at undersøge lidt om de strategier, der kan hjælpe depression. Når du er deprimeret, vil din hjerne i det væsentlige forsøge at overbevise dig om ikke at gøre noget. Det fortæller dig muligvis at blive i sengen, isolere dig og forblive inaktiv.
Men jo mindre du gør, jo værre vil du sandsynligvis føle. Så den bedste måde at bekæmpe depression på er ofte at gå imod det, din hjerne fortæller dig at gøre. At få fysisk aktivitet, tale med venner og familie og gøre ting, du nyder (selv når de ikke nødvendigvis lyder sjovt i starten), kan hjælpe dig med at føle dig lidt bedre.
Selvfølgelig er en masse af dine "gå til" underholdende aktiviteter under pandemien muligvis ikke valgmuligheder. Så du skal muligvis prøve nogle nye ting. Men at eksperimentere med forskellige aktiviteter kan være en vigtig del af dit opsving. Du kan muligvis opdage håndteringsfærdigheder som yoga, meditation, læsning, skrivning i en journal eller gåture letter dine symptomer. Du ved det dog ikke, medmindre du prøver.
Alternative behandlinger
Der er flere behandlinger for depression, der bakkes op af anekdotiske historier om mennesker, der siger, at visse ting hjalp deres symptomer. Men der er ikke nok forskning bag dem til, at forskere kan erklære dem effektive depressionsbehandlinger. Her er et par eksempler:
- Akupunktur: Akupunktur er en gammel kinesisk medicin, der involverer blokering af energikanaler i kroppen. Det indebærer, at fine nåle indsættes i bestemte områder af kroppen.
- Zoneterapi: Zoneterapeuter lægger pres på forskellige trykpunkter i dine fødder, hænder, ører og ansigt.
- Urte remedier: Naturlægemidler, såsom perikon og ginkgo biloba bruges ofte til behandling af depression. De fleste kan købes i en helsekostbutik eller et apotek.
Planlæg en ny aftale
Det bedste sted at starte er ved at føre en ny samtale med din læge. Diskuter, hvad du gerne vil prøve som en første forsvarslinje for at sikre, at din læge mener, at strategien passer godt til din særlige type depression og den sværhedsgrad, du oplever.