Psykoterapi eller samtaleterapi er en vigtig form for mental sundhedspleje. Denne behandling består af en række indgreb, der lindrer psykologiske, adfærdsmæssige og undertiden endda fysiske tilstande, der påvirker mental velvære.
I de fleste tilfælde finder samtaleterapi sted i møder mellem en patient og en mental sundhedsperson, der kan være psykolog, psykiater, rådgiver eller anden certificeret ekspert. Disse møder anvender normalt en række teknikker og tilgange i et forsøg på at forbedre patientens livskvalitet.
Typer af terapi
For at nå det ultimative mål om at forbedre patienters psykologiske, følelsesmæssige og sociale velbefindende kan terapeuter vælge forskellige formater, når de afholder deres sessioner. Disse formater inkluderer:
Individuel terapi
Dette er en-til-en sessioner, hvor terapeuten og patienten navigerer og hash ud, uanset hvilke problemer der kan påvirke den enkelte.
Gruppeterapi
Denne form for terapi involverer en til flere terapeuter, der fører tilsyn med en session på mellem to og 15 patienter. Disse grupper målretter normalt et specifikt problem, der ofte deles af medlemmerne, selvom de også kan fokusere på mere generelle følelsesmæssige problemer. Gruppeterapi giver ikke kun støtte, men giver også mulighed for at lære strategier til at håndtere problemer fra gruppelederne såvel som de andre medlemmer af gruppen. For at hjælpe med at håndtere problemet har denne form for terapi normalt form af en støttegruppe for sine medlemmer.
Ægteskabsterapi
Parterapi hjælper ægtefæller og andre med at løse konflikter inden for deres forhold på en sund måde. Denne form for terapi hjælper også med at forbedre kommunikationen inden for forholdet samt til at forbedre andre områder af foreningen, der muligvis kræver forfining.
Familieterapi
Med denne terapi tilskyndes sunde interaktioner inden for familieenheden. Denne form for terapi kan også være nyttigt for familier, der har oplevet store ændringer såsom tabet af et medlem eller et søskende, forælder osv., Der kan have behov for yderligere pleje på grund af en sygdom. Familieterapi ser ud til at tilskynde til sund forståelse og kommunikation mellem medlemmerne.
Terapi teknikker
Med næsten en ud af fem voksne i USA, der lever med en psykisk sygdom, kan det være nødvendigt med specifikke typer samtaleterapi for at klare og imødekomme deres unikke problemer. Den anvendte tilgang kan afhænge af den tilstand, der behandles, samt den mentale sundhedspersonals ekspertise. American Psychological Association klassificerer disse tilgange i fem brede kategorier:
Psykodynamisk terapi
Denne tilgang til terapi ser ud til at hjælpe klienterne med at forstå mere om sig selv ved at undersøge de ubevidste betydninger af handlinger, de deltager i.
Psykodynamisk terapi bruger ofte de terapeutiske relationer som en måde at udforske og ændre patientens problematiske måder at ræsonnere, føle eller opføre sig på.
Adfærdsterapi
Adfærdsterapi anvender en række teknikker til at hjælpe med at identificere og ændre negativ eller selvdestruktiv adfærd hos patienter. Denne form for terapi er problemfokuseret og fokuserer på indflydelsen af forskellige typer læring og konditionering på en patients adfærd.
Kognitiv terapi
Denne form for terapi understreger en undersøgelse af patientens tankemønstre.
Kognitiv terapi ser ud til at ændre negative og dysfunktionelle måder at tænke på for at undgå negative og dysfunktionelle måder at handle på. Ved at ændre disse tanker kan patienter ændre, hvordan de føler og handler på sundere måder. Det kombineres ofte med adfærdsmæssige tilgange i kognitiv adfærdsterapi (CBT).
Humanistisk terapi
Kernen i humanistisk terapi er tanken om, at mennesker har kapacitet til at nå deres fulde potentiale gennem korrekt pleje. Denne form for terapi kan fokusere på en patients søgen efter en mening i livet og kan være en tilgang at tage, når man søger efter selvrealisering.
Integrativ terapi
Fordi terapeuter i sidste ende er interesseret i at producere de bedste resultater for deres klienter, kan de undertiden fusionere forskellige tilgange til psykoterapi. Dette er normalt for at producere en skræddersyet teknik til at tackle de problemer, en klient måtte have.
Integrativ eller eklektisk terapi tager de krævede elementer i forskellige terapeutiske teknikker og kombinerer dem til en holistisk tilgang for klienten.
Hvad psykoterapi kan hjælpe med
Kombineret med medicin eller som en solo-behandling anbefales psykoterapi ofte som en effektiv måde at håndtere og forbedre symptomerne på psykiske lidelser såsom:
- Depression
- Angst
- Spiseforstyrrelser
- Søvnproblemer
- Maniodepressiv
Psykoterapi kan også være effektiv til at hjælpe med personlig og følelsesmæssig vækst og forbedre mestring, selvværd og forhold.
