Zoom-træthed er nøjagtigt, hvad det lyder som - den udmattelse, du føler fra stigningen i videokonference-krav, som en global pandemi har skabt for mange folx i betragtning af behovet for social afstand.
Det er kommet til at påvirke alle aspekter af livet, fra hvordan folx fungerer til hvordan de styrer forhold til deres kære, som de ikke længere kan besøge så let.
Webcam kommunikation
Resultaterne i en tidsskriftartikel fra 2008 viste, at kommunikation med videokonferencer øgede deltagernes kognitive krav.
Ikke kun er folk nødt til at koordinere konferencen, de er nødt til at skabe en illusion af øjenkontakt gennem teknologi, mens de stadig prøver at behandle den anden persons ord i konferencen. Alle disse aktiviteter kombineret kan være mentalt udmattende.
Sådanne fund indikerer, at det er vigtigt for dig at vurdere de måder, hvorpå du bruger videokonference-sessioner, så du kan undgå udbrændthed.
Håndtering af zoomtræthed
På grund af vores nuværende omstændigheder kan det være ret vanskeligt eller umuligt for dig at mødes med kolleger eller mødes med kære.
For eksempel kan dit kontor være lukket, og måske er nogle af dine venner og familie endnu ikke fortrolige med at være sammen med andre personligt.
For at afhjælpe manglende evne til at deltage i ansigt til ansigt-interaktion er mange mennesker afhængige af webcam-møder eller familie-webcam-hangouts for at udfylde disse huller.
Selvom det ofte er mere praktisk, kan denne form for social interaktion være mentalt trættende, så det er vigtigt at lindre stress - hvilket du kan gøre med følgende tip.
Jord dig selv inden videokonference møder
Fordelene ved opmærksomhed kan udnyttes for at genopbygge dig selv, når du beskæftiger dig med Zoom-træthed.
Jordforbindelse kan stole på en hvilken som helst af dine sanser for at forbinde dig til det nuværende øjeblik og kan være nyttigt, når du navigerer i dræningsinteraktioner.
Nogle eksempler på hvordan du kan gøre dette inkluderer:
- Fugter dine hænder
- Navngivning af elementerne i dit arbejdsområde højt
- Indånding af æteriske olier
- Masserer dine templer
Det kan også være meget nyttigt at trække et par dybe vejrtrækninger, inden du kommer i gang med opkaldet eller mellem zoom-møder. Dyb vejrtrækning kan også udføres under zoommøderne (især hvis din video er slukket) for at hjælpe med at mindske stress i øjeblikket.
Tag korte pauser
I betragtning af hvor udmattende det kan være at investere i de kognitive krav til videokonferencekommunikation, ville folx drage fordel af planlægning i korte pauser for sig selv.
Når folx var vant til regelmæssigt at deltage i møder personligt, skulle de normalt flytte fra et sted til et andet, hvilket ville give lidt fritid imellem møderne. Så korte pauser bør også indbygges i fjernarbejdsarrangementer.
Du kan også have gavn af at stå op og strække dig og øve dyb vejrtrækning før og efter videokonferenceopkald. Så det kan være nyttigt, at møder planlægges kortere tid for at give mulighed for de meget nødvendige kognitive pauser.
Find forbindelse ellers
I en 2014-undersøgelse blev det demonstreret, at selv forsinkelser på 1,2 sekunder på teknologiske systemer fik folx til at opleve, at respondenten var mindre venlig eller ikke så fokuseret på kommunikation med dem.
Baseret på sådanne fund er forbindelserne, der blev leveret af arbejdsdynamik personligt, muligvis ikke så lette at finde med videokonferencekommunikation.
Så når du taler eksternt til andre, skal du minde dig selv om, at der er forsinkelsestid, og at den anden person sandsynligvis ikke er uhøflig eller uvenlig med vilje.
I løbet af denne tid skal du muligvis fokusere på dine forbindelser med dem i dit hjem eller med dig selv for at imødekomme dine behov for validering og forbindelse.
Overvej, om der er behov for videokonference
Med de fleste møder, der foregår eksternt, er kommunikation med videokonferencer blevet normen på trods af de øgede kognitive krav til denne proces.
I betragtning af hvor meget mere dræning det kan være, er det værd at spørge, om videokonferencer er nødvendige for kommunikationen. Hvis det ikke er det, kan det være en god idé at føre samtalen via telefon eller via e-mail. Disse udskiftninger kan hjælpe med at begrænse stress i løbet af din arbejdsdag.
Tal for dig selv, når du føler dig træt
Når du er stresset eller træt, skal du muligvis fortælle dit team, at du har brug for en pause eller en mental sundhedsdag. At sætte grænser eller lade folk vide, hvor dine behov og grænser er, kan ofte være stressende i starten, men det vil være det værd.
Selvom det måske lyder let at tale for dig selv, er det værd at bemærke, at folx tendens til at blive opfattet forskelligt baseret på faktorer for privilegium og undertrykkelse.
For eksempel kan en overvægtig BIPOC-kvinde betragtes som doven eller mindre kompetent af en ældre hvid mand i en autoritetsposition, hvis hun beder om fri i modsætning til en, der er tyndere, hvid eller mandlig. Dette er rodfæstet i, hvordan hvid overherredømme, fatfobi og sexisme har en tendens til at krydse hinanden på arbejdspladsen.
Hvis du tilhører en marginaliseret gruppe, kan det være sværere at tale for dig selv. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at finde andre måder at håndtere din stress og træthed på, som f.eks. At sætte grænser for skærmtid uden for arbejdstid eller give tid til egenpleje.
I øjeblikke som disse er det afgørende ikke at internalisere den undertrykkelse, du oplever - det er en afspejling af folx med magt, der bruger deres privilegium uetisk til yderligere at marginalisere dig - det er ikke en afspejling af din værdi som person.
Tips til videokonference
I mange tilfælde vil der være tidspunkter, hvor du ikke kan undgå et videokonferencemøde eller en chat. Her er et par ting, du skal huske på, når du skal deltage i en videokonference:
- Brug "højttalervisning" i stedet for "gallerivisning" så du kan fokusere på en person ad gangen - du finder det måske mindre mentalt drænet. Dette kan også begrænse den tid, du fokuserer på, hvordan du ser på kameraet, hvilket kan tilføje yderligere stress.
- Sluk for dit kamera når du kan hjælpe med at reducere det stress, du måtte føle, når du er på skærmen foran mange mennesker.
- Prøv en virtuel baggrund for at gøre videokonferenceopkald mere behagelige. Zoom giver mulighed for at vælge hvilken som helst baggrund, du gerne vil have vist bag dig. Så eksperimenter med et par af dem, indtil du finder en, du kan lide.
Et ord fra Verywell
Zoomtræthed er en realitet for de mange mennesker, der er gået over til fjernarbejde, og det skal tages alvorligt, så kommunikationsjusteringer kan foretages på arbejdspladsen.
Hvis det viser sig umuligt at fravælge dræning af videokonferencemøder, vil det være endnu mere afgørende at begrænse kognitive krav ellers, såsom at reducere skærmtid eller tage pauser.
Hvis du er i position, hvor du har myndighed til at styre arbejdsgangsprocesser, kan du muligvis hjælpe med at lindre Zoom-relateret stress og træthed blandt folx på dit team ved hjælp af e-mail eller instant messaging-applikationer som Slack til at udføre opgaver.