I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller blot leder efter en terapeuts indsigt, skal du indsende et spørgsmål. Hold øje med mine svar på dine spørgsmål hver fredag i sundt sind nyhedsbrev.
En læser spørger
Jeg føler, at jeg er så dybt i gæld, at jeg aldrig vil grave mig ud. Så i stedet for at arbejde på at betale mine regninger, køber jeg fortsat flere ting. Online shopping gør mig glad. Men når regningerne kommer ind, føler jeg mig overvældet og ængstelig. Hvordan motiverer jeg mig selv til at begynde at betale mine regninger?
Amy svar
Undgå dine regninger hjælper dig med at skubbe din angst tilbage. Det fungerer et øjeblik, men det skaber også mere angst på lang sigt. At købe ting hjælper dig med at føle dig bedre midlertidigt, men det skaber også større problemer på lang sigt. At møde lidt ubehag hjælper dig med at bryde denne usunde cyklus med øjeblikkelig tilfredshed.
Du adresserer dine følelser, ikke problemet
Du bruger følelsesfokuserede mestringsfærdigheder lige nu. Det betyder, at du gør ting for at hjælpe dig med at føle dig bedre i øjeblikket. Følelsesfokuserede mestringsevner kan være nyttige i situationer, hvor du ikke kan løse det problemlignende, når en elsket er syg.
Men gæld er et problem, der skal løses. At føle sig nervøs over en bunke regninger er faktisk sundt. I stedet for at give dig selv en hurtig løsning til at føle dig bedre (i dit tilfælde shopping), vil tackling af disse regninger front-on give dig langsigtet lindring.
Gennemgang af din økonomiske situation vil sandsynligvis medføre en stigning i din angst i starten. Men når du begynder at løse problemet (i stedet for at undgå det), begynder din angst at falde. At adressere din gæld vil hjælpe dig med at føle mere kontrol over dit liv. Og det er nøglen til langsigtet angststyring.
Der er en klar sammenhæng mellem mental sundhed og økonomisk sundhed. De går hånd i hånd. At tackle begge problemer på samme tid kan hjælpe dig med at føle dig bedre og samtidig hjælpe med at få fat på dine penge.
Alternative mestringsstrategier
At købe ting hjælper dig med at føle dig lykkelig og giver dig hurtig angstlindring. Det er dog bagud, da det får flere regninger til at stable sig sammen. Det er vigtigt at se efter alternative håndteringsstrategier for at håndtere ubehagelige følelser.
Når du er fristet til at handle online, skal du tage et øjeblik til at lægge mærke til, hvordan du har det. Keder du dig? Ensom? Ængstelig? Bare at navngive dine følelser kan hjælpe dig med at få lidt klarhed.
Prøv derefter nogle alternative håndteringsstrategier for at håndtere dit ubehag. At gå en tur, ringe til en ven, lytte til musik, rengøre huset, lave yoga, læse en bog eller engagere sig i en yndlingshobby er blot nogle få eksempler på håndteringsevner, der kan hjælpe dig med at styre dine følelser uden at introducere nye problemer i dit liv. Du bliver sandsynligvis nødt til at eksperimentere med forskellige håndteringsevner for at bestemme, hvilke strategier der fungerer bedst for dig.
Løs din økonomiske situation et trin ad gangen
Du kan ikke begynde at løse problemet, før du står over for din situation. Du kan begynde at gøre det et lille trin ad gangen.
- Bliv organiseret om din gæld. Skriv ned, hvor mange penge du skylder, og hvem du skylder dem. Dette vil være angstfremkaldende, men det er vigtigt at anerkende problemet, så du kan begynde at udvikle en løsning.
- Beregn din indkomst. Læg sammen, hvor meget indkomst du kommer ind hver måned. Det er vigtigt at vide, hvor mange penge du skal arbejde med hver måned.
- Oprette et budget. Bestem, hvor meget du skal bruge på forskellige regninger og udgif.webpter hver måned. Og afgør, om der er udgif.webpter, du kan slippe af med (såsom ubrugte abonnementstjenester), og om du skal finde måder at øge din indkomst på. Der er masser af gratis budgetteringsapps, der kan hjælpe dig med at spore dine udgif.webpter hver måned.
- Skriv en liste over grunde til, at du ikke vil shoppe online. Hold denne liste opdateret nær din computer. Når du er fristet til at købe ting, du ikke har brug for, så læs denne liste. At se en liste over grunde til, at online shopping ikke er sundt for dig lige nu, kan hjælpe dig med at undgå fristelser.
- Få hjælp. At få økonomisk rådgivning, mental sundhedsbehandling og peer support kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. Læs bøger, find en online supportgruppe for folk, der arbejder sig ud af gælden, eller se efter en finansiel rådgiver, der kan hjælpe dig.
Få professionel behandling, hvis du har brug for det
Du kan måske finde ud af, at du er i stand til at gøre dette uden at tale med en terapeut. Men der er også en chance for at tackle dette front-on kan forårsage mere ubehag, end du har lyst til at klare.
Online shopping og gæld kan i sig selv være problemet. Eller det kan være et symptom på et dybere rodfæstet problem. Nogle gange har folk en shoppingafhængighed. På andre tidspunkter køber folk ting, fordi de har et selvværdsproblem.
At tale med en autoriseret mental sundhedsperson vil koste dig penge. Men det kan være en rigtig god langsigtet investering. Det kan hjælpe dig med at spare mange flere penge på lang sigt.