Du har måske hørt om guidet billedsprog som en stresshåndteringsteknik, men ved du, hvordan det fungerer, hvorfor det er nyttigt, og hvordan det måler sig mod andre stressaflastere? Guidede billeder er en effektiv stresshåndteringsteknik og har været populær af flere grunde.
Oversigt
Guidede billeder kan hurtigt berolige din krop og samtidig slappe af. Det er behageligt at øve og ikke alt for svært eller skræmmende at lære. Og det kan hjælpe dig med at stresse ned på få minutter, men kan også være en nyttig strategi til at opretholde modstandsdygtighed over for stress i vanskelige tider.
Guidede billeder er en bekvem og enkel afslapningsteknik, der kan hjælpe dig hurtigt og nemt med at håndtere stress og reducere spændinger i din krop. Det er næsten lige så let som at forkæle sig med en levende dagdrøm, og med praksis kan denne teknik hjælpe dig med bedre adgang til din indre visdom.
Hvis dette lyder som noget, du kan bruge i dit liv, kan du læse mere om, hvornår guidede billeder bruges, og hvordan det kan være et nyttigt stress-reliever for dig. Her undersøger vi fordelene og ulemperne ved denne enkle og engagerende teknik til stresshåndtering og undersøger, hvordan den sammenlignes med andre metoder, så du kan bestemme, hvordan guidet billedsprog kan passe ind i dit liv.
At lære teknikken
Der er et par forskellige måder at øve på at bruge guidet billedsprog, herunder at tage en klasse, hvor du bliver "guidet" af en instruktør, ved hjælp af lydoptagelser, oprette dine egne optagelser eller bruge din indre stemme og fantasi. Der er flere måder at øve guidet billedsprog på og de forskellige måder at bruge det på.
En populær metode er at bruge dine egne tanker, simpelthen fordi det tager mindst mulig forberedelse og udgif.webpt; dog kan du også udforske guidede billeder på mange yogastudier med optagelser og gennem en erfaren terapeut. Du kan også optage dine egne guidede billedbånd. Lad os først se nærmere på selve praksis.
Virkninger på kroppen
Guidede billeder har vist sig at give betydelige fordele ved stressreduktion, herunder fysisk afslapning af kroppen hurtigt og effektivt og endda hjælpe deltagerne med at komme i kontakt med dybere niveauer af visdom (holdt på et ubevidst niveau), der vil hjælpe dem med bedre at styre deres liv på måder, som ville reducere stress.
Undersøgelserne, der viser de sundhedsmæssige fordele ved billedsprog, er så mange, at mange hospitaler inkorporerer billedsprog som en mulighed for at hjælpe med behandlingen. Heldigvis er det en simpel nok teknik, at den også kan bruges hjemme med positive resultater.
Hvad er involveret?
Ved hjælp af en guidet billedoptagelse, en professionel hjælper eller bare ens egen fantasi kommer de, der praktiserer guidet billedsprog, i en dybt afslappet tilstand og forestiller sig, med stor detalje i relation til alle sanserne, en afslappende scene. Denne scene kan være noget i den naturlige verden som et smukt vandfald på Hawaii eller en kølig og tæt skov, hvor du kan tage en beroligende tur i din fantasi.
Det kan også være en afslappende eller lykkelig begivenhed som en levende forestillet scene, hvor du opdager en regning på $ 50 på fortovet og spiser et lækkert måltid i en restaurant ved stranden eller vinder lotteriet og køber hvad du vil. De, der bruger guidede billeder til stresslindring, kan forestille sig en klog 'guide' med dem, besvare deres spørgsmål og stille dem spørgsmål til at overveje.
At forestille sig en 'guide' er en repræsentation af deres underbevidsthed, som de generelt ikke er i stand til at få adgang til.
Hvad er fordelene?
Billedsprog kan give afslapning, indsigt og visdom. Det kan hjælpe dig med at lindre fysisk spænding og psykologisk stress på samme tid, distrahere dig fra det, der kan stresse dig, og få dig til en mere positiv sindstilstand.
Guidede billeder er en gratis stressaflastende terapi og kan med praksis gøres næsten hvor som helst.
På denne måde kan det også være nyttigt at forstyrre drøvtyggingsmønstre og kan hjælpe dig med at opbygge ressourcer i dit liv, der øger din modstandsdygtighed over for stress ved at engagere en opadgående spiral af positivitet.
Hvad er ulemperne?
