Vigtigste takeaways
- I en ny undersøgelse rapporterede 90% af unge kvinder at bruge filtre eller redigere deres fotos for at virke som om de havde hvidere tænder, vejede mindre, havde en anden næse eller andre fysiske ændringer.
- Med sociale medier, der fungerer som en af de vigtigste måder at se folk under pandemien, kan de urealistiske skønhedsstandarder, der præsenteres, være endnu mere skadelige for folks selvværd.
- At begrænse brugen af sociale medier, følge negative konti og tjekke ind med dig selv under brug kan hjælpe med at afbøde disse problemer.
Billeder på sociale medier er ikke altid et realistisk blik på en anden persons verden. I en nylig rapport fra University of London's Gender and Sexualities Research Center rapporterede 90% af de unge kvinder om at bruge filtre eller redigere deres fotos. De brugte dette til at gøre ting som at omforme deres næse, synes at veje mindre og gøre tænderne lysere.
Undersøgelsen omfattede 175 unge kvinder og ikke-binære mennesker fra Storbritannien for at bestemme almindelige sociale medievaner og effekter. Når de blev spurgt om virkningen af sociale medier, følte 90% af deltagerne pres for at se attraktive ud, 70% følte sig presset for at fremvise et perfekt liv, og over 75% sagde, at de "aldrig ville leve op til de billeder, du ser."
"Udstationering på sociale medier kan give den intense fornøjelse at 'få likes' og taknemmelig opmærksomhed, men det er også en kilde til enorm angst for de fleste unge kvinder. Jeg blev ramt af unge kvinder, der sagde igen og igen til mig: 'Jeg føler mig bedømt , ”” Professor Rosalind Gill, der offentliggjorde rapporten, sagde i en pressemeddelelse om undersøgelsen.
Gill tilføjer, at kvinder i farve, handicappede og ikke-binære fortalte hende, at de sjældent ser nogen, der ligner dem online.
”Engang var det modemagasiner, at kvinder ville købe og studere billederne af disse utroligt flotte modeller og skuespillerinder i designerkjoler, der poserer på eksotiske steder,” siger Tess Brigham, MFT, en psykoterapeut, certificeret livscoach og offentlig taler .
”Hvad der er anderledes ved sociale medier er, at det ikke kun er berømtheder og supermodeller, det er mennesker, du kender. Følelsen af 'hvorfor er det ikke mig' bliver endnu stærkere og mere signifikant. "
Implikationer af undersøgelsen
Ændring af fotos kan skabe en negativ cyklus, hvor en person overredigerer, og derefter en anden person reagerer ved at overredigere deres indlæg og opretholde en kultur med uopnåelige skønhedsstandarder.
"Brug af filtre til at røre ved vores udseende er måske ikke skadeligt i sig selv," siger Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, ejer og grundlægger af Take Root Therapy. "Jo mindre vi ser realistiske billeder - mangelfuld hud, rynker - inklusive realistiske billeder af os selv, jo sværere kan det være at se disse ting reflekteres for os i spejlet."
At sammenligne sig selv med andre mennesker er en normal del af menneskelig adfærd. Men når det gøres mod en “forbedret” version af en anden, kan det have en skadelig indvirkning på din selvopfattelse og kærlighed.
"Når vi sammenligner os med andres idealiserede version, som dem i redigerede fotos, kan det skabe en lige og modsat reaktion af devaluering - en devaluering af selvet," siger Jessica January Behr, PsyD, en autoriseret psykolog og grundlægger og instruktør. af Behr Psychology. "Over tid kan kontinuerlig devaluering føre til høj selvkritik, krops- eller ansigtsdysmorfi eller kronisk følelsesmæssigt misbrug af mig selv."
Tess Brigham, MFT
Hvad der er anderledes ved sociale medier er, at det ikke kun er berømtheder og supermodeller, det er mennesker, du kender. Følelsen af 'hvorfor er det ikke mig' bliver endnu stærkere og mere signifikant.
- Tess Brigham, MFTI gennemsnit offentliggøres næsten 100 millioner billeder dagligt på Instagram. At bruge tid på en app som Instagram kan føles som en tankeløs aktivitet, men din hjerne absorberer alle disse billeder og tager noter. ”Når de fleste ansigter, vi ser, er dem, der er blevet ændret, skaber vi et urealistisk mentalt skønhedsbegreb og en forventning om os selv til at opretholde den urealistiske standard,” siger Behr.
Kun at sende stærkt redigerede eller kuraterede billeder af dig selv kan også påvirke, hvordan du tror, andre ser dig, og hvorfor de kan lide eller følger dig. På spørgsmålet om repræsentationer af sociale medier afspejlede deres liv, svarede 86% af deltagerne i University of London nej.
