Mens alle oplever følelsen af at være i et spor eller kryber sammen ved tanken om mandage, kan denne følelse undertiden eskalere og blive meget mere gennemgribende. Hvis du har et par for mange af disse "Jeg hader mit job" -dage, er du ikke alene. Men det betyder ikke, at du skal acceptere de følelser af frygt, der ledsager selv tanken om at gå på arbejde. Du behøver ikke at blive på et job, du hader, og du behøver måske ikke engang at skifte job for at stoppe med at arbejde på et job, som du virkelig ikke kan stå. Disse trin kan hjælpe dig med at finde større tilfredshed med dit nuværende job.
Find ud af, hvad der forårsager din jobtilfredshed
Forsøg først at få en bedre forståelse af, hvad der ligger bag følelsen "Jeg hader mit job". Forskellige mennesker finder forskellige ting, de hader ved deres job, men ofte, hvad folk ikke kan lide mest ved deres arbejde, overlapper de spørgsmål, der bidrager til jobafbrænding.
Uoverensstemmelse mellem færdigheder
Hvis du er overkvalificeret, kan du føle dig keder. Hvis forventningerne til dig er for høje, kan du føle dig overvældet. Uanset hvad kan disse følelser skabe betydelig stress.
Lav kontrol
Folk har brug for at føle, at de generelt har en vis kontrol over deres liv, og det gælder bestemt for job. Hvis du føler, at du ikke kan kontrollere, hvad der sker med dig på dit job, kan du opleve, at tingene føles mere stressende. At have endda en lille følelse af kontrol kan ændre, hvordan du føler om normale hverdagsstressorer.
Højt tryk
Er der store konsekvenser, hvis du laver en fejl? Folk tror ofte, at arbejde i lange timer er den største bidragyder til udbrændthed, men at arbejde i et højtryksmiljø kan virkelig øge stresset.
Lav anerkendelse
Er du anerkendt for dine præstationer? Belønnes du tilstrækkeligt for dit hårde arbejde? Hvis ikke, bliver det generelt svært at være motiveret. Vi har alle brug for at føle, at vores arbejde betyder noget.
Sådan håndteres utilfredshed
Nogle gange er den bedste løsning simpelthen at finde et nyt job. Men at holde op er muligvis ikke din bedste mulighed - i det mindste ikke med det samme. Uanset om dit mål er at blive på dit job på lang sigt eller bare længe nok til at finde anden beskæftigelse, kan det gøre en lang vej at gøre en indsats for at reducere stress og øge din samlede tilfredshed.
Spil efter dine styrker
For at nyde dit job skal du udfordres lige det rigtige beløb - ikke for meget og ikke for lidt. Desuden er det bedst at blive udfordret i de områder, hvor du er stærk, og hvor du naturligt udmærker dig. Tal med din arbejdsgiver om at tilpasse dit ansvar til at matche dine styrker. Tilbud om at tage nye udfordringer, der kan hjælpe virksomheden - ting, du naturligt nyder og gøre godt - og se om de områder, der er alt for stressende, bedre kan styres af en anden, der udmærker sig i dette område.
Tænk over, hvad der kan gøre dit job bedre, og se om du kan få tilladelse fra din leder til at finjustere din arbejdssituation og dit ansvar. Husk, at selvom du måske ikke får alt, hvad du beder om, er det værste, de kan sige, nej.
Se ud over kontoret for givende oplevelser
Hvis du bare ikke kan finde noget på arbejdspladsen, der får dig til at føle dig tilfreds og opfyldt, skal du kigge uden for kontoret for lidt sjov og omdirigering. Tilmeld dig for at være frivillig for en sag, du tror på, tilmeld dig et kursus med en ven, eller planlæg nogle weekendture for at besøge venner, som du normalt ikke kommer til at se. Husk: Der er mere i livet end hvad der foregår på din arbejdsplads.
