Vigtigste takeaways
- Tips til angst har fået næsten 40 millioner visninger på TikTok.
- Mens nogle angsthacks på TikTok kan være nyttige, er andre måske ikke.
- Tal med din læge, før du prøver et angsthack, der foreslås på sociale medier.
Mens folk beskæftiger sig med stress, angst og frygt for pandemien og det post-pandemiske liv, ser mange efter råd på sociale medieplatforme som videodelingsfirmaet TikTok.
Til dato har #anxietytips over 39,5 millioner visninger på TikTok, men det er vigtigt at kontrollere sikkerheden og effektiviteten af disse teknikker, før du prøver dem.
En psykiater vejer ind
"Jeg vil råde enkeltpersoner til at konsultere deres læger, inden de deltager i mestringsteknikker, der er nævnt på sociale medieplatforme, da hver enkelt person har en forskellig historie og diagnose og måske ikke har gavn af eller måske reagerer dårligt på den anbefalede teknik," siger Dr. Leela R. Magavi, psykiater og regional medicinsk direktør for samfundspsykiatri, fortæller Verywell.
For eksempel minder Magavi om en patient fra hende, der lærte om planteekstraktet kava i en Instagram-historie. Kvinden begyndte at indtage kava dagligt for at hjælpe med stresslindring.
”Jeg beordrede hendes laboratorier til at kontrollere nogle få vigtige niveauer og fandt ud af, at hendes leverenzymer var signifikant høje. Kava forårsagede betydelig hepatotoksicitet (leverskade), og jeg rådede hende til med det samme at stoppe dette urtetilskud, ”siger Magavi.
Et andet angående resultatet af at følge lægelig rådgivning på sociale medier er, at hvis anbefalingen ikke virker, kan folk opleve håbløshed og demoralisering, tilføjer hun.
”Det er vigtigt, at behandlings- og mestringsevner bliver individualiserede,” siger Magavi.
Topangsthacks på TikTok
I betragtning af TikToks popularitet nedbryder vi nogle af de mest viste hacks til lindring af angst.
Bemærk fra en psykiater
Jeg vil råde enkeltpersoner til at konsultere deres læger inden de deltager i mestringsteknikker, der er nævnt på sociale medieplatforme, da hver enkelt person har en forskellig historie og diagnose og måske ikke drager fordel af eller måske reagerer dårligt på den anbefalede teknik. - Leela R. Magavi, MD
At sætte salt på din tunge-1,5 millioner visninger @ericbzink
Dette hack antyder, at du lægger salt på tungen, så snart du får et angstanfald for at aflede din opmærksomhed væk fra dit angreb og tvinge dig til at drikke vand.
"Dette trick kan være yderst effektivt til at stoppe et pludseligt angstanfald og kan engagere dine sanser for at hjælpe dig med jorden, da dit fokus vil være på smagen snarere end hvad du får panik om," fortæller Stephanie Taylor, grundlægger og velværeekspert hos StressNoMore. Meget godt.
Dog tilføjer Magavi, at "Nogle individer oplever åndenød og hostepisoder, når de er ængstelige på grund af øget syreproduktion, og dette hack kan potentielt udløse generel ubehag," siger hun.
Afslappende din tunge-553.3K kan lide @nahala_oaks
En TikTok-bruger anbefaler at fjerne tungen fra toppen af munden og holde den stille for at stoppe drøvtygninger og berolige dit sind.
”At slappe af på tungen kunne omdirigere fokus fra amygdala, hjernens frygtcenter til motorisk cortex og derved lindre angst,” siger Magavi.
Leela R. Magavi, MD
At slappe af på tungen kan omdirigere fokus fra amygdala, hjernens frygtcenter til motorisk cortex og derved dæmpe angst.
- Leela R. Magavi, MDTaylor er enig og tilføjer, at små bevægelser i tungen fungerer ved at sige ordene i den interne dialog, som for mennesker med angst kan være besværligt.
”Ved simpelthen at slappe af tungen kan du stoppe hjernen i at skabe intern dialog og give plads til et klarere sind,” siger hun.
Brug af badekridt-476.3K kan lide @notgotenoughgf
Mange mennesker finder badning beroligende, og en bruger siger, at farve hendes bad og badevægge (med specielle farveblyanter, der let renses) hjælper med at berolige hende endnu mere.
”Dette er en fantastisk måde at lindre stress og slappe af. Ifølge forskning reducerer farvestoffer angst ved at fokusere vores opmærksomhed igen, mens en anden undersøgelse viste, at rutinemæssig badning var gavnlig for mennesker, der led af angst. Så det kombinerer det bedste fra begge verdener, ”siger Taylor.
Magavi påpeger, at denne aktivitet kan styrke lykke og beroligende fornemmelse for mennesker, der nyder kunst og kreative projekter.
