Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), ved du sandsynligvis, at dine PTSD-symptomer kan forekomme når som helst og hvor som helst. PTSD-udløsere er overalt, og det skal muligvis ikke meget til, at en trigger forårsager påtrængende minder og tanker om en traumatisk begivenhed, symptomer på hyperarousal og hypervigilance eller følelsesmæssig nød. Derfor, da forekomsten af PTSD-symptomer kan være uforudsigelig, er det vigtigt at oprette en sikkerhedsplan til håndtering af dem, når de opstår.
Hvad er en sikkerhedsplan?
Som navnet antyder, er en sikkerhedsplan designet til at holde dig sikker, når du pludselig bliver konfronteret med en vanskelig situation eller krise. Det er dybest set en måde at planlægge forud for, hvordan man kan tackle problemer, hvis de opstår. Hvad ville du f.eks. Gøre, hvis du begynder at opleve et flashback, mens du er i købmanden? Hvordan ville du klare påtrængende tanker, mens du var i et forretningsmøde?
Nedenfor er nogle ideer til ting, du skal overveje, herunder i din personlige sikkerhedsplan til håndtering af dine PTSD-symptomer, når de opstår.
Tænk fremad
Før du går ud, skal du overveje, om du måske støder på nogle udløsere for dine PTSD-symptomer. Identificer, hvad disse udløsere kan være, og hvordan du kan undgå dem.
Hvis du ikke kan undgå dine udløsere, skal du komme med flere metoder til at klare dem.
Med andre ord er det et vigtigt første skridt i at sammensætte din PTSD-sikkerhedsplan at lære at identificere og håndtere PTSD-udløsere. Nogle almindelige eksterne udløsere inkluderer:
- At se mennesker eller som minder dig om din traumatiske begivenhed
- At se steder, der minder dig om din traumatiske begivenhed
- At se et tv-show, der minder dig om dit traume
- Jubilæer
- Helligdage
- Lugt (såsom lugten af et hospital)
- At se en ulykke
Skriv en liste over nødnumre
Social støtte kan være en glimrende måde at klare PTSD-symptomer på. Social støtte er dog kun nyttig, hvis du kan komme i kontakt med nogen, når du er i nød. Lav derfor en liste over støttende personer, du kan ringe til, hvis du er i en situation, hvor du har brug for hjælp. Sørg for at sætte mere end et nummer på listen, hvis den første person, du ringer til, ikke er tilgængelig. Hvis du har en terapeut, og du er i stand til at kontakte ham eller hende uden for sessionen, kan du muligvis også have hans eller hendes navn på din liste.
Det kan være en god idé at sikre dig, at du har programmeret disse numre i din telefon ud over at være skrevet ud på et let tilgængeligt sted.
Sørg for, at du har din medicin med dig
Hvis du bruger medicin til PTSD, skal du sørge for at have den tilgængelig, så du ikke løber nogen risiko for at gå glip af en dosis. Hvis du også bruger PRN-medicin (medicin, der tages efter behov), skal du sørge for at have det med dig, hvis du er i en situation, hvor du har brug for det til at håndtere dine symptomer.
Identificer måder at klare
Når folk oplever følelsesmæssig nød, kan det være meget svært at tænke på måder at tackle den lidelse på. Derfor er det bedst at tænke foran, hvordan du kan håndtere følelsesmæssig nød, hvis det opstår.
Det kan være nyttigt at lave "coping cards", notekort, du kan bære med dig, der fører dig gennem en bestemt coping-strategi. For at lave dine egne håndteringskort skal du få nogle indekskort og skrive trin for trin ned, hvad du skal gøre for at klare nød ved hjælp af en bestemt håndteringsstrategi, såsom dyb vejrtrækning eller jordforbindelse. Tag disse kort med dig overalt. Derefter, når du oplever nød, skal du tage kortet ud og gennemgå hvert trin.
Der er også telefonapps til rådighed, der kan hjælpe dig med at forberede dig på kriser med PTSD og udvikle en sikkerhedsplan.
Identificer tidlige advarselsskilte
Tag dig tid til at lære om, og skriv de tidlige advarselsskilte ned, som et PTSD-symptom kan komme på. De fleste symptomer opstår ikke pludselig, men er forud for disse advarselsskilte. Advarselsskilte kan omfatte:
- Ændringer i hvordan du tænker
- Ændringer i dit humør
- Ændringer i din adfærd
At lære at genkende disse advarselsskilte er vigtigt både når du håndterer PTSD dagligt og for at undgå tilbagefald, når du helbreder.
Få hjælp fra andre
Endelig, hvis du skal hen et sted, hvor du ved, at der kan være PTSD-udløsere, skal du have nogen, du stoler på, kontakte dig flere gange i løbet af dagen for at se, hvordan du har det, og om du har brug for support eller ej. Indtjekninger som disse vil sikre, at hjælp ikke er langt væk, hvis du har brug for det.
Bundlinie
En sikkerhedsplan handler om at blive udarbejdet. Selvom du føler, at der næsten ikke er nogen chance for, at din PTSD udløses, er det bedst at tage sig tid til at komme med en plan, hvis du støder på en trigger. Den tid, du bruger på at komme med en sikkerhedsplan, vil være det værd, hvis en krisesituation forhindres.