Vigtigste takeaways
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) ser ud og føles anderledes for hver person med tilstanden, men nye udløsere relateret til COVID-19-pandemien har potentialet til at være endnu mere udfordrende for folk, der forsøger at håndtere tilstanden.
- Selv før pandemien har nogle mennesker med OCD måske allerede følt sig optaget af bekymringer om deres helbred eller deres kære sundhedsmæssige bekymringer, der kun er blevet intensiveret af COVID-19.
- Kompenserende adfærd, såsom håndvask og brug af håndrensemiddel, kan også blive mere intens som reaktion på sikkerhedsretningslinjer.
- Der er ressourcer til mental sundhed til rådighed, der kan hjælpe mennesker med OCD med at klare intensiverede eller nye symptomer, der er opstået under pandemien.
Dem med tvangslidelse (OCD) er allerede modtagelige for ukontrolleret, obsessiv adfærd og tanker, der kan forstyrre deres hverdag. Når du tilføjer en hidtil uset curveball fra en global pandemi i ligningen, kan disse tendenser hurtigt gå ud af kontrol.
Hvordan disse OCD-tendenser kan forekomme i løbet af denne tid, varierer i sidste ende afhængigt af individet. For nogle kan det omfatte en særlig øget frygt omkring deres helbred, herunder obsessiv adfærd og tanker (som tvangsmæssigt at kontrollere deres krop for symptomer eller blive transfixeret ved håndvask).
For andre kan det være med besættelser om renlighed eller at være opdateret og tvangsrengøring eller kontrol af nyhederne til det punkt, at det i alvorlig grad påvirker mental sundhed og interpersonelle forhold.
Mens en global pandemi giver grund til bekymring, er der en grænse mellem at være velinformeret og holde dig selv og dine kære i sikkerhed og opleve en forværring af OCD, der potentielt er skadelig.
Nedenfor har vi skitseret, hvad OCD er, og hvordan man ved, om du har tilstanden, tegn på, at din OCD kan være spiralformet, og håndgribelige måder, du kan begrænse disse tendenser selv midt i panikken.
Bliv opdateret: En detaljeret tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfælde Ifølge CDC, WHO
Hvad er tvangslidelse (OCD)?
Dr. Stephanie Newman, en klinisk psykolog og forfatter, forklarer OCD som "Obsessiv-kompulsiv lidelse er en psykiatrisk tilstand, der er kendetegnet ved tilstedeværelsen af uønskede eller påtrængende tanker eller billeder (besættelse) eller gentagen adfærd (tvang)"
De påtrængende tanker, billeder og adfærd - som typisk materialiserer sig som en stærk trang eller behov for at udføre ritualiserede handlinger - skurr for dem med OCD. Disse besættelse og tvang føles ikke som en del af individet, og syge er ofte opmærksomme på, at de har brug for hjælp.
I den forstand kan de, der oplever påtrængende besættelse eller tvang, ofte genkende deres OCD, siger Dr. Newman. At få det diagnosticeret af en professionel giver dig stadig et klart svar og i nogle tilfælde nyttige medicinske recepter.
”Hvis din angst er akut og kun kan lindres ved at udføre bestemte adfærd igen og igen, er det tid til at konsultere en autoriseret psykolog. Ligeledes, hvis du ikke kan få et forstyrrende billede eller tænke ud af dit sind, der sidder fast i noget i mere end to timer, er det en god retningslinje, det kan være nyttigt at tale med nogen om, hvad der foregår, ”siger Dr. Newman.
Adfærd, der indikerer din OCD, kan være spiralformet
Enhver stor forstyrrelse i din verden - inklusive denne coronaviruspandemi - kan udløse din OCD og sende dig en usund vej. Amber Trueblood, LMFT, siger, at tegn på, at du måske er begyndt at gå i spiral, inkluderer følgende:
- Tid: Den tid, du bruger på kompulsiv adfærd, er steget. Vær opmærksom på, hvor mange minutter eller timer du bruger på kompulsiv adfærd. Hvis dette stiger væsentligt eller konsekvent, kan du blive spiralformet.
- Indvirkning: Din adfærd påvirker andre faktorer i dit liv, herunder dine interpersonelle forhold, arbejde og evne til at sove, træne eller spise.
- Angst: Dit angstniveau falder ikke, selv efter din kompulsive adfærd.
- Bekymring: Dine kære har fremsat kommentarer til dig om din nylige opførsel.
- Du føler at du nærmer dig (eller har mødt) dit brudpunkt.
OCD midt i en pandemi
Når det kommer til coronavirus specifikt, her er nogle mulige adfærd at være opmærksom på:
- Besættelse af dit eget helbred eller dine nærmeste sundhed.
