En digital afgif.webptning refererer til en periode, hvor en person afholder sig fra at bruge tekniske enheder såsom smartphones, fjernsyn, computere, tablets og sociale mediesider. “Afgif.webptning” fra digitale enheder ses ofte som en måde at fokusere på virkelige sociale interaktioner uden distraktioner. Ved i det mindste midlertidigt at give afkald på digitale enheder kan folk give slip på den stress, der stammer fra konstant forbindelse.
Inden du beslutter dig for, om det er rigtigt for dig, skal du overveje nogle af de potentielle fordele og metoder til at foretage en digital detox.
Årsager til en digital afgif.webptning
For mange mennesker er det kun en del af hverdagen at være forbundet og nedsænket i den digitale verden. Ifølge forskning fra Nielsen Company bruger den gennemsnitlige amerikanske voksen omkring 11 timer hver dag på at lytte til, se, læse eller interagere med medier.
Der er mange grunde til, at du måske vil opgive din mobiltelefon og andre enheder i en kort periode. Det kan være en god idé at nyde tiden for dig selv uden den interferens, som din telefon og andre enheder skaber. I andre tilfælde kan du føle, at din enheds brug er blevet overdreven og tilføjer for meget stress til dit liv.
I nogle situationer kan du endda føle, at du er afhængig af dine enheder. Mens teknologisk afhængighed ikke formelt anerkendes som en lidelse i DSM-5, mener mange eksperter, at overforbrug af teknologi og udstyr repræsenterer en meget reel adfærdsmæssig afhængighed, der kan føre til fysiske, psykologiske og sociale problemer.
I en afstemning foretaget af organisationen Common Sense Media rapporterede 50% af teenagere, at de følte, at de var afhængige af deres mobile enheder. Hele 78% af de teenagere svarede, at de kontrollerer deres digitale enheder hver time.
Hvad forskningen siger
Teknologi kan være stressende
Mens folk ofte føler, at de ikke kan forestille sig livet uden deres tekniske enheder, har forskning og undersøgelser fundet, at teknologibrug også kan bidrage til stress.
I American Psychological Associations 'årlige Stress in America-undersøgelse nævnte en femtedel af amerikanske voksne (ca. 18%) teknologibrug som en væsentlig kilde til stress i deres liv. For mange er det den altid tilstedeværende digitale forbindelse og det konstante behov for at fortsætte med at kontrollere e-mails, tekster og sociale medier, der tegnede sig for størstedelen af denne tekniske stress.
En undersøgelse foretaget af forskere i Sverige viste, at anvendelse af tung teknologi blandt unge voksne var forbundet med søvnproblemer, depressive symptomer og øgede stressniveauer.
Digitale enheder kan forstyrre søvn
Bevis tyder også på, at tung enhed, især inden sengetid, kan forstyrre søvnkvalitet og kvantitet. En undersøgelse viste, at børn, der bruger digitale enheder ved sengetid, havde signifikant dårligere og mindre søvn. Undersøgelsen fandt også en sammenhæng mellem brug af natteknologi og øget body mass index.
Forskere har også fundet ud af, at elektronisk brug af sociale medier i sengen har negative virkninger på søvn og humør. Undersøgelsen viste, at 70% af deltagerne tjekkede sociale medier på deres telefoner, mens de var i seng, hvor 15% brugte en time eller mere på sociale medier, mens de var i sengen. Resultaterne viste, at brug af sociale medier, når du er i seng om natten, øger sandsynligheden for angst, søvnløshed og kortere søvnvarighed.
Brug af tunge enheder kan være forbundet med bekymringer om mental sundhed
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Børns udvikling fandt ud af, at tung daglig brug af teknologi var forbundet med en øget risiko for psykiske problemer blandt unge. Mere tid brugt på at bruge digitale teknologier var knyttet til øgede symptomer på ADHD og adfærdsforstyrrelse samt dårligere selvregulering.
Forskere fra University of Pennsylvania offentliggjorde for nylig den første eksperimentelle forskning, der forbinder brugen af sociale mediesider som Facebook, Snapchat og Instagram til nedsat trivsel. Resultaterne afslørede, at begrænset brug af sociale medier mindskede symptomer på depression og ensomhed.
Konstant tilslutningsmuligheder påvirker balance mellem arbejde og liv
Den følelse af altid at være forbundet kan gøre det vanskeligt at skabe grænser mellem dit hjem og arbejdslivet. Selv når du er hjemme eller på ferie, kan det være svært at modstå fristelsen til at kontrollere din e-mail, svare på en tekst fra en kollega eller tjekke ind på dine sociale mediekonti.
