Symptomerne på tilbagetrækning af nikotin kan til tider føles overvældende. Du kan føle dig deprimeret, ængstelig og irritabel. Du mangler muligvis ritualet med at ryge såvel som frigivelsen af dopamin, det "feel-good" hormon, i din hjerne.
Den gode nyhed: disse ubehag er midlertidige, så længe du forbliver røgfri. I mellemtiden skal du fejre dig selv og din bedrift med at holde op! Der er naturlige måder at øge dopamin i kroppen og begynde at føle sig godt.
Plus, at belønne dig selv med noget hver dag styrker din positive adfærd - at du ikke ryger - og kan hjælpe med at håndtere ubehagelige symptomer på at holde op og få dig motiveret til at fortsætte.
Forkæl dig selv med afslapning
Beløn dig selv med aktiviteter, der slapper af og øger din generelle følelse af velvære. Du kan prøve:
- At få en massage
- At tage et langt bad
- Ser din yndlingsfilm
Daglige stressfaktorer har vist sig at mindske dopaminproduktionen i hjernen. At styre disse øjeblikke kan få dig til at føle dig bedre under tilbagetrækning. Vær opmærksom på dine følelser. Er du overvældet? Gør du tid nok til dig selv hele dagen?
Selv et par minutters meditation om dagen kan forbedre dit velbefindende, og det har vist sig at hjælpe med at reducere cigaretbehov. Find et stille sted at sidde eller lægge dig ned. Indånd og udånder dybt, med fokus på din ånde.
Modtag daglig motivation
Vi har alle brug for at høre, at vi har det godt, og at den opgave, vi arbejder så hårdt på at udføre, er det værd. Det inspirerer os til at fortsætte, indtil vi har overvundet fristelsen til at ryge.
Hvis du har forbindelse til en støttegruppe, skal du gøre det til en vane at kontakte dem hver dag. Hvis du har en ven, der også holder op med at ryge, så skriv hinanden daglige opmuntrende ord eller inspirerende citater.
Undersøgelser viser, at jo mere støtte du har fra menneskerne omkring dig i din rejse til at holde op med at ryge, jo mere motiveret er du til at fortsætte.
At få støtte fra folk, der holder af dig, kan hjælpe med at øge dit humør. Det er en hurtig og nem måde at føle sig godt på, der ikke involverer en cigaret.
Køb dig selv noget særligt
Glem ikke de penge, du sparer ved at holde op med at ryge. Det anslås, at du kan spare mellem $ 2.000 og $ 4.110 årligt, når du holder op med at ryge. Så hvorfor ikke bruge nogle af de penge, du sparer til at forkæle dig selv?
Måske har du ønsket at sprede din garderobe op eller købe dig en billet til en live koncert. Det vil føles godt at belønne dig selv med noget, du virkelig vil have; du kan endda minde dig selv om, at dette køb er muliggjort af det faktum, at du nu foretager sundere livsstilsvalg.
Mens køb måske ikke er en daglig belønning, kan du opbevare en pengekrukke eller en opsparingskonto for at lægge lidt penge på over tid, indtil du er klar til at bruge!
Nyd tid med kære
Fortæl din familie og venner, at du fejrer din rejse med at holde op med at ryge. Måske inviterer du dem til et middagsfest for at ære dine præstationer og takke dem, der har opmuntret dig undervejs for at have spillet en rolle i din succes.
En undersøgelse viste, at positive sociale interaktioner hjalp mennesker, der plejede at ryge, at håndtere forhindringer under hele opholdet.
Selv udveksling af tekstbeskeder med en elsket, især når du gennemgår udfordringerne ved tilbagetrækning, kan være en positiv forstærkning af din nye røgfri livsstil.
Bliv aktiv
En god måde at belønne dig selv på er med fysisk aktivitet. Motion er bevist at forbedre mental sundhed, øge dit humør og øge din energi. For at øge de positive mentale sundhedseffekter, prøv at gå en tur i naturen. At være i naturen kan berolige ængstelige følelser, sænke stressniveauer og forbedre koncentrationen.
Når du belønner dig selv med motion, bemærker du måske endda, at du er i stand til at trække vejret bedre, end du plejede, da du røget cigaretter.
Prøv en ny hobby
Tænk på noget, du altid har ønsket at prøve, men ikke har gjort det endnu. Der er ikke noget bedre tidspunkt at forkæle dig selv med en ny hobby end efter at du er holdt op med at ryge. Måske tager du en keramikklasse, eller du begynder at melde dig frivilligt på et lokalt hjemløst husly.
Forbindelse med andre, komme ud i dit samfund og have det sjovt hjælper også med at distrahere dig fra eventuelle abstinenssymptomer eller trang, du oplever.
Opdel din rutine
Du bemærker måske, at mange af de samme steder, du går til, eller de samme aktiviteter, du laver, kan udløse et trang. Det er helt normalt; mens du ikke kan undgå alt, der minder dig om at ryge, kan du klare disse trang.
Ved at gå til nye steder og prøve nye ting, når du holder op, begynder du at danne nye foreninger, der ikke involverer at tænde en cigaret.
Prøv at tage en alternativ rute hjem fra arbejde eller købe frokost fra en restaurant, du ikke har prøvet. Det kan være at vågne op tidligere og meditere, før du spiser morgenmad, eller det kan betyde at tage en spontan dagstur til et sted, du altid har ønsket at gå.
Et ord fra Verywell
Lav en liste over enkle belønninger, der hjælper dig med at motivere dig til at forblive røgfri. Sørg for, at belønningen betyder noget særligt for dig. At holde op med at ryge er værd at arbejde, og det kan være lettere at opnå med et par velfortjente belønninger undervejs.