- Vask dine hænder igen og igen
- Efter nyhedscyklussen til det punkt er det at skære ind i din hverdag, logge på sociale medier eller opleve en stigning i dine unikke OCD-tendenser.
Sådan dæmpes dine OCD-tendenser under Coronavirus
At forstå, at du måske er i spiral, er det første skridt i at genvinde kontrollen. Vi anbefaler også følgende for at lindre din angst:
Overvåg dine tanker og adfærd i en journal
I en journal bemærk eventuelle mønstre, udsving og angstløkker ledsaget af et behov for at udføre ritualer for at lindre angsten.
”Bevidsthed udgør et første skridt. (At være opmærksom på) den påtrængende karakter af at forstyrre (tanker) eller se, at der er behov for at gentage en adfærd for at mindske angst, er vigtig indsigt. Når du først er klar over, at tankerne og adfærden trænger ind, kan du tage handlinger for at bryde cyklussen, ”forklarer Dr. Newman.
Stephanie Newman, ph.d.
Skriv ned den tanke, du har, tidspunkt på dagen, og hvad der gik forud for tanken. Samme med enhver adfærd. Registrering af din angst dagligt i en journal giver dig mulighed for at overvåge dens stigning eller fald og sammenligne tidspunkter på dagen og bestemte udløsere.
- Stephanie Newman, ph.d.Tidsskriftet behøver ikke at være perfekt, og hvis du går glip af en dag, er det OK. Bare gør dit bedste for at logge ovenstående, så du har en konkret historie og bedre kan bestemme mønstre og udløsere.
Minimer nyheder og sociale medier
At være informeret er vigtig, men obsessivt at indstille sig på nyhederne, kontrollere statistikker eller tommelfinger gennem sociale mediefeeds kan antænde angst og give OCD tendenser.
Opret stærke parametre omkring nyheder og forbrug af sociale medier. Måske ser det ud til at begrænse dig selv til en times tid til at gennemgå nyhederne om morgenen inden du begynder din dag.
Bliv fortrolig med CDC-retningslinjer
Ved, hvad CDC-retningslinjerne er, og følg disse anbefalede forholdsregler for at beskytte dig selv, dine kære og fremmede. Ved at forstå, hvad CDC-retningslinjerne er, kan du være lettere at vide, at du overholder dem. Du vil også bedre forstå, hvornår du måske afviger for langt.
Implementere selvplejepraksis
Det er helt normalt at føle, at din verden er blevet kastet på hovedet. Du er ikke alene, og du vandrer gennem ukendt territorium og gør dit bedste for at navigere i det. Selvmedfølelse - hvilket betyder at skære dig lidt slap og investere i dig selv via egenomsorg - kan hjælpe.
Amber Trueblood, LMFT
Implementering af selvplejepraksis fungerer, fordi ethvert værktøj, du kan bruge til at håndtere din angst, øger din tærskel for at håndtere den nuværende sundhedskrise. Vælg selvplejepraksis, som du sandsynligvis rent faktisk bruger, så du sætter dig op til succes.
- Amber Trueblood, LMFTTræne, bage, starte et projekt, læse en bog og interagere digitalt med venner eller familie, der får dig til at føle dig godt. Og vær venlig mod dig selv.
Fortsæt med at tage din medicin
Husk, at uanset omstændigheder skal du altid fortsætte med at tage din ordinerede dosis medicin og diskutere det med din læge, hvis du har brug for nogen form for justering.
Trueblood forklarer, ”Dette hjælper, fordi din neurokemiske balance er i fare. Brug en alarm på din telefon, en post-it på køleskabet, eller skriv på dit spejl på badeværelset for at minde dig selv om at tage din medicin som en form for selvpleje. ”
Tal med en professionel
Talrige teleterapitjenester er tilgængelige, og din terapeut kan også tilbyde online terapitjenester på dette tidspunkt. At tale med en professionel kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken adfærd der kan være usund. Det kan også hjælpe dig med at bestemme din bedste tilgang fremad.
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
I disse unikt udfordrende tider vil der uundgåeligt være bump i vejen, når det kommer til at styre din mentale sundhed. Gør dit bedste for at forblive i kontakt med mennesker, der elsker og støtter dig, vær åben om, hvad du oplever, og tøv aldrig med at bede om hjælp.
hjælpsomme links
At være mentalt stærk under Coronavirus-pandemien
Ofte stillede spørgsmål om online terapi
Håndtering af ensomhed under Coronavirus-pandemien
Sådan optimeres dit immunsystem (fra Verywell Fit)
Kreative alternativer til fitnessrutiner (fra Verywell Fit)
Hvad skal jeg gøre, hvis dit barn er bange for døden fra Coronavirus (fra en meget velegnet familie)