Ligesom selvhypnose kan det tage lidt øvelse at mestre autonome guidede billeder. At arbejde med en professionel terapeut for at komme til det punkt kan være noget dyrt, men umagen værd. Alternativt er der mange optagelser, der kan downloades, som du kan bruge til at komme i gang eller følge de enkle instruktioner i denne artikel om guidede billeder.
Sammenligning med andre teknikker
For de fordele, det giver, er det en fremragende mulighed for stresshåndtering. Det kan være lettere end motion eller yoga for dem med fysiske begrænsninger. Det har ingen risiko for bivirkninger som nogle medicinske og urteterapier. Brug af det til simpel afslapning er let og kan gøres af næsten alle.
Adgang til en intern 'guide' kræver mere øvelse end andre metoder som progressiv muskelafslapning eller åndedrætsøvelser.
Det ligner selvhypnose, idet du kommer i en dyb tilstand af afslapning og beskæftiger dig med dit underbevidste sind. Imidlertid med selvhypnose implanterer du oftere ideer i dit underbevidste sind, mens billedsprog fokuserer mere på at udvinde ideer fra det.
Øve sig på guidede billeder
Nu hvor du forstår det grundlæggende i dette stresshåndteringsværktøj, lad os komme ind på, hvordan du kan øve det. Følgende er generelle retningslinjer, der hjælper dig med at forstå processen med guidet billedsprog og være i stand til at øve det alene. Sådan får du vejledende billeder til at fungere for dig.
Bliv behagelig
Kom i en afslappet position som den, du ville bruge til meditation eller selvhypnose. Hvis en liggende stilling sandsynligvis vil få dig til at sove, skal du vælge en krydset stilling eller ligge i en behagelig stol. Prøv at placere dig selv på en måde, hvor din fysiske komfort ikke vil være en distraktion.
Træk vejret fra din mave
Brug membran dyb vejrtrækning og luk øjnene, med fokus på "trække vejret i fred og trække vejret ud." Dette betyder at lade din mave udvide sig og trække sig sammen med din ånde - hvis du finder dine skuldre stige og falde, bærer du sandsynligvis spændinger i din krop og trækker ikke vejret på den mest afslappede måde.
Forestil dig levende din scene
Når du først er i en afslappet tilstand, skal du begynde at forestille dig selv midt i det mest afslappende miljø, du kan forestille dig. For nogle vil dette flyde i det kølige, klare vand ud for en fjerntliggende tropisk ø, hvor attraktive mennesker bringer drinks og glat musik spiller i baggrunden. For andre kan dette sidde ved en bål i en snehytte, dybt inde i skoven, nippe til varm kakao og læse den seneste bestseller.
Det kan være en god idé at huske et tidspunkt og et sted, hvor du følte dig vidunderlig og afslappet (et "lykkeligt sted" i din hukommelse), en levende beskrevet scene fra en bog, du elsker, eller den måde, du forestiller dig et sted, du altid har ønsket besøg.
Fordyb dig i sensoriske detaljer
Når du forestiller dig din scene, skal du prøve at involvere alle dine sanser. Hvordan ser det ud? Hvordan føles det? Hvilke specielle dufte er involveret? Hører du brøl fra ild, stænk fra et vandfald eller lyden af flisefugle? Gør din vision så ægte, at du endda kan smage den! (At bemærke disse detaljer i dit daglige liv er en måde at øge din opmærksomhed på, hvilket også medfører varige stresshåndteringsfordele.)
Slap af
Bliv her så længe du vil. Nyd dine 'omgivelser', og lad dig være langt fra det, der stresser dig. Når du er klar til at komme tilbage til virkeligheden, skal du tælle tilbage fra ti eller tyve og fortælle dig selv, at når du kommer til 'en', vil du føle dig rolig og opmærksom og nyde resten af dagen. Når du vender tilbage, vil du føle dig roligere og forfrisket som at vende tilbage fra en miniferie, men du har ikke forladt rummet!
Tips
Prøv disse tip for at forbedre din guidede billedoplevelse:
- Det kan være en god idé at bruge omgivende lyde, der komplimenterer dine billeder. På denne måde føler du dig mere nedsænket i dit 'miljø' plus lydene fra det virkelige liv vil blive skjult.
- Det kan også være en god idé at indstille en alarm, bare hvis du mister tid eller falder i søvn. På denne måde vil du være mere i stand til at slappe af og give slip, idet du ved, at din tidsplan ikke er i fare.
- Når du bliver mere øvet, vil du være i stand til at gå dybere og hurtigere. Det kan også være en god idé at kommunikere med dit underbevidste sind ved hjælp af et bånd, du optager til dig selv eller køber, eller en terapeut.