I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet, fandt forskere, at anvendelsen af teknologi spillede en rolle i bestemmelsen af den enkeltes balance mellem arbejde og privatliv. Undersøgelsen foreslog, at brugen af internet og mobile teknologier påvirkede den samlede jobtilfredshed, jobstress og følelser af overarbejde.
At foretage en digital detox kan hjælpe dig med at skabe en sundere, mindre stressende balance mellem arbejde og privatliv.
Social sammenligning gør det svært at være tilfreds
Hvis du bruger tid på sociale medier, har du sandsynligvis fundet dig selv at sammenligne dit eget liv med dine venner, familie, totale fremmede og celebs. Du kan måske tænke på, at alle andre ser ud til at føre et fyldigere, rigere eller mere spændende liv baseret på det lille, kuraterede glimt, du ser på deres Instagram- eller Facebook-indlæg.
Som man siger, kan sammenligning virkelig være tyven af glæde. Afgif.webptning fra dine sociale forbindelser kan være en god måde at fokusere på, hvad der er vigtigt i dit eget liv uden at sammenligne dig selv med andre.
Digital forbindelse kan få dig til at føle, at du går glip af
Frygt for at gå glip af, kendt som FOMO, er frygten for, at du går glip af de oplevelser, som alle andre har. Konstant forbindelse kan føde denne frygt. Hver gang du ser et kurateret billede eller et indlæg om en andens liv, kan det føle, at dit liv er mindre spændende end deres. Du kan finde ud af, at du overforpligter dig til sociale begivenheder af frygt for, at du bliver efterladt.
FOMO kan også holde dig konstant ved at kontrollere din enhed af frygt for at du vil gå glip af en vigtig tekst, DM eller post.
At foretage en digital detox er en måde at sætte grænser på og mindske din frygt for at gå glip af. Nøglen er at gøre det på en måde, der ikke efterlader dig til at føle dig afskåret fra, hvad der sker i din digitale verden.
Tegn på, at du muligvis har brug for en digital detox
- Du føler dig nervøs eller stresset, hvis du ikke kan finde din telefon
- Du føler dig tvunget til at kontrollere din telefon hvert par minutter
- Du føler dig deprimeret, ængstelig eller vred efter at have brugt tid på sociale medier
- Du er optaget af lignende, kommentar eller videredelingstællinger på dine sociale indlæg
- Du er bange for, at du går glip af noget, hvis du ikke fortsætter med at kontrollere din enhed
- Du befinder dig ofte i at holde op sent eller stå op tidligt for at spille på din telefon
- Du har problemer med at koncentrere dig om en ting uden at skulle tjekke din telefon
Sådan laver du en digital detox
Nogle kan antyde, at en ægte digital detox ville involvere foruddefineret afholdenhed fra alle digitale enheder og sociale medieforbindelser, men det er vigtigt at få din enhedsbrug til at fungere for dit eget liv og krav.
At løsne sig fra dine enheder kan være til gavn for dit mentale velbefindende, men at gøre en digital detox behøver ikke at indebære en fuldstændig adskillelse fra din telefon og andre tekniske forbindelser. Processen handler ofte mere om at sætte grænser og sikre, at du bruger dine enheder på en måde, der gavner dit følelsesmæssige og fysiske helbred snarere end at skade det.
Vær realistisk
Hvis du kan udføre en komplet digital detox i en vis periode, kan det være noget, du vil prøve. At være helt afbrudt kan føle befriende og forfriskende for nogle mennesker. For mange mennesker er det muligvis ikke muligt at give afkald på alle former for digital kommunikation, især hvis du virkelig stoler på at forblive forbundet for arbejde, skole eller andre forpligtelser.
Dette betyder ikke, at du ikke kan nyde fordelene ved en digital detox; nøglen er at afbryde forbindelsen til noget, der fungerer efter din tidsplan og dit liv.
Hvis du har brug for dine enheder i løbet af dagen til dit job, skal du prøve at lave en mini-detox i slutningen af arbejdsdagen. Vælg et tidspunkt, hvor du vil slukke for dine enheder, og fokuser derefter på at tilbringe en aften helt fri for ting som sociale medier, sms'er, onlinevideoer og andre elektroniske distraktioner.
Indstil grænser
Selvom det ikke altid er muligt eller endog at foretrække helt at afbryde forbindelsen, kan det være godt for dit mentale velbefindende at indstille grænser for, hvornår disse digitale forbindelser får lov til at trænge ind på din tid.
