Vigtigste takeaways
- En nylig undersøgelse undersøgte effekten af kognitiv adfærdsterapi (CBT) på erhvervsmæssige resultater for personer, der kæmper med depression.
- Resultaterne viste, at CBT hjalp deltagerne med at lande job samt forbedre deres præstationer.
Depression har en måde at sive ind i alle aspekter af livet og kan i høj grad påvirke jobpræstationer eller evnen til at opnå beskæftigelse overhovedet. Af denne grund er depression faktisk en af de største årsager til handicap rundt om i verden.
Rådgivningsmuligheder er tilgængelige for personer, der kæmper med depression, men kan du måle effektiviteten? En nylig undersøgelse offentliggjort i Kognitiv adfærdsterapi undersøgte den indflydelse, som kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan have på erhvervsmæssige resultater for personer, der kæmper med depression.
Hvad er kognitiv adfærdsterapi?
Kognitiv adfærdsterapi er en af de mest efterforskede typer terapi og bruges ofte som en kortvarig, effektiv behandling for en bred vifte af tilstande som angst, depression, afhængighed, spiseforstyrrelser og fobier.
For nylig har CBT set en stigning i popularitet som en behandling med specifikke, håndgribelige mål, der kan måles relativt let. Flere mennesker henvender sig til denne type terapi som en overkommelig behandlingsvej for en række maladaptive adfærd.
Daniel Strunk, ph.d.
Den vigtigste færdighed, som vi prøver at hjælpe folk tilegne sig i CBT, er at identificere deres tanker og tage et skridt tilbage og revurdere dem.
- Daniel Strunk, ph.d.Personer, der gennemgår CBT, forsøger typisk at identificere og ændre destruktive tankemønstre gennem en bred vifte af strategier, såsom mentale distraktioner eller journalføring.
Målet med denne type terapeutisk behandling er at ændre det automatiske negative tankesvar, der bidrager til individets følelser af psykisk nød. Disse tanker erstattes derefter af mere realistiske, objektive.
“Den vigtigste færdighed, som vi forsøger at hjælpe folk tilegne sig i CBT, er at identificere deres tanker og tage et skridt tilbage og revurdere dem,” siger forskerforfatter Daniel Strunk, ph.d.
Fordi tanker og følelser kan have en stærk indflydelse på den enkeltes adfærd, sigter CBT på at lære en person, at selvom de ikke kan kontrollere alt, hvad der sker omkring dem, kan de kontrollere deres fortolkninger og reaktioner. Dette hjælper den enkelte med at udvikle nyttige mestringsfærdigheder.
Som CBT-terapeut har Jolie Weingeroff, medstifter og direktør for PVD Psychological Associates, fundet denne metode til at være effektiv for patienter, der kæmper med nærvær, hvilket kun er en anden måde at beskrive en persons manglende fokus på arbejdet eller manglende evne til at udføre opgaver . Presenteeism kan manifestere sig som et resultat af skade, sygdom eller mental tilstand.
"Ofte er de meget ting, vi gør for at undgå negative følelser, den adfærd, vi vil søge behandling for at tackle, såsom stofbrug eller problemer i forhold eller som det vedrører beskæftigelse, udsættelse, for sent, koncentrationsbesvær, (og) problemer med tidsstyring, ”siger Weingeroff.
Forskningen
Undersøgelsen kiggede på beskæftigelsesstatus, tilstedeværende, depressive symptomer, kognitiv stil og CBT-færdigheder hos 126 deltagere, der deltager i et 16-ugers CBT-kursus for depression. Deltagerne delte sig i to grupper: dem, der søgte at forbedre deres beskæftigelsesstatus, og de, der konsekvent var ansat under behandlingen. Deltagerne blev vurderet både før og efter behandlingen.
For patienter, der søgte at forbedre deres beskæftigelsesstatus, fandt forskerne en signifikant forbedring fra før til efterbehandling, idet 41% af patienterne nåede dette mål og landede en ny position. Samtidig faldt tilstedeværelsen betydeligt i løbet af behandlingen for patienter, der var konsekvent ansat og ønskede at forbedre ydeevnen.
Mary Gay, ph.d.
CBT øger koncentrationen og effektiviteten på arbejdspladsen ved at hjælpe med at bevæge sig væk fra den negative sindstilstand, der forbruger depression.
