En sund sans for humor kan hjælpe dig med at tackle svære tider. Humor kan virke som en beroligende balsam eller en let afledning. Men humor er meget stærkere end noget, der simpelthen lulser os eller beroliger os.
Det er et ofte overset værktøj i vores arsenal i kampen om at opretholde et godt helbred. I tider, hvor vi er spærrede med økonomiske, sociale, politiske og sundhedsmæssige problemer, er det klogt at vende sig til en ikke så åbenbar måde at beskytte os på. De utallige sundhedsmæssige fordele ved humor og latter er vidtrækkende.
I øjeblikke af levity, mens det ser ud til at du bare griner af en vens vittighed eller en komikers monolog, forbedrer du faktisk dit helbred.
Læger og fagfolk inden for mental sundhed citerer masser af forskning for at minde os om: latter bidrager til positive sundhedsresultater.
Ved at kildre vores sjove knogler viser kliniske beviser, at vi ikke kun underholdes, men forbedrer de fysiske, psykologiske og sociale aspekter af vores velbefindende.
Fysiske fordele
På det mest basale niveau udøver latter din membran. Det giver dig mulighed for at tage mere iltet luft ind og stimulerer lungerne. I løbet af disse øjeblikke med voldsom latter, lindrer du fysisk spænding i dine muskler.
Latter kan øge hjertesundheden
Mens disse muskler slapper af, under hvad der virker som en mindre aktivitet, informerer læger os, at du også forbedrer din vaskulære funktion. Når du griner af sjove begivenheder, forbedres dit hjertesundhed. Latter øger din puls og sænker dit blodtryk. Det er ikke engang hele det spektrum af fordele, du kan få.
Humor giver komfort og letter fysisk smerte
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN og direktør for smertebehandling ved Scripps Center for Integrative Medicine lyser stemningen, når han hilser patienterne. Han siger, at han ”kan lide at bringe latter ind i behandlingsrummet, når det er muligt. Dette er normalt gennem en isbrydende kommentar, der hjælper med at lægge patienterne tilpas og forhåbentlig bringer et smil ind i deres ansigt. ”
Dette er målrettet, da han ikke kun hjælper sine patienter med at føle sig mere komfortable ved at bringe latter ind i sin praksis, men han bidrager til at mindske deres opfattelse af smerte.
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
Vi ved, at latter er blevet vist i undersøgelser for at forbedre din smertetærskel sandsynligvis på grund af en endorfin-medieret opiateffekt. Hvad der er interessant er, at dette ser ud til at være uafhængigt af dit humør, hvilket betyder, at det kan have en positiv effekt, selv når du er nede.
- Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACNLad os sige, at du har migræne, men du ser et hysterisk sjovt Netflix-show. Når du ser og griner, bliver du distraheret af migrænens smerte og ubehag. Men distraktionen alene er ikke det, der reducerer din smerteopfattelse.
Afprøvede processer arbejder bag kulisserne i din krop for at øge din smertetolerance. Endorfiner kommer for eksempel på arbejde. Fordi du griner en storm, producerer din krop disse naturlige smertestillende midler.
Latter kan forbedre søvn og øge immuniteten
Psykolog Scott Bea, PsyD, siger i en artikel fra Cleveland Clinic, at griner hjerteligt og meget giver en anden fysisk fordel: forskning viser det også for at forbedre søvnkvaliteten.
Samlet set øger omfattende latter immunforsvaret, hvilket gør dig mere modstandsdygtig over for sygdomme. Ved at le, hvad der virker som en uskadelig aktivitet, øger du således antistofproducerende celler og forbedrer effektiviteten af T-celler i din krop. Disse celler fungerer som en forsvarshær for at bekæmpe sygdom.
Psykologiske fordele
Humor kan lindre stress og angst, vi har at gøre med i en række svære og udfordrende tider.
Griner reducerer stress
Kliniske beviser viser, at humor reducerer stresshormoner. Cortisol er et stort stresshormon, der cirkulerer i hele din krop, når du er stresset. Faldende niveauer af cortisol er vigtigt, fordi høje niveauer af cortisol beskatter dit immunsystem.
