Vigtigste takeaways
- Selvom du typisk ikke trives på en streng tidsplan, kan det være nyttigt at have en rutine i tider med uforudsigelighed, usikkerhed og stress.
- Implementering af en struktur til din dag kan give dig en følelse af kontrol. Det kan også forbedre dit fokus, din organisation og produktivitet.
- At have en rutine handler om mere end bare dit daglige ansvar og dit arbejde - glem ikke at give dig tid til egenomsorg.
Nogle mennesker elsker at have en solid daglig rutine, mens andre ryster ved tanken om at have en forudsigelig tidsplan. I tider med stor stress kan opretholdelse af struktur og rutine dog hjælpe dig med at føle dig mere organiseret og i kontrol.
At have en rutine kan være nyttigt når som helst, især hvis du prøver at etablere sunde vaner, men disse rutiner kan være særlig vigtige, når aspekter af dit liv føles usikre.
Forstyrrelserne forårsaget af COVID-19-pandemien har dramatisk ændret mange menneskers normale rutiner, hvilket gør det meget sværere at klare den stress, som folk føler.
En pludselig mangel på struktur
Mange mennesker arbejder enten hjemmefra eller står over for udsigten til en ukendt periode med ledighed. De, der arbejder derhjemme, kan hurtigt opdage, at den konstante isolering og manglen på en normal tidsplan kan være mentalt beskattende.
Rachel Goldman, ph.d.
Når folk ikke har en rutine eller struktur til deres dag, kan det medføre øget stress og angst samt overvældende følelser, manglende koncentration og fokus.
- Rachel Goldman, ph.d.Manglende struktur og rutine kan faktisk forværre følelsen af nød og få dig til at være mere opmærksom på kilden til dine problemer. Som Goldman, en psykolog og klinisk assistent ved NYU School of Medicine, forklarer: “Hvis folk ikke har struktur og sidder med mindre at fokusere på, vil de sandsynligvis også finde sig i at tænke på den stressende situation mere, hvilket også kan føre til yderligere stress og angst. "
En måde at komme ud af denne cyklus, der fremmer drøvtygning over kilden til dit stress, er at opretholde en vis struktur og rutine i løbet af din dag.
Fordelene ved at have en rutine
Forskning har konsekvent vist, at rutiner kan spille en vigtig rolle i mental sundhed. En undersøgelse viste f.eks., At rutiner kunne hjælpe folk med bedre at håndtere stress og angst.
At have en regelmæssig rutine kan hjælpe dig:
- Lavere stressniveauer
- Form gode daglige vaner
- Pas bedre på dit helbred
- Hjælp dig med at føle dig mere produktiv
- Hjælp dig med at føle dig mere fokuseret
At få nødvendige opgaver ud af vejen kan også hjælpe dig med at finde mere tid til sund opførsel som motion og give dig mere tid til at nyde sjove aktiviteter og hobbyer.
Nogle ting, du kan gøre, hjælper dig med at opretholde en rutine, når du er stresset:
Fokus på ting, du kan kontrollere
At styre din egen adfærd kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over situationen. Goldman anbefaler at fokusere på de ting, der ligger inden for din magt til at kontrollere.
Rachel Goldman, ph.d.
Et godt sted at starte med at skabe en ny rutine er at indstille vågne op og sengetid, samt måltider og aktivitetstider.
- Rachel Goldman, ph.d.Nøglen er at skabe en rutine, der tilføjer struktur og en følelse af forudsigelighed til din dag. Selvfølgelig kan din tidsplan ændre sig noget afhængigt af ugedagen, men at holde sig til en grundlæggende struktur for hvornår du vågner, spiser, arbejder, laver aktiviteter og søvn kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og mere organiseret.
At strukturere din dag sikrer også, at du udfører de grundlæggende opgaver, der skal gøres, hvilket giver dig tid til at planlægge andre ting, som du vil eller har brug for at udføre.
Du vil føle dig mere organiseret og produktiv med en regelmæssig rutine, som hjælper dig med at føle dig mere proaktiv og i kontrol over for en stressende situation.
Følg en rutine, der understøtter dit helbred
Der er nogle ting, du kan gøre en del af din daglige rutine for at hjælpe med at håndtere stressniveauer. Disse inkluderer:
- At være aktiv og få regelmæssig daglig træning
- Sørg for, at du er udhvilet
- Spise sunde måltider regelmæssigt
- Sæt realistiske mål
- Forsøger at forblive positiv
- Forbereder sig på udfordringer, men ikke drøvtyggerer om ting, du ikke kan kontrollere
- At holde kontakten med venner og familiemedlemmer
- Afsæt tid til aktiviteter, du nyder
Selvfølgelig kan den situation, du personligt håndterer, også påvirke, hvor let eller svært det er at holde sig til en daglig rutine. Hjem-ordrer på grund af COVID-19 har efterladt mange mennesker med tomme tidsplaner, hvilket kan være et skræmmende udsigter for mange mennesker. Det er vigtigt at finde ting, der kan fylde din tid, så du ikke ender med at hjælpe eller usund opførsel.