"Folk kan let begynde at kæmpe med 'folk kan kun lide det ideelle billede af mig, så jeg vil ikke nogensinde vise dem, at jeg er mindre end perfekt'," siger Brigham. ”At forsøge at leve op til det ideal hele tiden er umuligt, og du siger til dig selv 'Jeg får ikke en dårlig dag eller kamp' eller endnu værre 'mine psykiske problemer er ikke værd at tale om eller deling med nogen. '”
Teknikker til afbødning af disse problemer
Der er et par måder at afbøde de effekter, disse stærkt redigerede billeder kan have på din selvopfattelse og mental sundhed.
Begræns tid på sociale medier
Selvom sociale medier er en kæmpe kilde til underholdning i karantæne, kan det begrænse din brug hjælpe med følelser af lavt selvværd og dårlig mental sundhed. Brigham anbefaler at indstille en 20-minutters timer, inden du går på sociale medier for at minde dig selv om at gøre noget andet på det tidspunkt. Overvej at slette sociale medieapps fra din telefon for at hjælpe med at håndhæve dette og begrænse, hvor let det er at rulle tankeløst.
Følg ikke konti, der får dig til at føle dig dårlig
Hvis du bruger sociale medier til nydelse og underholdning, hvorfor følge konti, der kommer i vejen for det? "Beskær din følgeliste for at redigere eventuelle konti, som du kender, bidrager til at påvirke din selvværd, -kærlighed eller -vurdering negativt," siger Behr. "Du kan slå lyden fra eller følge de konti, som du er mest påvirket af, og køre et eksperiment for at se, om der er nogen forbedring i dine følelser over for dig selv."
Tjek ind med dig selv
Tag dig tid til at se, hvordan du har det før, under og efter brug af sociale medier. Forværret dit humør? Føler du dig mere ængstelig? "Pause. Reflekter over dit humør. Påvirker det dig at rulle negativt? Hvis ja, tag en pause, følg ikke. Hvis vi følger de rigtige mennesker, kan vi føle os inspireret og motiveret i forhold til mindre end, ”siger Kelley Kitley, LCSW, en socialrådgiver med sin egen private praksis.
Undgå sociale medier, når du allerede føler dig lav
Føler du dig ensom, isoleret eller ned på dig selv? Det kan være fristende at henvende sig til sociale medier som en måde at "oprette forbindelse" med andre, men i virkeligheden kan dette give dig en følelse af værre end før.
Jessica January Behr, PsyD
Når vi sammenligner os med andres idealiserede version, som dem i redigerede fotos, kan det skabe en lige og modsat reaktion af devaluering - en devaluering af selvet,
- Jessica January Behr, PsyDI en undersøgelse fra 2019 fra American Journal of Health Promotion, så forskerne på de sociale mediers effekter på studerende i alderen 18 til 30. Deltagerne havde en stigning på 13% i odds for at føle sig isoleret for hver 10% stigning i negative oplevelser på sociale medier. Samtidig gjorde en stigning på 10% i positive oplevelser på sociale medier intet for at dæmpe følelsen af isolation.
”Hvis du føler dig ensom og har brug for forbindelse, kan du sende en sms eller ringe til en ven eller en, du holder af, og fortælle dem, at du har brug for at tale,” siger Brigham. Denne en-til-en kommunikation kan have en meget mere positiv indflydelse på dit velbefindende.
Mind dig selv om, at sociale medier ikke er virkelighed
Det kan være svært at skelne sociale medier fra virkeligheden, idet det er et af de få måder at se andre mennesker lige nu. At holde denne forskel i tankerne, når du ser på fotos, kan dog gøre en stor forskel i din selvopfattelse.
”Mens du ruller og bombarderes med berømtheder og venner med intense filtre og perfekt hud, skal du bevidst minde dig selv om, at det du ser på sociale medier ikke er virkelighed. Det er ofte en idealiseret fortolkning af virkeligheden, ”siger Behr. "Hvis du kan huske dette, kan du hjælpe med at holde porten til noget af den automatiske behandling og tage bedre kontrol over den fortælling, din hjerne bliver fodret med."
Hvad det betyder for dig
Mens filtrering af fotos er en helt normal måde at poste på sociale medier, er det vigtigt at være opmærksom på din motivation og hvordan det får dig til at føle. Hvis du føler dig forfærdelig hver gang du logger af sociale medier, så prøv at begrænse din tid på det og husk at det ikke repræsenterer virkeligheden.
Understreget af "Fakebooking"? Her er den stressaflastning, du har brug for!