Selvforbedring kan være vidunderligt for vores velbefindende ved at hjælpe os med at leve vores bedste liv. Det er naturligt at ville følge med vores jævnaldrende, føle sig produktiv i vores daglige liv og leve på en meningsfuld måde med andre. Men frygten for ikke at være eller gøre disse ting kan skabe en overvældende trang til konstant at søge forbedring.
Vi kigger rundt og bemærker, hvad andre mennesker laver, og antager, at det også er, hvad vi skal gøre. Vi ser eller hører reklamer for selvforbedringsprogrammer, der skubber en idé, som vi vedtager og tager ind som vores egen. Det kan være let at gå lidt vild og overvældet i alt dette og alligevel, uanset hvor meget tid vi bruger på selvforbedring, føles som om vi aldrig gør nok.
Områder med selvforbedring
Du kigger måske rundt i dit liv og bemærker et par forskellige områder, du måske vil forbedre. Da selvforbedringsindustrien er så stor som den er, kan du være sikker på, at du ikke er alene i din søgen efter at leve godt! Der har tendens til at være fem hovedområder, der ofte kommer op, når man overvejer selvforbedring, herunder:
- Helbred og form: Vægttab, øget træning, sænkning af blodtrykket
- Selvpleje: Øget effektivitet, faldende udsættelse, meditation
- Mentalt helbred: Mindfulness, taknemmelighed, mindske angst
- Relationer: Dating, overvinde sammenbrud, finde kærlighed
- Uddannelse og / eller karriere: Jobsøgning, forfremmelser, karriereudforskning
Inden for hvert af disse områder findes der en række forskellige ideer til, hvordan vi kan forbedre vores liv langt ud over de eksempler, der er anført her. Ved hver tur bliver vi bombarderet med beskeder om, hvordan vi kan gøre eller være bedre, hvordan man kan øge bestemte ting og mindske andre, og hvordan man kan være mere af noget eller mindre af noget.
At ville forbedre er ikke en dårlig ting
Dit ønske om at ønske at leve godt er ikke i sig selv dårligt. Faktisk er vi designet til at vokse og lære, fortsætte dette fra vugge til grav. Ikke forbedring kan få os til at føle sig stagnerende i vores liv, marginaliserede eller føle os som om vi socialt kan blive efterladt. Som mennesker ønsker vi at sikre, at vi gør hvad vi kan for at undgå den frygt, der spiller ud i vores liv. Selvforbedring kan føles som nøglen til at sikre, at vi følger med eller endda fører pakken.
Tegn på et problem
Der er en række indikatorer for, at jagten på selvforbedring kan forårsage problemer i dit liv. Disse inkluderer:
Tid
Tiden brugt på selvforbedring kan være en af de mere åbenlyse måder at vide, hvornår det bliver for meget. En dedikeret periode udskåret til selvforbedring hver uge, måned eller år kan være sund og stadig give dig mulighed for at leve dit liv.
Når vores selvforbedringsbestræbelser bliver noget, der bruger størstedelen af vores fritid, kan vi begynde at føle os overvældede af dem. Du kan endda opleve, at du selv bakker ud af sociale sammenkomster, begivenheder og forpligtelser for at fokusere på din selvforbedring. Når du finder ud af, at du ikke respekterer tidligere planlagte engagementer eller ikke overholder forpligtelserne på arbejde eller hjemme som et resultat af dit fokus på selvforbedring, kan det være et signal om, at du lader det kontrollere for meget af dit liv.
Manglende fokus
Der er forskel på at lægge specifikke mål og føle sig målløs i vores forsøg på at være "bedre". Når vi ikke har et fokus, ved vi ikke, hvor vi skal hen eller de nødvendige handlingstrin for at komme derhen. I disse tilfælde er alt, hvad vi ved, at vi ikke ønsker at blive der, hvor vi er. Når vores selvforbedringsindsats føles formålsløs og får os til at hoppe fra det ene område til det andet i vores liv, kan det være et tegn på at fortælle os, at det måske går ud af hånden.
