Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT for kort, er en type samtaleterapi, der er baseret på de psykologiske principper for behaviorisme (som fokuserer på, hvordan adfærd kan styres eller modificeres) og kognitionsteorier (som fokuserer på at forstå, hvordan folk tænker, føler, og forstå sig selv og verden omkring dem). CBT er en psykologisk behandling, der fokuserer på bestræbelser på at ændre tænkning og adfærdsmønstre.
Sådan fungerer CBT
Behaviorisme fokuserer på, hvad der styrker den adfærd eller handlinger en person tager, mens kognitionsteorier fokuserer på folks opfattelse - hvad de ser, hører og føler deres tanker og deres følelser. Den menneskelige oplevelse af kognition inkluderer vores opfattelser, tanker, følelser og forståelse. Dette inkluderer alt, hvad der kommer ind i vores sind gennem vores sanser eller gennem den måde, vi tænker eller føler på vores tidligere oplevelser.
Tilføjelse af analyse af kognition til adfærdsterapi førte til udviklingen af kognitiv adfærdsterapi ved at tage hensyn til folks tanker og følelser om deres adfærd. I stedet for bare at observere og kontrollere adfærd er der også opmærksomhed på, hvad der foregår i personens sind, og hvordan disse opfattelser, tanker og følelser får dem til at opføre sig på bestemte måder.
CBT udforsker især forholdet mellem vores tanker, følelser og adfærd. Det ser på underliggende overbevisninger og konflikter mellem hvad vi vil gøre og hvad vi rent faktisk gør.
Afhængighed er et godt eksempel på denne form for modstridende adfærd. Selvom vi måske ved, at det er sundere og sikrere at undgå vanedannende adfærd og stoffer, vælger vi alligevel at fortsætte med at engagere os i adfærden. Dette kan nogle gange føre til meget foruroligende konsekvenser for os selv og andre mennesker. Mennesker med afhængighed kan fortryde denne adfærd, men det kan være svært at stoppe med at gentage dem, nogle gange uden at personen virkelig ved hvorfor.
Kognitiv adfærdsterapi til afhængighed
Afhængighed er et klart eksempel på et mønster af adfærd, der strider mod det, den person, der oplever det, vil gøre. Mens folk, der forsøger at overvinde vanedannende adfærd, ofte vil sige, at de vil ændre denne adfærd og måske virkelig ønsker at holde op med alkohol, stoffer eller anden kompulsiv adfærd, der forårsager dem problemer, finder de det ekstremt vanskeligt at gøre det.
Ifølge den kognitive adfærdsterapitilgang er vanedannende adfærd, såsom drikke, stofbrug, problemspil, kompulsiv shopping, videospilafhængighed, madafhængighed og andre typer skadelig overdreven adfærd, resultatet af unøjagtige tanker og efterfølgende negative følelser. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Kognitiv adfærdsterapi forklarer dette ved at præcisere den måde, hvorpå folks tanker og følelser interagerer. Psykologer indså, at mange af os har tanker baseret på tro, der er usande, urealistiske eller umulige at leve op til. Disse tanker kan derefter forårsage negative følelser, der føder angst, depression og tilstande som alkohol og stofbrugsforstyrrelser.
Når det bruges til at behandle afhængighed, fokuserer CBT på systematisk at registrere tanker, tilknyttede følelser og de begivenheder, der udløser disse tanker og følelser. Dette giver os mulighed for at se på den adfærd, vi udfører som et resultat af disse tanker og følelser. Når dette sker, kan vi begynde at ændre de automatiske processer, der saboterer vores indsats for at ændre vores adfærd.
CBT hjælper mennesker med at se på tankemønstre og følelser, som de gentagne gange oplever. Over tid kan de begynde at ændre disse tanker ved bevidst at se på situationer på mere realistiske måder, der ikke automatisk fører til negative følelser og resulterende cyklusser af skadelig adfærd.
Ved at belønne os selv for den sundere adfærd erstatter vi disse skadelige adfærd med, over tid, bliver den sundere adfærd forbundet med mere positive følelser og bliver mere automatiske.
Effektivitet
CBT har en fremragende track record med mange undersøgelser, der demonstrerer dens effektivitet til behandling af depression, angst og andre tilstande, herunder afhængighed.
CBT-tilgange, der blev populariseret mod slutningen af det 20. århundrede, bliver i sig selv raffineret og suppleret med den såkaldte "tredje bølge" af adfærdsterapi, der fokuserer på mindfulness, accept og at være i øjeblikket. Disse tilgange inkluderer accept- og engagementsterapi (ACT), dialektisk adfærdsterapi (DBT), mindfulness-baseret kognitiv terapi og funktionel analytisk psykoterapi.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.