Start din fridag lige
En opmærksom morgenrutine kan gøre underværker for at starte din fridag på højre fod. Gør dit bedste for at få en god nats søvn inden du starter dagen med en øvelse eller aktivitet, du ser frem til. Dediker noget tid om morgenen bare til dig. Kan du lide at læse nyhederne efter at du er kommet ud af sengen? Ville en 10-minutters meditation give dig ro i sindet til at starte din dag? Eller måske at lytte til en god podcast under din pendling vil hjælpe dig med at gå ind på kontoret med mindre frygt.
Husk belønningerne
Når tingene bliver vanskelige, skal du minde dig selv om hvorfor du gør det i første omgang. Hold øje med prisen og prøv at huske de belønninger, du finder eller bruges til at finde i dit arbejde. Hvis du har det svært, skal du se, om du kan tilføje et par ekstra belønninger til dig selv - giv dig selv en godbid i slutningen af dagen som en belønning for hårdt arbejde. Belønninger kan være så enkle som at forkæle dig selv med et yndlingsmåltid for at give dig tid til at gøre noget, du nyder at tilbringe en aften med venner.
Øv dig selvsnak
Hvis du har bestemt, at det er tid til at lede efter et nyt job, skal du minde dig selv om, at din nuværende arbejdssituation er midlertidig. Gør dit bedste for at erstatte eventuelle negative tanker med positiv selvtale. Nogle gange kan bare et simpelt skift i den måde, du taler til dig selv om stressfaktorer i livet, i høj grad påvirke, hvordan du har det.
Griner af det
At finde humor i din situation kan gøre stressfaktorer til stress relievers-eller i det mindste kan det fratage dem deres stressfremkaldende magt. Mens hurtige stressaflastere kan være en fremragende første forsvarslinje mod virkningerne af kronisk stress. De kan hjælpe dig med at slukke for din krops stressrespons og give dig mulighed for at se dit arbejde fra et roligt og mere afslappet sted. Vedligeholdelse af sans for humor og latter kan hjælpe dig med at lindre stress og forblive sundere.
Latter reducerer niveauet af stresshormoner som kortisol, adrenalin, dopamin og væksthormon og øger niveauet af sundhedsfremmende hormoner, som endorfiner. Latter øger også antallet af antistofproducerende celler, som vi arbejder for os, og forbedrer effektiviteten af T-celler - alt sammen skaber et stærkere immunsystem. Latter forbinder også mennesker, og social støtte er god til stresslindring. Så gå til en sjov film eller en komedieklub med venner, tjek et humoristisk tv-show, eller planlæg en spilaften med venner, der næsten garanteret får dig til at le.
Øv stresshåndtering
Hvis du kan lindre generel stress, vil du sandsynligvis føle dig mindre overvældet af specifikke stressorer på dit job. Løs for at finde en form for træning, du elsker, hvad enten det er at cykle rundt i byen med venner eller ride rundt på skøjtebanen. (Nej, du behøver ikke at ty til en kedelig motionscykel i gymnastiksalen for at høste den stressaflastende fordel ved motion!) Lær hvordan man mediterer og gør det regelmæssigt. Der er en række apps, som du kan få på din telefon, der gør det lettere at klemme i meditation. Lær at øve dyb vejrtrækning, som du kan gøre lige ved dit skrivebord, når du har lyst til en stor stresskugle.
Få hjælp
Vær sikker på at du har støtte i dit liv. Se om du kan organisere et støttende netværk af kolleger for at rose og lykønske hinanden med prøvelserne og triumferne i jobbet. Eller opret en gruppe blandt dine venner uden for arbejdet. Disse grupper kan gøre underværker for dit humør!
Beslut på forhånd, om du ønsker, at disse grupper skal være informative, i hvilket tilfælde du vil være vært for en højttaler ved hvert møde eller blot et forum til udveksling af erfaringer.
Endelig, hvis du føler dig overvældet og ude af stand til at klare, så tal med en professionel - du behøver ikke håndtere en overvældende situation alene.