FOMO, eller "frygt for at gå glip af", er et reelt fænomen, der bliver mere og mere almindeligt og kan forårsage betydelig stress i dit liv. Det kan påvirke næsten enhver, men nogle mennesker har større risiko.
Her er hvad du bør vide om FOMOs historie, hvad forskningen siger, hvordan man genkender det i dit liv, og hvordan man styrer FOMO for at forhindre det i at påvirke din lykke negativt.
Hvad er FOMO?
Frygten for at gå glip af henviser til følelsen eller opfattelsen af, at andre har det sjovere, lever bedre liv eller oplever bedre ting end du er. Det indebærer en dyb følelse af misundelse og påvirker selvværd. Det forværres ofte af sociale mediesider som Instagram og Facebook.
FOMO er ikke bare følelsen af, at der måske er bedre ting, som du kunne gøre i dette øjeblik, men det er følelsen af, at du går glip af noget fundamentalt vigtigt, som andre oplever lige nu.
Det kan gælde alt fra en fest fredag aften til en forfremmelse på arbejdspladsen, men det involverer altid en følelse af hjælpeløshed, at du går glip af noget stort.
Kort historie om FOMO
Tanken om, at du måske går glip af en god tid, er ikke ny i vores æra. Selvom det formodentlig har eksisteret i århundreder (du kan se beviser for FOMO i gamle tekster), er det kun blevet undersøgt i løbet af de sidste par årtier, begyndende med et forskningsoplæg fra 1996 af marketingstrateg, Dr. Dan Herman, der opfandt udtrykket "frygt for at gå glip af."
Siden fremkomsten af sociale medier er FOMO imidlertid blevet mere indlysende og er blevet undersøgt oftere. Sociale medier har accelereret FOMO-fænomenet på flere måder. Det giver en situation, hvor du sammenligner dit almindelige liv med højdepunkter af andres liv.
Derfor bliver din følelse af "normal" skæv, og du ser ud til at have det dårligere end dine jævnaldrende. Du kan muligvis se detaljerede fotos af dine venner, der nyder sjove tider uden dig, hvilket folk måske ikke har været så let opmærksomme på i tidligere generationer.
Sociale medier skaber en platform til at prale; det er her ting, begivenheder og endda lykke i sig selv synes at være i konkurrence. Folk sammenligner deres bedste, billed-perfekte oplevelser, hvilket kan få dig til at spekulere på, hvad du mangler.
Forskning på FOMO
Efterhånden som mere forskning på FOMO udføres og bliver tilgængelig, får vi et klarere billede af, hvad det indebærer, og hvordan det påvirker os. Billedet er ikke smukt, da der er mange negative virkninger af FOMO, og det er mere almindeligt, end man kunne forvente. Overvej følgende:
Sociale netværkssider
Det er ikke overraskende, at teenagere bruger sociale netværkssider i høj grad og kan opleve FOMO som et resultat. Interessant nok fungerer FOMO imidlertid som en mekanisme, der udløser højere brug af socialt netværk.
Piger, der oplever depression, har en tendens til at bruge sociale netværkssider i højere grad, mens angst for drenge var en udløser for større brug af sociale medier. Dette viser, at øget brug af sociale medier kan føre til højere stressfrekvenser forårsaget af FOMO.
FOMO, alder og køn
FOMO kan opleves af mennesker i alle aldre, har flere undersøgelser fundet. En undersøgelse i Psykiatri forskning journal fandt, at frygten for at gå glip af var knyttet til en større brug af smartphone og sociale medier, og at dette link ikke var forbundet med alder eller køn.
Undersøgelsen viste også, at både brug af sociale medier og "problematisk" smartphone-brug var forbundet med en større oplevelse af FOMO. Brug af smartphone var relateret til frygt for negative og endda positive evalueringer fra andre såvel som knyttet til negative effekter på humør.
Livets tilfredshedsvurdering
En anden artikel offentliggjort i Computere og menneskelig adfærd fundet flere tendenser forbundet med FOMO. Frygt for at gå glip blev fundet at være forbundet med en lavere følelse af at få opfyldt sine behov såvel som en lavere følelse af livstilfredshed generelt.
FOMO var stærkt knyttet til højere engagement i sociale medier, som andre undersøgelser har antydet - det ser ud til, at FOMO er knyttet til både at føle et behov for at engagere sig i sociale medier og øge dette engagement. Dette betyder, at FOMO og sociale medievaner kan bidrage til en negativ, selvforvarende cyklus.
Potentielle farer ved FOMO
Bortset fra øgede følelser af ulykke kan frygt for at gå glip føre til større involvering i usund opførsel. For eksempel den samme undersøgelse i Computere og menneskelig adfærd fandt ud af, at FOMO var knyttet til distraheret kørsel, som i nogle tilfælde kan være dødbringende.