- Mary Gay, ph.d.Disse fund tyder på, at patienter kan forbedre de erhvervsmæssige resultater ved hjælp af CBT, dels som et resultat af ændringer i negative kognitive stilarter.
Men for enkeltpersoner, der har depression og kæmper for at finde beskæftigelse, er opløsningen ikke kun nødvendigvis lindring af symptomerne, men i at opbygge et stærkt mentalt fundament ved hjælp af CBT. Strunk peger på negative selvopfattelser som et nøgleegenskab ved depression, der også kan forværre stresset ved at lede efter arbejde.
”Når du er i jobsøgningsprocessen, skal mange mennesker afvises gentagne gange og vedblive vedvarende i lyset af den afvisning,” siger han. "Så hvis du tager hver af disse afvisninger som en indikation af dit potentiale som medarbejder eller din værdi for samfundet, gør det det sværere at fortsætte."
På samme måde kan behandling af depression behandle grundårsagen til dårlig jobpræstation.
"Depression som en årsag til tilstedeværelse er ikke en almindeligt accepteret årsag til ikke-produktivitet på arbejdspladsen," siger Mary Gay, ph.d., der har specialiseret sig i at hjælpe fagfolk med at arbejde gennem afhængighed og udviklingstraumer. "CBT øger koncentrationen og effektiviteten på arbejdspladsen ved at hjælpe med at bevæge sig væk fra den negative sindstilstand, der spiser depression."
Det er vigtigt at bemærke, at depression ikke altid er den eneste indflydelse, når det kommer til præsentisme. Weingeroff præsenterer eksemplet med nogen, der kæmper med, at mennesker er glade eller overforpligter sig, fordi de har problemer med at sige nej. Denne adfærd vil næsten helt sikkert føre til udbrændthed og som følge heraf dårlig præstation på arbejdspladsen.
"Når vi først har identificeret de tankemønstre, der fører til og vedligeholdelse af nutidssyn, kan vi arbejde på at tackle frygt for fiasko, perfektionisme, menneskelig tiltalende, bedragerisk syndrom, blandt andet ting, der i det væsentlige gør det så, at folk ikke kan komme ud af deres egen måde," hun siger.
Arbejder igennem det
Mens denne undersøgelse blev udført før COVID-19-pandemien, er disse fund måske endnu mere relevante i dag. Millioner af job er gået tabt som følge af pandemien, og utallige andre navigerer denne gang som vigtige arbejdere eller arbejder hjemmefra.
For mange personer med en historie med depression har denne enorme stress kun forværret symptomerne.
Jolie Weingeroff, ph.d.
Vi kan arbejde for at imødegå frygt for fiasko, perfektionisme, folk-behagelig, bedragerisk syndrom, blandt andre ting, der i det væsentlige gør det, så folk ikke kan komme ud af deres egen måde.
- Jolie Weingeroff, ph.d."Jo mere du har folk, der står over for denne ukontrollerbare stressfaktor med meget usikkerhed, jo mere vil de blive trukket ind i alt for negative synspunkter," siger Strunk. "Og det er svært ikke at give efter for det."
Af denne grund er det bydende nødvendigt at finde sunde måder at klare, hvis du kæmper igennem denne tid.
Kognitiv omstrukturering er et stort fokus i CBT, men der er andre håndteringsevner, der kan have lige så stor indflydelse. At dyrke praksis med opmærksomhed og egenomsorg, udvikle tidsstyring og interpersonelle færdigheder og udføre øvelser som progressiv muskelafslapning og diafragmatisk vejrtrækning kan alle mindske angst og hjælpe dig med bedre at beskytte dig mod eksterne stressfaktorer.
Uanset om du søger beskæftigelse eller prøver at holde trit med det daglige arbejde med at arbejde hjemmefra, har CBT og dets vifte af mestringsevner vist sig effektiv til at håndtere stress og depression.
Hvad det betyder for dig
Arbejdsrelateret eller ej, hvis du oplever symptomer på angst eller depression, er professionel hjælp tilgængelig for dig. Men hvis terapi ikke er en levedygtig mulighed af økonomiske årsager eller på anden måde, kan implementering af en eller flere CBT-håndteringsstrategier i det daglige liv give en vis lettelse.