Lav din liste
En nyttig aktivitet er at lave en liste over de ting, du normalt gør i løbet af dagen. Inkluder alt fra arbejde til madlavning til husarbejde. Når du først har en idé om de grundlæggende opgaver, du skal udføre, kan du begynde at oprette en generel oversigt over, hvad du muligvis skal udføre hver dag for at holde dig på sporet.
Stress kan gøre det svært at koncentrere sig, så skitsering af disse daglige aktiviteter kan hjælpe dig med bedre at fokusere på det, der er vigtigt.
Selvom det er vigtigt at få det væsentlige gjort, skal du sørge for at finde ting, du kan se frem til, uanset om det er at se et yndlings-tv-show eller ringe til en ven. At gøre disse små belønninger til en del af din rutine kan hjælpe dig med at være optimistisk og fokuseret, når du arbejder på en opgave, som du måske ikke nyder så meget.
Find hvad der fungerer for dig
Er det bedre at have en struktureret daglig tidsplan eller bare en generel opgaveliste for dagen? Nogle mennesker kan trives med en meget struktureret daglig tidsplan, der skitserer aktiviteter i bestemte tidsblokke, mens andre måske klarer sig godt med en løs liste over ting, de har brug for for at få gjort om dagen.
Hvordan beslutter du, hvilken tilgang der passer til dig? Overvej dine motivationer såvel som hvad du har brug for for at få gjort. ”Hvis det er noget, der er meget vigtigt og skal gøres på en bestemt dag, så kan det være nødvendigt at planlægge det i din rutine og udskære den tid for at sikre, at det bliver gennemført,” anbefaler Goldman.
Med andre ord planlæg bevidst et bestemt tidspunkt til at tage sig af disse opgaver med høj prioritet. At vide, at du har afsat den tid til disse opgaver, giver dig frihed til at fokusere på at bruge resten af din tid effektivt. Goldman foreslår også, at det kan være nyttigt at planlægge ting, som du måske ikke er motiveret til.
Rachel Goldman, ph.d.
Når vi ikke føler os motiverede til at gøre ting, er det meget let at udsætte dem for at gøre det, og de vil fortsat blive skubbet til den næste dag og den næste dag.
- Rachel Goldman, ph.d.At vide, at du har brug for at udføre disse opgaver på et bestemt tidspunkt på en bestemt dag, hjælper med at holde dig på sporet og forhåbentlig overvinde trangen til bare at fortsætte med at udskyde dem.
Husk det tager tid og øvelse
Ligesom at prøve at skabe en ny vane, tager det lidt tid og kræfter at starte og holde sig til en ny rutine. Du kender dig selv bedst, så hvis noget ikke ser ud til at fungere, så prøv at tilpasse din tidsplan for at få det til at fungere efter dine behov.
Goldman anbefaler at være opmærksom på, hvordan du har det hele dagen for at bestemme, hvilke tidspunkter på dagen du er den mest produktive. "Hvis du har lyst til hver dag, at du føler dig umotiveret og sløv på et bestemt tidspunkt, så er det et tegn på, at du muligvis har brug for en mental pause på det tidspunkt," siger hun.
Når du finder dig selv i disse øjeblikke, så tænk over, hvad du måske har brug for for at føle dig bedre og blive motiveret. Det kan betyde, at du skal tage en pause, gå en tur, tage en snack eller bruge lidt tid på at arbejde på en hobby.
Strukturer din dag for at få mest muligt ud af den naturlige ebbe og strøm af dine energiniveauer. Du får mere gjort og sikrer, at du får det, du har brug for med hensyn til hvile og afslapning.
"Planerne går dog ikke altid som planlagt, så husk at være venlige over for dig selv," siger Goldman. ”Dette er ikke tiden til at lægge ekstra pres og forventninger på dig selv. Det er ikke let at skabe nye rutiner eller tilføje struktur til en dag, hvor vores liv føles fuldstændig forstyrret og vendt på hovedet, så det kan tage lidt tid at vænne sig til denne "nye" rutine og være i stand til at føle sig færdig. ”
Hvad det betyder for dig
Selvom det er vigtigt at have en rutine, skal du give dig selv en vis fleksibilitet og ikke slå dig selv op, hvis du har problemer med at overholde din egen tidsplan. Alle håndterer stress forskelligt. At have en rutine kan hjælpe dig med at opretholde en følelse af normalitet og fokus gennem hårde tider, men stress ikke dig selv mere, hvis du nogle gange afviger fra dine planer.
hjælpsomme links
Beskyttelse af din mentale sundhed under karantæne
Sådan dateres eksternt under Coronavirus-pandemien
Kreative alternativer til fitnessrutiner (fra Verywell Fit)
Hvordan forældre kan tage sig tid til sig selv under karantæne (fra en meget god familie)
Holder børnene travlt under lukninger af Coronavirus (fra Verywell Family)