Hjælper eller skader sociale medier min sociale angst?Minimering af FOMO
Heldigvis kan der tages skridt til at bremse din FOMO, hvis det er noget, du oplever.
Forskning viser, at en frygt for at gå glip af kan stamme fra ulykke og utilfredshed med livet, og at disse følelser kan drive os til større brug af sociale medier.
Til gengæld kan et større engagement med sociale medier få os til at føle os værre over os selv og vores liv, ikke bedre. På denne måde hjælper det at vide, at vores forsøg på at lindre følelser af FOMO faktisk kan føre til adfærd, der forværrer det. At forstå, hvor problemet ligger, kan dog være et godt første skridt i at overvinde det. Følgende kan hjælpe.
Skift dit fokus
I stedet for at fokusere på det, du mangler, skal du prøve at lægge mærke til, hvad du har. Dette er lettere sagt end gjort på sociale medier, hvor vi måske bliver bombarderet med billeder af ting, vi ikke har, men det kan gøres. Føj flere positive personer til dit feed; skjul mennesker, der har tendens til at prale for meget, eller som ikke støtter dig.
Du kan ændre dit feed for at vise dig mindre af, hvad der udløser din FOMO og mere af, hvad der får dig til at føle dig godt om dig selv. Arbejd med at identificere, hvad der måske kan sive din glæde online. Arbejd for at minimere disse, når du føjer mere til dit feed (og liv), der gør dig glad.
Hold en journal
Det er almindeligt at skrive på sociale medier for at registrere de sjove ting, du laver. Du kan dog finde ud af, at du bemærker lidt for meget om, hvorvidt folk validerer dine oplevelser online. Hvis dette er tilfældet, kan du tage nogle af dine fotos og minder offline og føre en personlig dagbog over dine bedste minder, enten online eller på papir.
At føre en journal kan hjælpe dig med at flytte dit fokus fra offentlig godkendelse til privat forståelse af de ting, der gør dit liv godt. Dette skift kan nogle gange hjælpe dig med at komme ud af cyklussen på sociale medier og FOMO.
Find reelle forbindelser
Du kan finde ud af, at du søger en større forbindelse, når du føler dig deprimeret eller ængstelig, og det er sundt. Følelser af ensomhed eller udstødelse er faktisk vores hjernes måde at fortælle os, at vi ønsker at finde større forbindelser med andre og øge vores følelse af tilhørsforhold.
Desværre er engagement i sociale medier ikke altid måden at opnå dette på - du løber måske fra en dårlig situation lige ind i en endnu værre. I stedet for at prøve at få forbindelse mere med folk på sociale medier, hvorfor ikke arrangere at mødes med nogen personligt?
At lave planer med en god ven, oprette en gruppeudflugt eller gøre noget socialt, der får dig ud med vennerne, kan være et godt tempoændring, og det kan hjælpe dig med at ryste den følelse af at du går glip af. Det sætter dig midt i handlingen.
Hvis du ikke har tid til at planlægge, kan selv en direkte besked på sociale medier til en ven skabe en større og mere intim forbindelse end at sende til alle dine venner og håbe på "likes".
Fokus på taknemmelighed
Undersøgelser viser, at det at engagere sig i taknemmelsesfremmende aktiviteter som taknemmelsesdagbog eller blot fortælle andre, hvad du værdsætter ved dem, kan løfte dit humør såvel som dem, der er omkring dig.
Dette skyldes delvis, at det er sværere at føle, at du mangler de ting, du har brug for i livet, når du er fokuseret på den overflod, du allerede har. Det gælder også, fordi det at få andre til at føle sig godt får os til at føle os godt.
Et løft i humør kan være lige hvad du har brug for for at aflaste dig selv ved at være deprimeret eller ængstelig. Du vil sandsynligvis ikke føle dig så fristet til at gå ned i kaninhullet i sociale netværk og FOMO, når du indser, hvor meget du allerede har. Du vil begynde at føle, at du har det, du har brug for i livet, og det samme gør andre mennesker. Dette kan være vidunderligt for din mentale og følelsesmæssige sundhed.
Et ord fra Verywell
Selvom FOMO er stærkt korreleret med brugen af sociale medier, er det vigtigt at huske, at det er en meget reel og almindelig følelse blandt mennesker i alle aldre. Alle føler et bestemt niveau af FOMO på forskellige tidspunkter i deres liv.
Hvis du føler, at du lider af følelser af at gå glip af, kan det være nyttigt at nå ud til en ven eller bruge lidt tid på at reflektere over de ting, du er taknemmelig for i dit liv. Aktiviteter som disse kan hjælpe os med at sætte tingene i perspektiv, når vi samler en større følelse af tilhørsforhold og frigiver angsten for at "gå glip af" noget.