Vigtigste takeaways
- En nylig undersøgelse fremhæver den potentielt positive effekt af probiotika og præbiotika på angst- og depressionssymptomer.
- Dette kan ske takket være bedre tarmsundhed, da en betydelig mængde af kroppens serotonin produceres i fordøjelseskanalen.
- Tilføjelse af probiotika og præbiotika kan bruges til at supplere standardterapier og gøre dem mere effektive, mener nogle eksperter.
Fødevarer, der indeholder gavnlige bakterier som probiotika, såvel som dem, der understøtter disse bakterier, kendt som præbiotika, kan gøre mere end at øge tarmens sundhed, en nylig analyse i tidsskriftet BMJ ernæring, forebyggelse og sundhed rapporteret.De kunne også spille en rolle i at reducere symptomer på angst og depression.
Forskere kiggede på syv undersøgelser, der involverede probiotisk og præbiotisk behandling i depression og angstlidelser. De fandt signifikante forbedringer i et eller flere resultater relateret til deres symptomer, selv blandt dem med mere alvorlig depression.
Imidlertid viste nogle af undersøgelserne, at dette skal opretholdes for at fordelene kan fortsætte. For eksempel viste en undersøgelse, der blev citeret i anmeldelsen, forbedringer efter otte ugers daglig probiotisk brug, men disse gevinster blev fortrykt efter yderligere otte uger uden probiotika.
Gut-Brain Axis
Tarmens betydning i følelsesmæssig og kognitiv funktion er så stærk, at den ofte kaldes "den anden hjerne." Tænk på tarm-hjerneaksen som en tovejs motorvej med masser af hurtig trafik, der repræsenterer de kemiske signaler, der sendes mellem hjernen. og fordøjelsessystemet.
Disse signaler er utroligt vigtige for dit autonome nervesystem, endokrine system og immunsystem. Selvom din hjerne sender beskeder ned til dit fordøjelsessystem - hvis du f.eks. Får sommerfugle i maven før en præsentation eller føler dig kvalmende i tider med høj stress, det er din tarmhjerneakse på arbejde - den motorvej løber bestemt også i den anden retning.
Et stort eksempel er serotonin, en neurotransmitter, der har en række funktioner i kroppen og er så integreret i humør og generelt velvære, at det kaldes "det lykkelige kemikalie." Selvom det spiller en vigtig rolle i hjernefunktionen, anslås det, at 95% af dit serotonin er lavet i fordøjelseskanalen.
Lisa Mosconi, Ph.D., forfatter af Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive Power
Vigtigheden af at opretholde et godt tarmesundhed for bedre følelsesmæssig regulering kan ikke overvurderes, fordi de er så forbundet. Vi ser ofte, at hvis den ene smides af, påvirkes den anden, undertiden ret dramatisk.
- Lisa Mosconi, Ph.D., forfatter til Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive PowerNogle standardterapier er faktisk også afhængige af denne forbindelse. For eksempel er en almindelig medicinsk type for humørsvingninger, angst og depression en selektiv serotonin-genoptagelsesinhibitor eller SSRI.
Dette fungerer ved at øge niveauet af serotonin i hjernen ved at blokere genoptagelsesprocessen, så serotonin absorberes ikke så hurtigt i systemet. Serotonin kommer op gennem tarmens motorvej til hjernen.
At få de gode bakterier
Uanset om du føler dig følelsesmæssigt udfordret eller ej, kan forøgelse af tarmvenlige fødevarer være en velsignelse for helbredet, herunder regulering af blodsukker og nedsat inflammation, ifølge den registrerede diætist Michelle Routhenstein, RD, ejer af ernæringsrådgivningspraksis Helt næret. Fermenterede fødevarer er særligt gode til dette, herunder:
- Yoghurt
- Kefir
- Kimchi
- Sauerkraut
- Roe kvass
- Kombucha
- Fermenterede pickles
De har en tendens til at øge mangfoldigheden af dine tarmbakterier og at holde dem trives, når de er i tarmen, er præbiotikas arbejde, som inkluderer fødevarer rig på kostfibre som:
- Løg
- Hvidløg
- Hele korn
- Bananer
- Bønner
For et større serotonin boost, anbefaler Routhenstein folatrige fødevarer, som kan få hormonet til at frigives i hjernen mere effektivt, siger hun. Disse inkluderer mørke, bladgrønne grøntsager som spinat og collardgrøntsager samt asparges, broccoli, kikærter og linser.
Selvom der er kosttilskud - og masser af dem - der tilbyder probiotika og præbiotika, foreslår Routhenstein og andre diætister at forsøge at få så meget som muligt fra mad, før de går den vej. Det er fordi du også får andre ernæringsmæssige fordele ved disse sunde valg som vitaminer, mineraler og fibre, der også understøtter bedre tarmsundhed.
Hvad det betyder for dig
Hvis du lever med en mental sundhedstilstand og oplever tegn på angst og / eller depression, skal du tale med din primærlæge eller en anden sundhedsudbyder for passende henvisninger. Du kan muligvis lave telehealth-sessioner med en terapeut eller rådgiver, selv som en ny patient.
Desuden, mens alternative terapier som probiotika og præbiotika er lovende, er der endnu ikke nok bevis til, at det kan bruges til at bruge dem i stedet for medicin, du måske tager i stedet for i forbindelse med din medicin. Eksperter advarer om, at pludselig stopper medicin, der bruges til psykiske problemer kan være farligt og bør ikke gøres alene uden lægelig vejledning.