Når du er optaget af noget sjovt, kan du ikke samtidig fokusere på negative situationer. Derfor giver humoristiske mellemrum dig en pause fra at bekymre dig. Det rum, det sted, hvor du kan lade dit hår ned og trække vejret, i og for sig, er en fordel.
Men denne pause fra drøvtygning over dine problemer gør endnu mere for dig. Ifølge en Psychology Today-artikel skrevet af Marilyn Mendoza, ph.d., ”Humor har en måde at sætte alt i perspektiv, og som sådan reducerer det vores frygt.” Hun fortsætter med at sige, at det "hjælper os med at lægge afstand mellem os selv og de svære ting, vi konfronterer."
Måske efter at have grinet, opdager du en ny vinkel på problemet. Måske er du klar over, at du har været igennem andre vanskelige perioder og er beroliget. Med et nyt perspektiv kan du muligvis betragte trusler som udfordringer og problemer som muligheder.
Eller du kan med vilje finde de sjove aspekter af dit stressende problem. Hvis du er flov over noget eller har brug for at tilgive dig selv for en fejl, du har lavet, kan du bruge humor og latter som en håndteringsmekanisme.
Forskning viser, at humor forbedrer hukommelsen
En anden fordel ved at bruge humor, der måske overrasker dig, er også relateret til hjernen. Brug af humor forbedrer hukommelsesretentionen. Når relevant humor er parret med en kendsgerning, kan du bedre huske den kendsgerning.
I en undersøgelse med fokus på humorens forhold til politik og nyheder fandt forskere, at informationen havde større chance for at blive både husket og delt, hvis indholdet fik deltageren til at grine.
Sociale fordele
Det er mere end okay at grine sammen over ting, der er morsomme, latterlige eller absurde. Forhold har fordel, når du forbinder med andre gennem humor.
Latter bringer folk sammen
En delt latter skaber bånd mellem mennesker. De fleste af os husker en tid, hvor latter blev smitsom og spredte sig hurtigt fra to personer gennem en gruppe. Folk føler sig normalt tættere på efter at have grinet sammen også.
Latter tilføjer positivitet til samtaler
Humor har en anden social fordel: Det skaber mere positiv kommunikation mellem mennesker. Bare ved at dele en meme eller fortælle en vittighed er den anden person mere tilbøjelig til at ville tale med dig. Brug af humor, især under vanskelige samtaler eller uenigheder, kan bane vejen for en bedre diskussion. Det spreder spænding og slapper af den anden person.
Deling af sjove historier vil ikke kun opmuntre din ven, slægtning eller kollega, men vil føje til deres velbefindende. De vil sandsynligvis også gå væk i et bedre humør og lykkeligere end før.
Det hele handler om at engagere sig med mennesker på en menneskelig måde. At grine af et af dine egne træk eller stikke sjov på dig selv om en fejl, du har lavet, kræver en fælles forståelse af menneskeheden.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
Der er noget helligt ved humor. Hvis du kan grine af dig selv, kan du tilgive dig selv. Og hvis du kan tilgive dig selv, kan du tilgive andre.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTHumor hjælper dig med at forstå dig selv og andre
Rodriguez understreger, hvordan fordelene ved humor går ud over det fysiske, psykologiske og sociale område. Det hænger sammen med vores forståelse af os selv og andre. Hun siger, "Humor er bydende nødvendigt for empati og medfølelse, og tilgivelse er en grundlæggende princip i enhver åndelig tradition af denne grund."
Vend dig derfor til det, der får dig til at grine, især i vanskelige tider. Disse virale TikTok-videoer og sjove memer er ikke øjeblikkelige fornøjelser. De hjælper os med at klare angst, frygt og sorg. På samme tid vil du også aktivere en række sundhedsmæssige fordele for dig selv og andre.
Hvordan humor kan lette COVID-19-angst