For eksempel vil du muligvis bruge din telefon til at afspille din Spotify- eller Apple Music-afspilningsliste, mens du træner, men at indstille den til flytilstand vil sikre, at du ikke distraheres af telefonopkald, tekster, andre beskeder eller app underretninger under din træning.
At sætte grænser for typen og tidspunktet for forbindelser, du deltager i, hjælper med at sikre, at du kan nyde virkelige aktiviteter helt fri for digitale omdirigeringer.
Andre gange, hvor du måske vil begrænse din brug af digitale enheder, inkluderer:
- Når du spiser måltider, især når du spiser med andre mennesker
- Når du vågner eller går i seng
- Når du arbejder på et projekt eller en hobby
- Når du bruger tid sammen med venner eller familie
- Før du går i seng hver nat
Forskning tyder på, at begrænsning af dit sociale mediebrug til ca. 30 minutter om dagen kan forbedre trivsel betydeligt og mindske symptomer på ensomhed og depression.
Det kan også være nyttigt at begrænse brugen af din mobilenhed umiddelbart inden du går i dvale. En gennemgang af undersøgelsen viste, at brugen af medieenheder var forbundet med dårlig søvnkvalitet, utilstrækkelig søvn og overdreven søvnighed i dagtimerne. Spring over at lægge dig i sengen på din telefon, og prøv i stedet at læse en bog eller et magasin i et par minutter, før du går i seng.
Fjern distraktioner
En anden måde at starte din digitale detox på er at slå push-underretninger fra på din telefon. Mange apps på sociale medier, herunder Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest og nyhedswebsteder, sender alarmer hver gang du får en besked, omtale eller nyt indlæg.
I stedet for at kontrollere bestemte apps eller websteder hver gang en ny historie eller et indlæg rammer, skal du afsætte et bestemt tidspunkt hver dag, når du vil kontrollere dine beskeder eller nævner. Derefter afsættes en vis tid, omkring 20 eller 30 minutter, til at bruge på at indhente og sende svar.
Du kan finde ud af, at det er nyttigt at lade din telefon være i mindst en kort periode. Undersøgelser har vist, at den blotte tilstedeværelse af en mobilenhed, selvom du ikke bruger den aktivt, sænker empatieniveauer og nedsat samtalkvalitet, når du interagerer med andre mennesker, har et fænomen forskere kaldt 'iPhone-effekten'.
Så næste gang du spiser middag med en gruppe venner, skal du prøve at lade din telefon være hjemme.
Få det til at fungere for dig
En digital detox kan være, hvad du vil have det, og det kan tage mange former. Det kan være en god idé at prøve at opgive alle digitale enheder i et stykke tid, herunder fjernsyn, mobiltelefoner og sociale medier. I andre tilfælde vil du måske fokusere på at begrænse din brug af kun en type digital enhed som din telefon eller din spilkonsol.
Nogle ideer, som du måske overvejer at prøve:
- En digital hurtig: Prøv at opgive alle digitale enheder i en kort periode, f.eks. En dag eller op til en uge
- Tilbagevendende digital afholdenhed: Vælg en ugedag for at gå uden enhed
- En bestemt detox: Hvis en app, et sted, et spil eller et digitalt værktøj tager for meget af din tid, skal du fokusere på at begrænse din brug af den problematiske vare
- En detox til sociale medier: Fokuser på at begrænse eller endda helt eliminere dit brug af sociale medier i en bestemt periode
Tip til digital detox
Nogle mennesker finder det ret nemt at opgive deres enheder. Andre vil til tider finde det meget sværere og endda angstfremkaldende.
Der er nogle ting, du kan gøre for at sikre, at din digitale detox bliver mere vellykket:
- Fortæl dine venner og familie, at du er i digital detox, og bede om deres hjælp og support
- Find måder at blive distraheret og holde andre aktiviteter ved hånden
- Slet apps fra sociale medier fra din telefon for at reducere fristelse og nem adgang
- Prøv at komme ud af huset; gå til middag med venner eller gå en tur, når du er fristet til at bruge din enhed
- Hold en dagbog for at spore dine fremskridt og skriv dine tanker om oplevelsen ned
Et ord fra Verywell
At gå uden enhed kan til tider være ubehageligt og stressende. Du kan føle dig irriteret, ængstelig og endda kede dig uden din mobiltelefon og andre tekniske værktøjer. Selvom det kan være svært, kan det være en givende oplevelse, der hjælper dig med bedre at forstå dit forhold til dine enheder og være mere til stede og opmærksomme på dine andre aktiviteter og oplevelser.