Impulsiv beslutningstagning
Ligesom med andre vaner kan selvforbedring føles spændende. Da flere og flere programmer oprettes og stilles til rådighed for os om forskellige emner, kan det føle fristende at ønske at købe det næste nye program eller deltage i det nyeste coachingprogram.
Hvad der gør det endnu mere fristende er, at de fleste selvforbedringsprogrammer tilbydes i form af hurtige downloads, fjerncoachingprogrammer, sociale medier og apps med en verden af muligheder, vi kan købe og bruge, når vi vil. Jo mere vi køber eller tilmelder os programmer til enhver tid, kan det signalere, at vi har svært ved at kontrollere vores beslutningstagning inden for selvforbedringsområdet.
Føler mig aldrig tilfreds
At ønske at forbedre os selv og leve store liv er ikke en dårlig ting. Men når al vores indsats er koncentreret om at forbedre vores tanker, adfærd og generelt vores liv, kan vi begynde at spekulere på, om der er noget godt at fejre om, hvem vi er?
Når selvforbedring begynder at føles besværlig, kan det føles som om den besked, vi hele tiden sender til os selv, er at vi aldrig er "nok". Ikke kun kan dette til tider føles overvældende og udmattende, men det kan også få os til at føle os lidt håbløse over, at vi aldrig vil ramme målet eller være nok.
Skam
Hvad sker der, når nogen konstant fortæller dig alle de måder, du har brug for at forbedre? Det kan få os til at føle skam over, at vi skuffer dem eller ikke måler op.
Når vores selvforbedringsindsats tager al vores fritid og ser ud til at være uendelig, kan vi også få os til at føle det niveau af skam. Der er ikke tid til at foretage en oversigt over vores gaver, talenter eller hvad vi har det godt, når alt det, vi fokuserer på, er de områder, hvor vi ser ud til at mangle eller mangler og har brug for at blive bedre.
Kunne du blive afhængig?
Bare fordi vi lægger vægt på selvforbedring, betyder det ikke nødvendigvis, at vi er afhængige. Når man ser på elementer af afhængighed, siger mental sundhedsekspert Dr. Gregory Jantz, Ph.D. foreslår at overveje spørgsmål som:
- Har adfærd prioritet frem for de andre ting i mit liv, der er vigtige?
- Får jeg disse ting til at føle mig bedre eller mere i kontrol?
- Gør det ikke gør jeg det dårligt eller ude af kontrol?
- Mister jeg oversigt over tid, når jeg laver dem?
- Har jeg en tendens til at gøre ting som dette længere, end jeg oprindeligt planlagde?
- Bliver jeg ubehagelig eller ængstelig, når jeg ikke kan gøre det eller tænker på ikke at gøre dem?
- Har min opførsel omkring dette forstyrret mit liv eller forhold?
- Fortsætter jeg med at vende tilbage til den samme adfærd, uanset hvor meget jeg prøver at skære ned eller stoppe?
Med disse spørgsmål ser vi på de generelle elementer i afhængighed, der kan anvendes på en række adfærd. Hvis du kan se igennem disse og identificere måder, hvorpå din indsats for selvforbedring kan finde anvendelse, kan det være tid til at reflektere og overveje at tage handling.
Skridt at tage
Så hvad skal du gøre, hvis det ser ud til, at din søgen efter selvforbedring overtager dit liv? Nogle ting, du kan gøre, kan hjælpe:
Sænk farten
Det kan være meget nyttigt at tage tid til at reflektere og undersøge, hvordan selvforbedring ser ud til at overtage dit liv. Hvis du gør dette, kan du bedre forstå, hvordan disse ellers positive adfærd ser ud til at blive til noget, der forhindrer dig i at leve dit bedste liv.
Igen kan vi fokusere så meget på områder, vi gerne vil forbedre, men vi mister ting at se og nyde og fejre. Det kan også forhindre os i at være til stede i vores liv og i vores forhold.
Se på, hvor meget tid og penge du bruger på selvforbedring. Føles det som om du altid leder efter tip, tricks og måder at forbedre dig selv på?