Fordele ved psykoterapi
Psykoterapi hyldes ofte som en effektiv behandlingsmetode af en række årsager. Nogle af disse inkluderer:
- Psykoterapi har vist sig at være lige så effektiv som medicin til behandling af tilstande som visse typer depression og angst.
- Ud over de mentale sundhedsmæssige forhold hjælper denne behandling også klienter med at se verden på mindre skadelige og mere positive måder.
- Terapi er en effektiv måde at forbedre interpersonelle relationer med familie, jævnaldrende, kolleger og andre på.
- Denne behandlingsmetode lærer klienter at acceptere sig selv mere. Det indgroede teknikker, der er nødvendige for at vise selvmedfølelse.
- Ved at gå til terapi kan man lære sunde metoder til at udtrykke vanskelige følelser.
Effektivitet af psykoterapi
Uanset om det bruges til at håndtere psykiske lidelser eller som en metode til forbedring af livskvaliteten, har psykoterapi vist sig at være effektiv på følgende måder:
- Denne behandling reducerer symptomerne på psykiske lidelser som angst og depression.
- Når terapi er vedtaget til at håndtere disse tilstande, producerer det normalt langsigtede fordele, der dvæler, selv efter at sessioner er afbrudt.
- Terapi som en administrationsmulighed for mentale sundhedsmæssige forhold tilbyder normalt bedre beskyttelse mod tilbagefald sammenlignet med medicin under visse forhold.
- Terapi har også vist sig at være en effektiv måde at håndtere nogle symptomer på og utilpas adfærd i sårbare grupper som gravide og børn. Dette er et særligt vigtigt alternativ under omstændigheder, hvor der kan være sikkerhedsproblemer omkring indtagelse af medicin.
Ting at overveje
Din mentale sundhed er en vigtig del af dit velbefindende på ethvert tidspunkt i dit liv. Dette er grunden til, at terapi er en tilrådelig mulighed for at forbedre din psykologiske velbefindende fra barndommen, helt til alderdommen. Der er dog særlige tilfælde, hvor det at gå til terapi bliver særligt vigtigt af hensyn til din velfærd. Disse inkluderer:
- Hvor du konstant føler dig hjælpeløs eller trist
- Drikker for meget eller deltager i anden farlig adfærd
- Du har svært ved at koncentrere dig om arbejde eller daglige aktiviteter
- At håndtere en betydelig livsovergang, såsom et dødsfald i familien, et opbrud, skilsmisse
- Oplever vedvarende søvnløshed eller det usædvanlige behov for at sove hele dagen
- Det ser ud til, at dine udfordringer er uafhængige af støtte fra venner og familie
For børn kan det være klogt for dem at deltage i terapi, hvor de udviser egenskaber, der forstyrrer deres skoleliv eller interaktion med familien og deres jævnaldrende.
Sådan kommer du i gang
Hvis fordelene ved terapi kan være værd at overholde dine nuværende forhold eller eventuelle udfordringer, du står over for, er der et par ting, du har brug for at vide om den rejse, du skal begynde:
Hvor finder man en terapeut
At vælge en terapeut til korrekt pleje af din mentale sundhed er et af de vigtigste skridt, du tager i din proces med selvforbedring. Det kan tage lidt forskning, tålmodighed og vedholdenhed at finde den rigtige terapeut. Du kan starte med at tale med din primære sundhedsudbyder. Universitets- eller medicinske centerafdelinger for psykiatri eller psykologi kan være et andet svar. Der er i øjeblikket mange muligheder online, men det er vigtigt at kontrollere en klinikers legitimationsoplysninger og stole på din intuition på kampen.
Hvad man kan forvente ved den første aftale
Efter at have identificeret sandsynlige kandidater til dit valg af terapeut, kan en indledende samtale give et indtryk af deres kvalifikationer, den behandlingsstil, de sandsynligvis vil vedtage, og hvor let tillid og komfort etableres med terapeuten. Hvor du finder ud af, at du kæmper med at have det godt med en kandidat, kan du altid springe dem over for en bedre egnet.
Spørgsmål til terapeuten
Mens du taler med et potentielt valg, er der en række spørgsmål, du kan stille for at sikre, at deres metoder stemmer overens med dine forventninger. De omfatter:
- Hvad er deres legitimationsoplysninger?
- Er der specifikke terapeutiske teknikker, de anvender?
- Har de erfaring med at behandle den tilstand eller bekymring, du vil præsentere for dem?
- Hvad er målene med din terapi?
- Hvor længe kan du forvente at være i behandling?
- Hvilke målinger vil blive vedtaget for at definere fremskridt under møder?
- Hvordan håndteres din utilfredshed med behandlingen, hvis du har nogen?
- Vil medicin anbefales?
Andre spørgsmål kan stilles, men disse kan give en nyttig ramme for din behandling.
Du skal også vide, at der ud over fysiske møder er der foranstaltninger såsom telefon, internet og mobile tjenester til at hjælpe med behandlinger for mental sundhed. Disse er især nyttige i områder, hvor mental sundhedspersonale er knappe.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Lignende forhør kan vedtages i disse sager. Du skal dog vide, at denne form for behandling muligvis ikke er så effektiv for nogle mennesker som personlige konsultationer.