"Imidlertid kunne nogle personer med obsessiv kompulsiv lidelse opleve ubehag og nød med denne håndteringsevne," siger hun.
Anvendelse af sensoriske ringe-123.6K kan lide @greyyyy
TikTok-brugere samler små spidsede trådringe som en effektiv måde at lindre angst på, når de rulles op og ned ad fingeren.
Magavi er enig i, at sensoriske ringe kan mindske fokus på bekymringer på grund af deres farver og de fornemmelser, de giver, dog siger hun, at de skal være komfortable.
”Jeg vil anbefale at bære ringe, der gennemborer eller irriterer huden, da dette potentielt kan føre til usund, selvskadende opførsel,” siger hun.
Kim Norwak, LCSW
At engagere dine sanser er en effektiv måde at bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik og distrahere dig fra angstfremkaldende tanker som, 'hvor længe vil jeg have det sådan?' Eller 'hvad hvis dette ikke ender?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, hovedterapeut hos Rogers Behavioral Health, forklarer, at ringtilgangen er en del af en DBT (dialektisk adfærdsterapi) nødtolerance færdighed kaldet TIPP, som står for tip temperaturen, intens træning, tempoet vejrtrækning og parret muskelafslapning .
Hun lærer klienter nødtolerance færdigheder til at berolige sig selv med sanser under et akut panikanfald.
"At engagere dine sanser er en effektiv måde at bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik og distrahere dig fra angstfremkaldende tanker som" hvor længe vil jeg have det sådan? " Eller "hvad hvis dette ikke ender?" siger Norwak.
En anden grundlæggende færdighed, som Nowak lærer klienter, er, hvad hun omtaler som 5-4-3-2-1. Når hun føler sig ængstelig, opfordrer hun dem til at fokusere på følgende:
- 5 ting du ser
- 4 ting du føler
- 3 ting du hører
- 2 ting du lugter
- 1 ting du smager
”Igen hjælper dette nogen i et akut panikanfald med at vende tilbage til det nuværende øjeblik i stedet for at katastrofere om fremtiden,” fortæller Nowak Verywell.
Hun råder klienter, der kæmper med panik, eller som henvender sig til uhensigtsmæssig adfærd, til at klare panik om at have et lille krisesæt ved hånden.
"Dette kan omfatte genstande som varme hænder eller en ispose til temperatur, mynte efter smag, en ildelugtende lotion og en slags fidget," siger Nowak.
At holde is i dine hænder-146.1K kan lide @loriwheeler
At holde is for at distrahere dig selv og undertrykke følelser af angst er et andet trick, der deles på TikTok.
Nowak siger, at dette også er en færdighed med nødtolerance.
”Dette er færdigheder, der skal bruges i krise. Jeg lærer mine klienter, at hvis deres angst (eller opfordringer) er så intens, at de er tæt på panikanfald, er noget som dette et godt alternativ til en utilpas adaptiv håndteringsevne, som f.eks. At bruge stoffer eller alkohol, ”siger hun.
Hun påpeger dog, at denne type håndteringsevner ikke bør bruges til daglig angst.
”Det er bedre at lade din hjerne lære, at den kan sidde med en vis angst, og den vil til sidst gå ned af sig selv,” siger Nowak.
I stedet for at holde isen stadig i dine hænder foreslår Magavi at pakke isen ind i et håndklæde for at undgå at irritere huden.
”Temperaturændringer kan hjælpe enkeltpersoner med at opleve en følelse af fred. Normalt foretrækker enkeltpersoner varme og vægtede tæpper, men jeg har vurderet patienter, der foretrækker køleteknikker, ”bemærker Magavi.
Ved hvornår du skal få professionel hjælp
Mens nogle TikTok-hacks kan hjælpe med at berolige symptomer på angst, foreslår Nowak at spørge en mental sundhedsperson, inden du prøver nogen af dem. Hvis du får at vide, at de er sikre at prøve, foreslår hun at prøve dem, når du ikke er i nød, så du ved, hvad der bringer din angst ned, før du er i krise.
”Hvad for eksempel hvis kulde faktisk gør dig mere ængstelig? Jeg opfordrer alle mine klienter til at øve færdigheder i en regelmæssig sindstilstand, så de let kan få adgang til de nyttige, når de har brug for dem, ”siger Nowak.
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
Når du leder efter måder at håndtere din angst på, kan det være nyttigt at få råd om at henvende sig til sociale medieplatforme. At kontakte din læge, før du prøver forslag, er dog den bedste måde at sikre din sikkerhed på, og at du ikke bliver svigtet af ineffektive hack.
Yoga kan hjælpe med angst mere end stressundervisning, undersøgelsesresultater