Du vil måske endda tage et øjeblik til at reflektere over, hvordan din adfærd kan påvirke andre omkring dig. Ser din indsats for selvforbedring ud til at afskrække folk fra at tale med dig, eller synes folk tæt på dig at være frustrerede over, at du altid giver dem forslag til, hvordan de også kan forbedre sig?
Selvaccept
I vores bestræbelser på løbende at forbedre kan vi ende med at sende os besked om, at vi ikke er nok, at vi mangler, eller at vi ikke er værdifulde og værdige, ligesom vi er. Når du tager dig tid til at sætte farten ned og se på alt det, du prøver at forbedre, kan det være nyttigt at tillade dig selv at se på måder, du gør livet godt på og give dig selv kredit for at vokse og lære.
At acceptere os selv betyder ikke, at vi holder op med at vokse. Det betyder simpelthen, at vi er i stand til at se på det store billede og anerkende styrkerne sammen med de områder, vi gerne vil forbedre og forsikre os om, at vi har værdi uden at skulle være perfekte.
Jo mere vi praktiserer selvaccept, jo mere tillader vi andre omkring os at gøre det samme. Når du lærer forskellige metoder eller tip til selvforbedring, kan det føles let at blive begejstret og ønsker at dele denne information med andre omkring dig. Selvom deling af oplysninger kan være nyttigt og værdsat, kan det over tid give andre følelsen af mere usikkerhed omkring deres egne evner og styrker og mindske deres niveau af selvaccept.
Vær tilstede
Selvforbedringsindustrien overlever for at få os til at føle, at vi falder bagefter, ikke er nok, eller at vi har brug for at skynde os for at være bedre, stærkere, mere effektive eller mere magtfulde. Når vi søger at vokse, kan vi let trækkes væk fra at være fuldt til stede i vores liv og se på de mennesker og situationer, der vil have gavn af at have vores energi og tid.
Når vi praktiserer selvaccept og bremser rushen for konstant at forbedre os, kan vi nyde vores liv mere fuldt ud. Hold dig opmærksom på dine specifikke mål og trin for at komme dertil, og giv processen et reelt formål, så du ikke føler dig målløs eller frugtløs i din indsats for at leve dit bedste liv.
Øv mindfulness og taknemmelighed
Når vi altid leder efter måder at forbedre os selv og vores liv på, kan det være let at overse alt, hvad der går godt, og de ting, vi kan sætte pris på i vores liv lige nu. Bevidst at øve opmærksomhed og taknemmelighed kan være nyttigt at lære at fokusere på det, der er foran os, og at foretage en oversigt over, hvad vi kan føle os taknemmelige for i vores liv.
Folk har forskellige måder at øve opmærksomhed og taknemmelighed på. Nogle af disse inkluderer:
- Morgenmeditation eller bøn
- Stille afslapning udenfor
- At føre en taknemmelsesdagbog
- Progressiv afslapning
- Målt vejrtrækning
- Yoga, stretching eller andre blide kropsbevægelser
Værdsætter dine styrker
Selvforbedring antyder, at vi har et område i vores liv, der skal forbedres, eller at vi har et træk eller en adfærd, der skal forbedres. Selvom dette kan være sandt, da vi ikke er perfekte og altid har områder, vi kan forbedre os på, betyder det ikke, at vi ikke har nogen styrker eller positive kvaliteter, træk eller adfærd.
Hvis du har fokuseret på selvforbedring i nogen tid og føler, at det måske overtager dit liv for meget, kan det være en god tid for dig at bevidst identificere dine styrker. Overvej hvordan du kan bruge dine eksisterende styrker på kreative måder.
Har du brug for hjælp til at identificere dine styrker? Du kan bruge et værktøj som f.eks. Værdier i aktionsliste, som er en vurdering, der rangerer vores top 25 styrker.
Et ord fra Verywell
Selvforbedring kan generelt være en god ting. Det kan dog være et problem, hvis det begynder at dominere dit liv eller lader dig føle, at du aldrig bliver god nok.
Hvis det føles som at forfølgelsen af selvforbedring overtager dit liv til det punkt, at det dræner din lykke eller forårsager nød, kan det være tid til at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at finde måder at forfølge selvforbedringsmål på måder, der er sunde, realistiske og produktive.