Har du nogensinde haft det som om, du har haft "en af disse dage", før dagen overhovedet er begyndt? Nogle dage kan være så stressende, at vi stadig føler os stressede, når vi vågner op næste morgen, selvom alt hvad vi har oplevet de sidste par timer er søvn. Til tider kan stresset på en dag plage dine drømme, så din nat føles alt andet end afslappende, da dagens udfordringer bliver karakterer i dine stressdrevne drømme. Andre dage er indstillet til at være så travle eller udfordrende, at vi mærker vægten af dem, så snart vi vågner op. Hvordan kan vi klare disse “stressede, før vi bliver stressede” følelser og få en bedre dag? Følgende strategier kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver dag og lade stresset rulle af din ryg.
Meditationer
Meditation i sig selv er et stærkt værktøj til stresslindring. Det kan være et særligt kraftfuldt værktøj til at bekæmpe den "stress-tømmermænd" -følelse, fordi den kan trække dig ud af det, du tænker og føler, og giver en vis mental og følelsesmæssig afstand mellem dig og stressfaktorer, der er urolige. Visse meditationsteknikker kan være særligt nyttige i de tidlige morgentimer, fordi de kan sætte dig i stand til at opleve positive følelser resten af dagen. Jeg anbefaler følgende meditationsteknikker til de morgener, når du gerne vil føle dig mindre stresset og mere positiv. Se, hvad der fungerer bedst for dig.
- Kærlig godhedsmeditation
- Musikmeditation
- Mantra-meditation (tip: vælg et bemyndigende ord som "håb.")
Dyrk taknemmelighed
At dyrke en følelse af taknemmelighed kan hjælpe dig med at føle mere fred hele dagen og er især nyttig om natten. Hvis du vågner op og allerede er stresset, kan det være meget nyttigt at modvirke det med følelser af taknemmelighed.
Prøv at føre en taknemmelsesdagbog
Du kan tælle de ting, du ser frem til om dagen, de ting, du allerede er taknemmelig for, eller de mennesker, der gør dit liv bedre, og føle dig mere positiv, når du fokuserer på det hele. Hvis du sædvanligvis vågner og føler dig stresset, kan en lille taknemmelig journalføring før sengetid være en effektiv buffer mellem dig og stress.
Prøv at føre en taknemmelsesdagbog, og skriv en liste over ting, som du er taknemmelig for hver nat. Du kan opleve, at du oplever mere fredelig søvn som et resultat.
Sætte mål
Når du vågner og føler dig overvældet fra den dag, du har forude, kan det somme tider at lave en plan betyde forskellen mellem en dag med lav grad af angst over, hvordan alt kan blive gjort, og en dag, der kun er travl. Hvis du vågner med at føle generaliseret stress, kan det at sætte mål for dagen hjælpe dig med at finde et fokus, der kan motivere dig til at være produktiv og føler dig mindre stresset. Hvis du vågner og drømmer om negative situationer fra dagen før eller er bekymret over de kommende udfordringer, kan fokus på mål også hjælpe med at tage dit sind væk fra disse ting.
Prøv disse tip til målsætning
Lav en opgaveliste
At have en liste over ting, der skal udføres for dagen, kan være stressende, især hvis listen kun bor i dit hoved. At tage et par minutter hver morgen for at få din opgaveliste ud af dit hoved og på papir (eller smartphone) kan hjælpe dig med at lave en plan, så du føler dig mindre stresset og ængstelig over den kommende dag.
Brug musik
Handlingen med at lytte til musik, uanset om du gør det aktivt eller har det på i baggrunden, kan sænke dit stressniveau næsten øjeblikkeligt. På grund af dette er musik et meget praktisk og kraftfuldt værktøj til at hjælpe med stresslindring: det kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk, mere fredelig, mere munter eller mere af mange stressbekæmpende følelser.
Fordi musik kan påvirke din fysiologi og dit humør med meget lidt bevidst indsats fra dig, er det dejligt at have det i bilen, mens du starter dagen eller i dit hus, når du er klar til at gå. (Hvis du forventer en vanskelig morgen, overvej at bruge en sang, der vil give dig et godt humør som alarm!) Følgende er specifikke retningslinjer, der skal følges for at få mest muligt ud af musikken som et stressaflastningsværktøj.
Se, hvordan du bruger musik som et stressaflastningsværktøj.
Få lidt motion
Motion kan øge humøret, ændre fokus og lade dig føle dig godt resten af dagen. Det er også godt for dit helbred, så inkorporering af hurtige træningsprogrammer som en del af din morgenrutine kan være nyttigt på mange måder. Tænk over, hvilken type fysisk aktivitet der kan fungere bedst for dig: gåture, jogging eller en hjemmegymnastikrutine kan alle være praktiske muligheder om morgenen. (Hvis du er meget optaget, kan intervaller med høj intensitet give næsten de samme fordele ved længere træning i en brøkdel af tiden, så træning behøver ikke tage hele formiddagen). Træning giver dig mulighed for at rydde dit sind og prime krop til den kommende dag, så det anbefales stærkt som en stressaflastning til de vanskelige morgener.
Lær mere om, hvorfor motion er en fantastisk stressaflastning
Byg belønninger ind i din dag
Nogle gange er nøglen til en stressende start på en dag at vide, at tingene bliver bedre. Handlingen med at foregribe en positiv oplevelse kan tilføre større glæde i timerne, indtil det sker, så nøglen til at lyse din morgen kan være at lave en plan for at belønne dig selv i slutningen af dagen. Der er mange incitamenter, du kan give dig selv, og du ved sandsynligvis allerede, hvad du gerne vil have: middag på din yndlingsrestaurant, se en genkørsel af dit yndlingsprogram, en chat med en ven eller hvad du end nyder. Giv dig selv noget at se frem til i slutningen af dagen, og du vil nyde dagen mere, mens du går!
6 stressfri måder at starte din dag på